转自：拉萨发布

“仲冬景气肃，碧草犹萋萋。”今天（12月7日）5时04分迎来了二十四节气中第二十一个节气——大雪，标志仲冬季节开始。古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也”。文意是说：天气更加寒冷了，降雪的可能性比小雪时节更大，但并不表示此时段内肯定会下很大的雪。专家表示，此时节，高原寒冬将迎来降雪气候，雪后气温下降，寒冷加剧，大家要注意防寒保暖。

伴随高原寒冬到来，防寒保暖、预防疾病成为当务之急。12月6日，记者采访了拉萨市人民医院中医科主治医师康拉姆，请她就大雪节气期间如何养生保健，为市民提供专业建议。

大雪时节，人们在饮食养生上需要注意哪些？康拉姆结合民间传统和养生专家的建议提示，肾在冬季主令，因此养生应以护肾为主，冬季饮食忌黏硬生冷。她提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。适当多食热量高，可适当侧重温补，富含蛋白质、维生素的食物，可促进新陈代谢、去寒就温，提高免疫力，如吃些羊肉、鸡肉、鲫鱼、坚果、山楂等，也可多食一些黑色的益肾食物，如黑枣、黑芝麻、黑米、黑木耳、乌鸡等。

来源：人民网科普

少吃太咸的食物，以防损耗肾精。冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000至3000毫升。同时，应多食菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆等富含叶酸的食物，可以帮助抵抗抑郁，另外，全麦面包、粗面粉制品、谷物等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

来源：人民网科普

康拉姆提醒，大雪节气，养宜适度，所谓适度，就是要恰到好处。不可太过，不可不及。若过分谨慎，则会导致调养失度，不知所措。其次，养勿过偏，综合调养要适中。有人把“补”当作养，于是饮食强调营养，食必进补；起居强调安逸，静养为宜；此外，还以补益药物为辅助。虽说食补、药补、静养都在养生范畴之中，但用之太过反而会影响健康。冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷、保养精神的良药。

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。同时，注意添加衣物以及头、背、足部的防寒保暖，多锻炼，常通风，坚持睡前热水浴足和足底穴位按摩，可起到抗寒、暖身、保健的作用。