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清晨的跑道上，穿速干衣的跑者们踏着统一节奏前行；赛事报名通道开启的瞬间，服务器被瞬时涌入的流量挤至卡顿；完赛奖牌到手时，跑者举着奖牌与家人合影的笑容里藏着难以言喻的释然。这是近年来国内马拉松赛场的常态，而2025上海马拉松更将这份热度推向极致——预报名人数再次刷新纪录，达356589人，全程马拉松项目中签率仅7.2%。当一场42.195公里的奔跑成为全民热潮，我们不禁要问：为什么越来越多人甘愿为这场"可控的痛苦"全力以赴？

对许多人而言，跑马拉松是对抗岁月的温柔反击。在家庭与事业的夹缝中，马拉松给了成年人重新确认自我的机会。人到中年，大多被贴上"父母""配偶""职场骨干"的标签，在柴米油盐和职场博弈中渐渐模糊了自我的轮廓。而马拉松这场极限运动，却能让人暂时剥离所有社会身份，只做纯粹的自己。从起点的忐忑到中途的挣扎，再到冲线时的热泪盈眶，这个过程中没有家庭责任的牵绊，没有工作任务的催促，只有对自我极限的挑战。

有人说马拉松是现代人的一场"可控的苦修"，在快节奏的生活里，我们习惯了被手机消息、工作会议填满，从未有机会静下心来倾听自己的声音。而跑马拉松时，重复的呼吸与步伐滤去了外界的喧嚣，只剩下身体与心灵的对话。当跑到30公里的"撞墙期"，肌肉的酸痛与放弃的念头不断拉扯，正是在这种极致的考验中，人们看清了自己的韧性——是"再坚持一公里"的执念，是"不能辜负训练付出"的坚守，也是与自我和解的释然。这种专注带来的精神治愈，远比奖牌更珍贵。

当越来越多人踏上马拉松赛道，他们跑的早已不是42.195公里的距离，而是在奔跑中找到的健康、自我与平静——这或许就是马拉松最动人的魅力所在。

《超越百岁》

[美] 彼得·阿提亚  [美] 比尔·吉福德 著

中国出版集团 | 中译出版社

著名的长寿专家彼得·阿提亚博士还曾是一名马拉松游泳运动员，在三十多岁的时候就横渡过卡特琳娜海峡。然而他的健康状况居然也出现了异常，有早逝于心脏病的风险。这一发现促使他开始探索长寿之道：我们如何以及为何会死亡，我们怎样才能延缓甚至预防那些导致大多数人死亡的慢性病的到来，例如心脏病、癌症、阿尔茨海默病与2型糖尿病。

在这本开创性的书中，阿提亚解释了这段经历是如何促使他重新思考自己的医疗保健方法的。

《跑步的力量》

［美］斯科特·道格拉斯 著

中国科学技术出版社

不管你是想跑步的人，还是爱跑步的人都能从中获得战胜强风的坚定和勇气。

《跑步的力量》将帮助你了解跑步,也深入地了解自己。也许你曾经历过自我怀疑和抑郁，本书将帮助你理解跑步如何帮助你度过艰难的日子。

《好呼吸，好状态》

[美] 利娅·拉戈斯 著

机械工业出版社

本书作者是生理心理学方面的专家，主要研究压力下人的表现相关课题。本书中，她指导读者进行10周循序渐进的呼吸训练，改变心率变异性（良好的心率变异性让人可以更好控制心脏在压力下的反应和恢复程度），达到在运动比赛、演讲、会议发言等场合的良好表现。书中介绍了如何通过呼吸减轻压力下的反应，如何从心理学角度由消极情绪状态转变为积极情绪状态，如何疗愈过往经历带来的内心创伤等。使读者阅读本书后，除了可以提高自身表现外，还可以获得更积极情绪和良好心态。

《挪威耐力》

[美] 布拉德·卡尔普  著

湛庐文化 | 湖南教育出版社

为什么挪威选手能够在世界级的耐力赛事，比如1500米、5000米、铁三项目中屡屡夺冠，并且刷新世界纪录？背后便是他们先进的耐力训练方法——双阈值日训练法。本书从挪威的历史经济文化、地理气候以及教育传统等各个角度深度追溯其独特耐力运动训练体系的前世今生，再到一代代精英选手训练方法的迭代，全方位揭开了“必杀技”的神秘面纱。

