转自：扬子晚报

河南省肿瘤医院肿瘤外科 副主任医师 万百顺

1月中旬，国家疾病预防控制局发布了传染病防治重要通知，其中提及：“当前我国正处于急性呼吸道传染病冬春流行季，流感已进入流行高峰期，短时间内可能仍将处于较高流行水平。”从肆虐的甲流病毒到防不胜防的诺如病毒，再到每年都会刷屏的呼吸道合胞病毒、腺病毒等，总有一批人未能抵抗病毒的“攻势”，一而再再而三“中招”，而在这屡屡中招的人中，又以免疫功能较弱的中老年人群居多。

人体的免疫功能像是一场登山之旅，20岁左右攀至巅峰，随后就开始走下坡路，直到40岁时下至“半山腰”——免疫细胞的活性和数量衰减加速，到了70岁时，免疫细胞的活性仅为20岁时的1/10！一方面是免疫细胞的不断减少，另一方面所剩无几的免疫细胞还要承担更多的免疫功能，此消彼长下，免疫系统就会逐渐开始出现漏洞。

《自然医学》杂志的研究显示，人体在34岁时蛋白质水平会普遍出现断崖式下降，由此造成的免疫细胞功能衰退标志着人体免疫系统开始显著衰老。

免疫系统在60岁时将面临第二道“劫数”，大量免疫老化的现象接踵而至，如T细胞数量减少、免疫记忆功能衰退、对病原体的反应能力下降等，这也是为什么同样是感染病毒，中老年人群的症状相较年轻人总是更加严重的原因。

多数人在78岁时，免疫系统已几乎完全丧失抵抗外界病原体的能力，并开始逐步出现认知功能衰退、肌肉力量大幅下降等现象，心血管疾病、阿尔茨海默病的风险系数也开始上升。

很多老一辈人认为“小病不断，大病不来”，偶尔的感冒发烧不仅不代表免疫力弱，甚至还能减少大病的患病概率，然而事实真的如此吗？《普通感冒规范诊治共识》显示，成年人每年感冒26次都属于正常范围，但如果超过了这个区间，不仅不代表免疫系统更加活跃，反而恰恰证明了免疫系统功能已处于较弱水平，患上重病的概率也较常人更高。

常见如多发性肌炎、硬皮病、皮肌炎、系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎等。

因衰老导致的免疫系统失调会使人体无法识别并处理分子的变化，进而使细胞恶化的概率增高，常伴发心血管疾病、2型糖尿病、癌症、神经退行性疾病等。

免疫功能弱的人群在面对传染性疾病时更无招架之力，尤其是流感、肺炎、带状疱疹、肺炎等。

部分人群可能本身并未发生器质性疾病，但身体却常有疲劳乏力、各处疼痛、焦虑、睡眠不佳等典型亚健康症状。

除了控油控烟、多吃蔬果和优质蛋白外，春季，中老年人群还应尽量减少酸性食物的摄入。春季是发散的季节，多吃酸不利于身体的吐故纳新，可能有损脾胃。可多吃应季蔬菜如菠菜、芹菜、马兰菜、春笋等。也可适量补充百合、莲子、山药等健脾养胃的食物或多吃健脾益气的食物如红薯、山药等。此外，温补的食物如葱、蒜、韭菜，可降低感染风寒的概率，条件允许的情况下，吃些灵芝有助于滋补正气、抵御外邪、稳定心神，提高免疫力和抵抗力。

太极拳、慢跑、快走、广场舞、骑行都是非常适合中老年人群春季的运动方式。老年人户外运动应循序渐进，推荐选择运动强度中等偏低、运动时间较短的全身性体育活动，每周保持3次左右的运动频次，以40%～60%最大心率为适宜心率，长期坚持。运动前后注重热身和运动后的整理，如跑步后慢走2～3分钟，运动后切忌立即热水或凉水洗浴。

开春皮肤和毛孔向外疏泄，是最容易伤风感冒的时候。中老年人群应注意加强保暖，及时增减衣物、流行疾病严重时出门需佩戴口罩，感冒了，切莫抱着抗一抗就过去的心态，应及时就医，尽早用药。春天总感觉疲倦，这是气温回温后运动量提升，血管舒张血流量增大，脑部供氧不足造成的正常现象，所以每天保持半个小时左右的午休，调整身体的精神状态，也是一种提高身体抵抗力的方法。

笑一笑，百病消。长期处于压力环境下，白细胞数量会减少，降低免疫细胞活性。焦虑和抑郁等不良情绪，同样会抑制免疫细胞的反应能力。因此，保持良好的心态是促进免疫功能提升的重要环节，中老年人群可适当培养业余兴趣，积极参加社会集体性活动，结合生理、心理双重管理，双管齐下，提高免疫能力。

校对 陶善工