●兵团日报常驻记者 雷蕾 通讯员 黄叶叶 任斐斐

编者按

又到“三伏天”。今年7月20日入伏，8月18日出伏，共计30天。三伏天，是一年中阳气旺、湿气重的时节，也是调理体质的黄金时间。三伏天如何正确养生？本期“有话大家说”，让我们听听医生的建议。

吃出清爽和健康

“人体的生理活动与自然界的变化密切相关。夏季，尤其是三伏天，人们的身体就会闹点‘小情绪’，没胃口、易疲劳、上火……这时候我们更应该合理饮食。”一师医院营养科专家喻敏说。

据喻敏介绍，新疆昼夜温差较大，这样的气候特点让科学的起居和饮食显得格外重要。比如喝茶，夏天，职工群众可以将传统砖茶换成罗布麻茶或者雪菊茶，罗布麻能降血压，雪菊则能清肝火，适合作为日常茶饮，适量饮用能减少因为燥热引起的口疮，喝着舒服又养生。

夏天的时令鲜果，吃对了才更养人。哈密瓜甜滋滋的，是夏天常见的美味，但它含糖量不低。喻敏建议最好在饭后1小时再吃，这样能避免空腹食用刺激肠胃；而将红枣和银耳一起炖煮，代替平时喝的甜茶，既能补水，又能补充维生素，午后喝上一碗，让人感觉清清爽爽。

夏天天热，人们容易出汗，汗水出得多了，不光会心慌气短，身体里的盐分也会流失不少。“俗话说‘春养肝，夏调心，秋养肺，冬养肾’，这段时间可以多吃带酸味的食物，固护体表；也可以适当多吃点咸的，给心脏补充点‘能量’。”喻敏说。

另外，山药、白扁豆、薏苡仁、冬瓜皮等用来煮粥很不错，健脾利湿；还可以将玉米须煮水当茶喝，有降血糖的作用；绿豆更是消暑祛湿的好帮手，煮点绿豆汤喝，清爽又解渴。

同时，喻敏提醒，夏天油腻、太甜的东西要少吃，不然容易生痰湿；天气热，身体里的津液容易受损，肉桂、花椒、羊肉这些偏热、味道比较冲的食物，也要适当控制，免得让身体燥热加剧。

防晒用品挑选有讲究

7月以来，五师双河市气温持续攀升，午后最高气温常突破35摄氏度。强烈的日照给职工群众的皮肤健康带来挑战。记者从五师医院获悉，近期皮肤科接诊的晒伤患者较上月增加近三成。为此，该院皮肤科医生邸天龙结合气候特点与生活习惯，为大家送上夏季防晒实用指南。

“五师双河市地处北疆，夏季日照时间长，紫外线强度是冬季的3倍以上，尤其14时至16时，紫外线指数常处于‘强’等级。”邸天龙介绍，防晒是减少紫外线伤害、预防皮肤老化和病变的关键。

邸天龙进一步解释，紫外线中的中波紫外线（UVB）主要作用于皮肤表层，短期可导致红肿疼痛，长期则增加皮肤癌风险；长波紫外线（UVA）能穿透至皮肤深层，引发皱纹、色斑等。而本地居民喜爱的广场散步、周末近郊采摘等活动，若防护不当，极易引发上述皮肤问题。

针对如何科学防晒，邸天龙从防护方式、常见误区及饮食调理三方面给出具体建议：

在防护方式上，邸天龙推荐“硬防晒+防晒霜”双重防护。硬防晒即通过遮阳帽、太阳镜（需选防紫外线系数UV400以上）、UPF50+的防晒衣等物理遮挡，同时尽量避开上午10时至下午4时的强紫外线时段；防晒霜则需选择标注“广谱防晒”（同时防护UVA和UVB）的产品，日常通勤选SPF30+，户外暴晒选SPF50+，且要在出门前15至30分钟涂抹，面部用量约1元硬币大小，每2小时补涂一次，出汗或游泳后需及时补涂。

对于防晒误区，邸天龙特别提醒：阴天或室内仍有紫外线穿透，需坚持防护；仅靠防晒霜不够，需结合硬防晒效果更佳；防晒效果会随出汗、擦拭减弱，必须定时补涂。

此外，若不慎出现皮肤灼热疼痛的情况，可先用冷毛巾湿敷缓解，切勿直接涂抹酒精或刺激性药膏，症状严重时需及时就医。

“防晒是预防皮肤老化和病变的重要措施。”邸天龙强调，养成良好防晒习惯，才能让大家在夏日里既享受阳光，又守护好皮肤健康。

运动需量力而行

夏至过后，气温持续攀升，高温天气成为常态。如何在炎炎夏日科学运动，既强身健体，又避免中暑、脱水等风险？近日，六师医院中医科副主任、主任医师图尔雄针对夏季运动给出了建议和指导。

“夏季运动要遵循‘量力而行’的原则。夏季适宜选择强度适中、节奏舒缓的运动项目。游泳是最理想的夏季运动，既能锻炼全身肌肉，又能消暑降温；走路是最便捷的运动方式，可根据个人体质选择散步、快走或慢跑；太极拳、八段锦等传统养生功法也是不错的选择，这些运动内外兼修，能促进气血循环，改善身体机能。”图尔雄特别提醒，老年人和慢性病患者运动前需进行健康评估，根据医嘱选择适合的运动方式和强度。孕妇、心血管疾病患者等特殊人群，更要注意运动安全。

同时，图尔雄建议运动锻炼避开正午高温时段，6至9时、20至22时是夏季运动的黄金时间。健康成年人每周保持3至5天运动，每天1小时左右，运动强度以微微出汗、不感到疲劳为宜。

同时，夏季运动还要注意及时补水，“夏季运动补水要讲究方法。”图尔雄强调，运动前15至20分钟应先饮用适量温开水，运动中每15分钟补充一次水分，不要等到口渴才喝。建议选择温盐水或电解质水，每次饮用量控制在100至150毫升。

运动后要避免立即饮用冰水或冷饮，可适量饮用绿豆汤、乌梅汤等传统消暑饮品。日常饮水量应保持在1500至2000毫升，出汗多时可适当增加。

夏季运动后，图尔雄建议适当增加优质蛋白摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类等，补充消耗的能量。同时可多食用绿豆、薏米、冬瓜、西瓜等清补食物，起到消暑益气的作用。

“运动后可适量补充香蕉、酸奶等食物，帮助恢复体能。但要避免立即进食大量冷饮或油腻食物。”图尔雄说。

“夏季运动贵在坚持，更要讲究科学。每个人都要找到适合自己的‘运动处方’，才能达到最佳的健身效果。”图尔雄说。