《徒步百科》

徒步帮 著

西苑出版社

《徒步百科》是为中国户外徒步打造的实战型百科全书。深度聚焦中国复杂徒步环境，由资深户外探险家马俊（行摄匆匆）及徒步帮团队倾力打造，汇集20余年环球徒步探险与百万会员服务经验，为户外爱好者提供从入门到进阶的系统性知识框架。

书中详细介绍了徒步前的准备工作、各种徒步技巧、装备选择攻略，帮助读者对徒步更加得心应手，还深入探讨了徒步中的安全问题，例如怎样预防和应对高反、失温、滑坠、迷路等，强调了安全至上。

《徒步百科》不仅适合户外新手阅读，也适合有一定经验的徒步者参考，无论是计划进行短途徒步还是挑战长距离徒步线路，本书都能为读者提供实用的建议和指导，让徒步旅行变得更加安全、轻松和愉快。

《百岁活法》

田同生 著

中国出版集团 | 中译出版社

作者田同生在71岁时“用自己的骨头熬汤”，奉献出一部如何应对长寿时代的优秀科普作品。本书从健康老龄化的楷模——“北马大爷张顺”跑马拉松的故事讲起，将健康、运动、长寿领域专业而晦涩的知识进行了整合和解析，并给出可操作性强的明确指导，形成了一个全面的以预防科普、早期筛查、科学训练于一体的健康养成计划。

在老龄化的社会背景下，作者希望从观念上帮助读者学习如何为长期健康考虑，制定个人最佳健康计划。结合丰富的真实案例，作者提出虽然心脏病、癌症、阿尔茨海默病、糖尿病等常见重大慢性疾病难以被治愈，但是我们可以根据个性化、科学化的运动处方和食谱，借助健康监测手段和可穿戴设备管理个人健康，采取行动，提前预防，进而延长健康寿命，远离罹患慢性疾病的命运。本书倡导全面提高健康素养，遵照科学指导，每个人都可以为自己的未来规划出一条截然不同的道路，一条超越个人期望，让每个人更幸福，每个家庭更美满的长寿健康之路。

《马拉松终极训练指南》

[美] 霍尔·希格登 著

湛庐文化 | 湖南教育出版社

霍尔·希格登是芝加哥马拉松官方训练计划的制订者，芝加哥马拉松原训练顾问，《跑者世界》的长期作者，也是参赛超过100场马拉松的老将。本次全新升级版保留了霍尔·希格登在跑步训练方面的核心知识理论，包括伤病预防、训练、营养等，另外还加入了超ji马拉松、泳池训练、心率监测、波士顿资格BQ等全新内容。截至目前，全世界已经有超过50万人使用本书提供的训练计划，成功实现了他们跑马拉松的目标。让我们在希格登的引领下通过专业的训练和准备成功地跨过马拉松的终点吧！

《偏跟山过不去》

[英] 比尔·布莱森 著

接力出版社

比尔·布莱森结束20余年旅英生活，举家返美，定居地毗邻阿巴拉契亚小道。这条绵延三千多公里的全球最长纯徒步的路线，成为他重新认识美国的起点。当他背包进山，才发现危险和艰难远超预期：

森林里有熊、狼等危险动物，以及受劣质酒精影响的当地人和发福嗜甜的“塑料兄弟”卡茨带来的荒诞考验……二人曾在露营地遇到了熊。

阿巴拉契亚小道有着夺人心魄的风景、丰富的矿产和森林资源，但这一切却让布莱森觉得“美丽到令人痛苦”。他用一支妙笔记录沿途险境，各色人物和小镇历史、矿业兴衰、环境变迁和美国人现实的生活。

本书不是专业的旅行指南，而是关于冒险、友谊与自我发现的心灵之书。连美国人自己都未曾见过的美国画卷，正在本书中徐徐展开。

《我们为什么要行走》

[爱尔兰] 沙恩·奥马拉 著

后浪

宅、外卖、电动车、人工智能的时代，我们为什么还要行走？让热爱走路的神经科学家奥马拉带你寻找答案。

行走起源于数亿年前的海洋，生物是为了运动才演化出大脑。大脑和神经系统赋予人类直立行走的能力，而认知地图让我们找到行走的方向。

行走不仅对我们的肌肉和体态有益，还能保护器官和修复损伤，延缓甚至逆转大脑的衰老。在行走中，我们的感觉变得敏锐，思维充满创造力，焦虑和抑郁得到缓解。

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Sika鹿鹿；芒果刘冰冰🥭；烟云泛孤舟

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本期编辑/陈朝旭