关于大学生如何提高睡眠质量？

1.每天适当的运动，适当的运动可以分泌多巴胺激素，可以让人产生兴奋感和疲累感，当你感觉到累了，自然就入睡的比较快了。

2.睡觉之前喝一杯热牛奶，都知道的，热牛奶营养价值极高，并且有助于提高睡眠质量，还可以提高免疫力等，好处多多。

3.躺在床上不要玩手机，关掉灯之后不要玩手机，总而言之，要戒掉手机，手机的蓝光影响会导致你的睡眠因素下降，影响你入睡时间。

4.按时按点睡觉，每天最好十一点之前就睡觉，如果熬到很晚的时候，可能再入睡就很难了。

5.遮光眼罩，光线黑暗的情况下可以睡的更舒服，可大大提升睡眠质量，让睡眠更深。

1，建立规律的睡眠习惯，周末也要保持。如果你是失眠或者熬夜严重的女孩子要慢慢进行调整，一次改变一点，每次可以以半个小时为单位进行调整，不要一开始就设立过于理想的睡眠计划。

2，困的时候再睡觉。不困的话不要强迫自己入睡。如果发现自己在床上连续20分钟一直很清醒，就离开床，去椅子上坐着看看书，发发呆，困了再回到床.上。

3，睡前4-6小时不要喝咖啡，茶，可乐，更不要喝酒。不要吃巧克力和药，也不要吸烟。( 有些人以为喝酒可以帮助入睡，但是酒精其实会降低睡眠质量，得不偿失)

4，只在床上睡觉，不要在床上看剧，吃东西，看书，工作等。让大脑知道，床就是为了睡觉的。

5，建立一个睡眠日记。这可以让你知道你实际真实的睡眠情况，而不是主观的觉得自己睡得不好。或许你的睡眠没有你想象的那么糟糕。

6，运动。规律运动对睡眠有帮助，但是不要在睡前四小时做高强度运动。

7，健康饮食。有些人睡觉的时候如果很饿的话,会很难入睡。你可以睡前吃少量温和的食物，比如一杯温牛奶。

8，如果你晚上失眠，尽量白天不要睡觉。如果你必须要午睡，要在下午3点前进行，并且要控制在一个小时以内

9，建立睡前仪式。比如做一次4-7-8呼吸训练(参考我的上一篇发文)，或者做15分钟的拉伸.运动。你可以自己设计，尽量选择简单和让你放松的事情。

10，睡觉时不要经常看时间。很多失眠的人经常会看时间。但是频繁看时间会让你产生负面的想法比如“不是吧，都这么晚了，我只能睡5个小时了,我睡眠太差了。”这只会让你更加焦虑更加睡不着。