转自：劳动午报

夏季高温，此时人人都应注意保护心脏，年过50岁的人和心脏病患者尤其要做好自我防护，给心血管降温。

不要猛回头

临床数据显示，颈动脉狭窄、斑块已成为心脑血管疾病的重要发病原因。一旦颈动脉内不稳定的斑块“受刺激”脱落，会给心脑血管带来重创，引发心梗、脑梗，甚至可能威胁生命。尤其在夏季，人体很容易出现血容量不足和血液黏稠度高的情况，需重视。

建议：生活中不要做“猛回头”动作，尤其是颈动脉狭窄或有斑块的人，以免意外发生。避免需要突然发力的动作，比如打羽毛球、打篮球、突然起床等，血压不稳的人更要小心。

保证水充足

夏季，身体的水分会被大量蒸发，如果这时候没有及时补充水分，就会导致血液浓度增加，血液变得黏稠，极易突发心脑血管事件。

建议：每天的喝水量不少于2000～2500毫升，尤其是晚上睡觉前和早晨起床后更应喝一杯水，如半夜醒来也可适量补点水。

注意温差别太大

若室内空调温度太低，一出门到高温的环境中，温差的骤然变化，很容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗。尤其是入伏后的“桑拿天”，患有心脑血管疾病的人很容易出现胸闷、气短等症状。

建议：室内空调温度不要太低，与室外的温差以8℃为宜；同时，隔几个小时要开窗通风换气，以便调节室内的温度和湿度。

晨练别太早

清晨人体处于交感神经兴奋状态，血压上升，心率加快，血液黏稠度上升，从而增加了发病可能。

建议：有心脑血管病史的人应尽量避开这个时段进行锻炼。少去温度高、湿度大、人口稠密的地方。必须外出时，注意防晒，穿着浅色、透气和宽松的棉质衣服。

饮食要清淡

天气热，人的食欲下降，因此夏季饮食宜清淡，吃得太油和太咸会使血脂和血压升高，不利心脑血管健康。

建议：日常饮食多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主，还要经常吃些瘦肉、鱼类，保证蛋白质摄入。注意饮食卫生，以免发生腹泻，导致体内电解质紊乱，诱发心脏不适。

作息要规律

夏季昼长夜短，加上天气闷热，人们常常睡不好，为心脑血管疾病埋下隐患。

建议：每晚应保证七八个小时睡眠。晚上少运动，防止体温过高影响入睡；睡前1.5小时洗澡，水温不要太低；睡觉时关掉卧室里所有可能散发热量的电器、拔掉插座。

□王娟娟