转自：上观新闻

很多人都知道，关灯后玩手机对眼睛不好，但具体有哪些危害又不是很清楚，这导致很多人对危害认识不到位，总是忍不住还想玩。

那么，经常关灯看手机到底会对身体造成哪些影响？一起来看↓↓↓

01 经常关灯看手机可能产生4点危害

▼暂时看不清

在较暗环境中，如果人们侧躺着用一只眼睛看手机后突然关闭屏幕，可能会发现那只看手机的眼睛暂时看不见，而另一只眼睛正常，这是人眼的暗适应现象。

此外，长时间在暗光下使用手机可能对感光细胞产生影响，导致视力暂时下降，但这种情况通常是可逆的。

▼引起干眼和视疲劳

除了暗适应问题，长时间盯着手机屏幕还可能导致干眼和视疲劳。研究指出，使用电脑1小时后，很多人就可能出现视物模糊、眼胀、眼痛等症状。

眼睛结膜上的血管平时处于静止状态，但受到感染或刺激时会扩张充血，形成红血丝。熬夜导致的眼睛发红，是眼睛疲劳的信号，提示需要休息。

此外，眼球表面的泪膜负责滋润角膜，长时间注视屏幕会降低眨眼频率，增加泪液蒸发，导致泪膜不稳定，进而引发眼睛干涩、酸胀等干眼和视疲劳症状。

▼导致近视发生和发展

儿童若过度进行近距离用眼活动，如长时间看手机，会导致睫状肌疲劳，进而增加近视的风险。同样，成年人过度近距离用眼也可能促使近视度数上升。

特别是晚上侧卧看手机，长时间单眼使用，可能导致该眼近视度数迅速增长，形成双眼度数显著差异，进一步影响双眼的协同视功能。

▼引起闭角型青光眼发作

青光眼是一种严重的致盲性眼疾，起因于眼球内部压力异常升高，损害视神经。

在昏暗环境中使用手机，如关灯后，瞳孔会自然扩大。对于眼球结构特殊，如眼球较小且房角狭窄的人群，这种瞳孔扩大可能导致眼压急剧上升，诱发急性青光眼发作。青光眼发作时，患者会感到眼部及头部剧烈疼痛，且可能对视力造成永久性伤害。

02 护眼模式、夜间模式有用吗？

手机护眼模式主要针对蓝光进行防护，而蓝光广泛存在于自然光、LED照明、液晶显示及手机屏幕中。研究表明，屏幕蓝光的强度通常不足以伤害眼睛的感光细胞，因此不必过分担忧其对眼底的潜在损害。

手机的夜间模式能根据环境光线自动调节屏幕亮度，理论上有助于用户放松神经，促进睡眠。然而，这种暗光环境对眼睛并不十分友好。实际上，仅仅依赖护眼模式或夜间模式并不能有效保护眼睛，尤其是在晚上长时间、近距离使用手机的情况下。

对于大多数人而言，眼睛不适的主要原因在于长时间和近距离的手机使用，而非单纯的屏幕亮度和对比度。开启护眼模式后，人们往往会更加无节制地使用手机，从而忽视了适度休息和保持用眼距离的重要性。

03 刷手机做到这3点

对眼睛更友好

睡觉之前刷手机是很多人的习惯，注意以下几点，能一定程度减少对眼睛的伤害：

▼调整环境光

开启房间的阅读灯或小夜灯，确保周围环境与手机屏幕的亮度差异适中，避免光线对比过强。

▼引起闭角型青光眼发作

建议采用坐姿使用手机，保持眼睛与手机的距离适中，以个人感觉舒适且稍远的距离为佳。若必须躺着使用，应避免侧躺，确保双眼与屏幕保持等距。

▼引起闭角型青光眼发作

遵循20-20-20原则，即每用眼20分钟，至少闭眼休息或远眺20秒，以增加眼睛的休息时间。

资料丨央视新闻

编辑丨李玲