近日，浙江台州一名高考结束的男生因每日躺卧刷手机超5小时，出现右腿肿痛无法正常行走，确诊下肢深静脉血栓，相关话题引发公众广泛关注。医学专家提醒，血栓并非老年群体专属疾病，长期久坐不动会大幅提升发病风险，公众需识别典型预警信号，通过科学方式做好日常血管防护。

久躺刷手机血栓也找年轻人

高考结束后，浙江台州一名男生整日居家瘫在沙发、床上刷手机、打游戏，日均使用电子设备时长超5小时，几乎很少起身活动。半个月后，他的小腿逐渐发胀变粗、发酸发沉，走路时痛感明显加重，起初家人以为只是肌肉劳损，直到不适加剧才就医，最终确诊为下肢深静脉血栓，需紧急住院治疗。

下肢深静脉血栓是血液在腿部深静脉内异常凝结形成血块，阻塞静脉回流的疾病。正常情况下，小腿肌肉收缩是静脉血液回流心脏的重要“动力泵”，长时间久坐、久卧保持不动，小腿肌肉处于“休眠”状态，血流速度大幅减慢，血栓便容易悄悄形成。加上夏季气温高，人体出汗多，若补水不充分，血液黏稠度升高，会进一步加大发病风险。

不少人误以为血栓是老年人的专属疾病，事实上该病和年龄没有绝对关联。近年来年轻群体因长期久坐、熬夜、缺乏运动诱发血栓的案例时有发生。更值得警惕的是，血栓一旦脱落，可能随血液循环进入肺部，引发肺栓塞，导致呼吸困难，严重时甚至会危及生命，风险不容小觑。

三类信号预警血栓六大人群高危

医学专家提示，下肢深静脉血栓发病有三个典型预警信号，公众可对照自查。

一是单侧大腿或小腿明显变粗，两条腿粗细差距肉眼可辨；

二是单腿酸胀发沉、有紧绷感，按压小腿有明显痛感，走路时疼痛感会进一步加剧；

三是一侧肢体皮肤发红，触感温度明显偏高。出现上述症状应及时就医，切勿自行按摩揉捏，避免血栓脱落引发更严重的危险。

与此同时，有六类人群属于“易栓体质”，血栓发生风险显著高于普通人群。这六类人群分别是妊娠期孕妇或产后妇女、长期口服激素的患者、存在脑部或内脏静脉血栓的人群、先天性体内缺乏抗凝血酶等抗凝物质的人群、有高危血栓形成倾向家族史的人群，以及部分癌症患者。这些高危人群更要格外留意身体变化，定期做好健康监测，避免长时间保持同一姿势，出现不适及时就诊。暑期长途旅行、长时间乘车乘机的人群，也应定时起身活动下肢，降低血栓发生概率。

常做踝泵运动有效预防血栓

保护血管、预防血栓，无需复杂设备和场地，从日常细节入手就能起到良好效果。首先要养成定时活动的习惯，专家建议每坐1小时就起身活动5到10分钟，做简单的伸展运动或走动片刻，促进下肢血液循环，避免血液长时间淤滞。

在众多预防动作中，踝泵运动被医护人员广泛推荐。研究显示，每小时做2分钟踝泵运动，可使血栓风险下降约40%。这套动作通过活动踝关节带动小腿肌肉收缩，像“加压泵”一样推动静脉血回流，具体包含勾脚、绷脚、踝部环绕三个动作。练习时要尽量放慢速度、放大动作幅度，每组动作重复20到30次，每天可多次练习。

此外，日常饮食也需注意均衡，多吃富含膳食纤维的蔬果和粗粮，减少高脂肪、高糖分食物摄入，同时保证充足的水分摄入，降低血液黏稠度。尤其是年轻群体，切勿因身体素质好就忽视久坐的危害，养成良好的生活习惯，才能远离血栓风险，守护血管健康。

据央视