肥胖与情绪有啥关系？听青大附院专家为您解读体重与心理的“隐秘关联”
青岛日报社/观海新闻5月9日讯 现代社会，肥胖已不仅仅是一个体重数值的问题。越来越多的研究表明，肥胖与心理健康密切相关，尤其与焦虑和抑郁情绪之间，存在着复杂而微妙的相互影响。近日，青大附院临床心理科专家为市民解读心理学视角下的体重管理，揭秘肥胖与情绪的关系。
许多人以为心情不好只是短暂情绪波动，但其实肥胖人群中焦虑抑郁的发生率明显高于普通人群。研究显示，肥胖可能导致情绪障碍，相反，情绪低落、焦虑紧张也可能加重肥胖问题，形成恶性循环。
肥胖与情绪问题交织的背后，隐藏着多种心理机制，其中，情绪性进食备受关注。当压力、孤独或沮丧时，许多人倾向于通过食物来缓解情绪，尤其偏好高热量、高糖食物。肥胖会导致体型焦虑、外貌评价常常导致自我形象受挫，进而引发社交回避、孤独感和自我否定。肥胖会引发慢性炎症、激素紊乱（如胰岛素抵抗、皮质醇升高），这些生理变化本身也与抑郁和焦虑状态密切相关。
及时识别情绪问题对于打破恶性循环至关重要，日常生活中可以关注以下信号：总是情绪低落、兴趣减退；食欲显著变化（暴饮暴食或食欲下降）；睡眠障碍、疲劳感；对体重、外貌产生极度焦虑或自责；逐渐回避社交活动。如果上述情况持续两周以上，就需要引起重视。
体重管理和情绪管理是双向促进的，二者可以并行。市民可以从调整生活方式做起。首先是规律作息，适量运动（如快走、瑜伽），运动本身可促进多巴胺、内啡肽分泌，有助于提升情绪。市民要全身心投入到进食过程，用心去体会对食物的渴望、身体的反应、进食时身体的感觉（正念饮食），避免用食物应对情绪波动。
认知行为疗法（CBT）是有效的心理治疗方法，能帮助控制情绪性进食、调整负面思维。团体治疗或支持小组也能提供情感支持，增强自我认同感。当情绪问题较重时，可以考虑寻求心理科或精神科帮助，必要时结合药物治疗。
肥胖与情绪问题像双螺旋一样相互纠缠，只有正视情绪，管理压力，才能更好地管理体重；只有积极改善体重，也才能为心灵减负。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
责任编辑：刘聪聪
（作者：黄飞)