转自：钦州发布

如果评选2025年网络热词，“社会化”绝对能名列前茅。

社交平台上你能看到大家分享的各种各样的“社会化技巧”，像是“如何夸人夸到心里”“如何高情商接话”“如何跟半生不熟的人/领导/长辈闲聊”“托人办事时该怎么说”……“羡慕社会化程度高的人”一度还上了热点榜。

不过，也有很多网友自我吐槽说，自己在“社会化”这件事上十分拧巴：

既羡慕别人在社交中游刃有余，有机会获得更多欣赏和关注，但又做不到去强迫自己改变或是刻意模仿，因为那样会伴随着巨大的精神内耗，甚至会觉得是“背叛了真实的自我”。而这种“想要却做不到，做不到又更想要”的循环，让许多人在羡慕与自责、渴望与退缩之间反复横跳。

关于“社会化”这个人生课题，我们到底该怎么办？

对于希望能实现更好的“社会化”，又苦于不擅长社交的人来说，试试下面的建议，也许能帮助你更加舒服地做自己：

首先，最根本的一点是强化内在价值感，以更开放和接纳的心态觉察和理解自己。多多观察自己的特质、优势和短板分别集中在哪些地方，避免将自我价值完全绑定在社交能力上。

同时，在非社交领域里，鼓励自己将时间和精力投入真正擅长和热爱的领域，无论是专业技能的精进，还是一项能带来心流体验的兴趣爱好。当你在知识、技能或者社会贡献等领域建立起坚实的自信和价值感时，这种内在的充实与从容，会自然地投射到你的社交状态中。

许多“社交拧巴”的感觉，源于对自我过于严苛的要求以及不合理的期待（例如认为“必须让所有人都喜欢我”或“一次冷场就意味着社交失败”）。试着去识别并挑战这些消极的自动思维，通过认知重构来建立更现实、更宽容的自我对话方式。

对于“社交拧巴人”而言，最重要的是有策略地构建自己的社交支持系统，而非盲目追求社交广度：一对一或小范围的深度交流往往比大型喧嚣的场合更能滋养心灵。同时，建立一个适合自己的社交界限也很必要，为自己保留独处的空间以恢复能量，避免过度消耗，这对于维持长期的社会化健康至关重要。

来源丨科普中国

编辑丨吴登翰

校对丨梁文辉