转自：内蒙古日报

□姜玉霞

　　随着气温的持续升高，盛夏已经悄然来临。在中医理论中，夏季是自然界阳气最旺盛的时节，人体的新陈代谢也处于一年中最活跃的状态。然而，高温、湿热以及昼夜节律的变化，也给人们身体健康带来挑战。如何科学应对这些变化，需要从哪些方面入手，做好盛夏的养生保健，内蒙古医科大学中医学院中医学在读博士尤晓苗作出解答。

　　尤晓苗说，盛夏时节应顺应自然，科学避暑。夏季阳光强烈、气温高，人体容易出汗过多，导致津液损耗，出现口渴、乏力等症状。此时应“养长”，即顺应阳气生长的特点，适当进行户外活动，但要避免在正午烈日下长时间暴晒。建议选择清晨或傍晚进行锻炼，如散步、打太极等低强度运动，以促进气血运行而不至于过度耗损。同时，注意防暑降温，保持室内通风，使用空调时温度不宜过低，以免温差过大引发感冒或其他呼吸道疾病。饮食上宜清淡，多食瓜果蔬菜，如冬瓜、苦瓜、绿豆汤等具有清热解毒、生津止渴作用的食物，有助于调节体温和补充水分。

　　高温天气，患有心脑血管疾病的患者更需科学养生。尤晓苗认为，盛夏时节，由于高温的影响，人体血管扩张，血流加快，心脏负担加重，特别是老年人、高血压患者及有心脑血管病史的人群更需警惕。研究表明，夏季是心脑血管疾病的高发期之一，尤其是午后至傍晚时段，血压波动较大，极易诱发心肌梗死、脑卒中等严重后果。因此，这类人群应坚持按时服药，定期监测血压、血脂等指标。此外，要注意控制情绪，避免情绪激动或过度紧张，因为情绪波动也会引起血压剧烈变化。饮食上应减少高盐、高脂食物的摄入，增加富含钾、镁的食物（如香蕉、菠菜、燕麦），有助于维持心血管系统的稳定。同时，补水尤为重要。夏季出汗多，血液容易浓缩，适当饮水可以稀释血液，防止血栓形成。但要注意少量多次，避免一次性大量饮水造成心脏负担。

　　夏季白昼延长，夜晚缩短，人们的生物钟容易被打乱，进而影响睡眠质量。许多人在夏季会出现入睡困难、易醒、早醒等问题，长期下去可能导致免疫力下降、精神不振，甚至诱发焦虑和抑郁。尤晓苗建议应保持规律的作息时间，尽量做到“夜卧血归肝”，即晚上11点前入睡，保证充足的深度睡眠。其次，睡前可适当泡脚、听轻音乐或进行深呼吸练习，帮助放松身心。避免睡前使用电子产品，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰正常睡眠节律。饮食上也可辅助调理，如饮用莲子百合粥、酸枣仁茶等具有安神助眠作用的食物。若失眠情况较为严重，应及时就医，寻求专业医生的帮助，切勿自行滥用安眠药物。

　　尤晓苗说，盛夏虽热，但只要遵循自然规律，科学调养身心，就能安然度夏，保持良好的身体状态。从合理避暑到预防心脑血管疾病，再到改善睡眠质量，每一步都离不开我们对健康的重视与管理。愿大家都能在这个充满活力的季节里，享受清凉与健康，迎接每一个充满希望的清晨。