“网购的264色新豆子是周六早晨送到的，于是马上开工！等再抬头的时候，太阳已经落山，而我还没洗脸……”

近期，“拼豆”跃上社交平台热搜。所谓“拼豆”，是指一种以不同规格彩色塑料颗粒为原料，借助钉板拼出图案后，经加热定型的手工形式。

看起来是一个十分简单的小手工，但在热搜之下，分享“沉迷经历”的人越来越多——从简单的卡通图案到复杂的像素画，从钥匙扣到立体摆件，五颜六色的塑料豆子通过拼合、熨烫，变成爱好者手中的“艺术品”。

很多人说，拼豆可以让人忘记时间，“一拼就沉迷”“染上就没救了”。更多人在其中收获了快乐，拼豆的成品也因此越来越 “卷”、越来越精致。

@ 好好的拼豆日记. @ plantee像素植物  @ YoRoll @ 圆来YL

小小的拼豆，为什么会如此吸引人？

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让人感到愉悦的5种体验

真正让年轻人们从“喜爱”到“沉迷”的，其实在于拼豆带来的情绪价值。不仅是拼豆，一种活动，只要能让我们拥有以下一项或几项体验，就会让我们感到身心愉悦。

01

心流体验

当一个人完全沉浸于手中的工作时，会进入一种特殊的状态——忘记时间流逝，忘记周围环境，所有注意力都集中在眼前的工作内容上。这种状态在心理学上被称为"心流"，指人在从事某项活动时，因全神贯注而达到的一种忘我状态。

类似拼豆的活动看似操作简单，却恰好具备触发心流的几个关键要素：明确的目标，清晰的规则，即时反馈，挑战与技能匹配。当我们有一个明确的目标，按照方法一点一点让手中的图案变得完整，在过程中逐渐熟练时，就会获得一种非常舒爽的心流体验。

在进入心流状态时，大脑释放的神经递质会带来愉悦感和满足感。持续的操作，会带来源源不断的满足，这就是拼豆玩家常常“一坐就是几小时，却依然感觉时间过得飞快”的原因。

02

专注

很多玩家最为沉迷的是拼豆操作中大量的重复性动作。这个过程看似单调，但恰恰是这样的不断重复，帮助大脑从纷杂的思绪中抽离出来，进入一种平静、专注的状态。

几乎所有能提升专注力的活动，都能为我们带来愉悦的体验。因为这种状态类似于正念中的“专注当下”，有效地把人从信息过载的现实世界中暂时抽离出来，缓解焦虑和压力。

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​△ 湖北武汉，顾客在门店内体验拼豆。

03

掌控感

在拼豆中获得“掌控感”，也是让我们身心愉悦的一个原因。

在充满不确定的世界里，类似拼豆的活动为我们提供了一个可控的环境，让我们知道自己下一步要做什么，也确定自己按照一定的路径可以把事情做好，这一点点成就感的积累，就是生活掌控感的来源。

这种“确定性的回报”，可以满足人对掌控感的基本需求，为内心建立起稳定的心理锚点。这种可预见的正向反馈，还能有效缓解对未知的焦虑。

04

在场感

在进行类似拼豆的活动时，指尖的触感、眼睛的追踪、手腕的精细动作，都在不断强化"我在做这件事"的在场感。

相比玩手机时的屏幕互动，这些需要动手的活动提供了触觉、视觉和听觉等多感官输入，这种具身化体验让认知参与度更高，满足感也更真实。

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更重要的是，最终产出的实体作品是可触摸的，这比虚拟成就更能激活大脑的奖赏系统，带来深层次的满足。

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05

社会认同

爱好这件事之所以让人感到治愈，与“同好”的存在也有很大关系。与同样喜欢一件事情的人相互交流、沟通，是一件会让人感到愉悦的事。

完成一个作品后，分享到社交媒体上就能收获很多共鸣——这种对于“社交认同”的渴望，也成了不少人的乐趣之一。

不仅如此，将作品在自己的小圈子里分享交流，也能开启一种让人感到放松的“轻社交”模式——能够与别人因为共同的爱好产生连接，也能保持适当的距离。

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拼豆好玩，小编在这里还是要提醒大家⚠️：拼豆制作过程中的熨烫环节，会产生刺激性气体。选择安全可靠的原料，以及有3C认证的产品十分重要，同时还要注意熨斗温度，并做好防护，及时通风。

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​@ 不够艺术工作室

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6个下班后可以培养的

低成本小爱好

除了拼豆之外，凡是可以让我们获得心流体验、专注力，获得掌控感、在场感和社会认同的活动，都是值得尝试的兴趣爱好。下面推荐几个可以在下班后培养的小爱好，成本不高，随拿随放——

01 学习尤克里里、手指琴等小乐器

音乐可以让人感到放松和愉悦。当乐曲从指尖流淌出去时，那种快乐不言而喻。

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尤克里里弹奏，独居既不必担心弹唱影响他人，也不会害羞。（@ 如萍的手镯）

02 写字

无论是练习书法，还是随便找一本书进行抄录，都是很有意思，也很有成就感的一件事。

抄写，是最原始的方式。读专业书读不进去的时候，就改抄写。去办一张当地图书馆的借书卡——去借书还书是一种运动，是一种和外界的相处，实体书也比电子书更容易读进去。（@ 柠檬honey）

03 钩织

尝试钩织，用钩针勾一些小东西，或者尝试织一条围巾，看作品在你手中慢慢成型的快乐无与伦比。

一套针，几卷毛线，网上找图，勾成小玩偶，很方便， 一两个小时很快就过去了。（@ Subrat）

04 种植

无论是种花还是种菜，与土壤、阳光和水接触，会让人心情变得可爱。

做饭时蔬菜的根不扔，水培起来。从朋友家的绿植上，剪一枝，种到窗台上，慢慢长大。干辣椒的种子种下，长出来长长的辣椒。（@ 胡椒糖）

05 做手账

拼贴、画画、写字……在一个小本子上记录下每天的美好，一段时间之后，你会发现时间和心情在你手里变得具体。

买一盒丙烯马克笔，一大盒彩色胶带和贴纸，做手账。（@ 你看我崽能当童模吗）

06 戳羊毛毡

用羊毛毡戳一些可爱的小玩偶，做成摆件或者挂件。

在家玩羊毛毡，画数字油画，改造自己小家。（@ Somnus。）

文 | 央视新闻《夜读》整编自