同样是感冒，为什么有的人难受三四天就好了，有的人却可能病上十天半个月？

这其中有免疫功能的差异，也有「免疫弹性」的影响。

一项涉4.8万人的研究显示：免疫弹性好的人，不仅抵抗感染和其他炎症应激源的能力强，身体更易康复，寿命也更长。

12月15日是世界强化免疫日，《生命时报》邀请专家解读什么是免疫弹性，教你科学维护免疫力。

免疫弹性强，寿命长

什么是免疫弹性？

在上述研究中，美国得克萨斯大学圣安东尼奥分校健康科学中心的研究人员，与5个国家的学者合作，提出一种全新的免疫特征——免疫弹性，用来表示人体保持或快速恢复至良好免疫功能的能力。

研究团队评估了约4.8万人后发现：有些人无论多大年龄都有很好的免疫弹性，这些人更有可能活得久，更容易抵抗病原体，由衰老带来的疾病负担更低。

上海市第六人民医院风湿免疫科副主任医师童强表示，免疫弹性这个概念，将免疫系统“形象化”了。

简单地说，可以将免疫系统看作一个弹簧：

当机体遭遇病原体侵袭或内在炎症反应时，这个弹簧会被压缩“蓄力”，而在对抗结束后，弹簧便会回弹至原本的状态“待命”。

如果弹簧被压缩得过久，或受到的冲击过大，弹性可能变差，那么免疫系统在应对下一次考验时，一是会反应不及时或反应过激，二是可能“蓄力”不足或过猛。

童强说，免疫功能低下或过高都会影响健康。

免疫防御保护功能低下，机体就容易被细菌、病毒、真菌等感染或患癌症；免疫防御保护功能过高，会出现过敏反应等。

免疫弹性和4大因素有关

人的一生中，免疫弹性始终处于动态变化中，专家认为，它主要与以下几点有关。

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性别

研究数据表明，同一年龄段人群中，女性拥有较好免疫弹性的几率高于男性，后者更有可能处于免疫失衡的状态。

先天免疫能力

中日友好医院风湿免疫科主任医师舒晓明表示，先天免疫是人类在进化中逐渐建立起来的天然防御能力。

先天免疫受遗传因素控制，若体内某些基因发生改变，先天免疫出现异常，免疫弹性也会变差。!

后天免疫能力

后天免疫是出生以后逐渐建立起来的防御功能，可在病原体或内在炎症因子的反复“捶打”下得到提升。

舒晓明坦言，适当接受非致命病原体的“击打”很有必要。若后天免疫的适应能力差，机体抗击打的能力就弱，免疫弹性自然好不了。

生活习惯

童强表示，良好的饮食、运动和睡眠习惯，有助提高与后天免疫相关的免疫弹性。

做到5点，稳住免疫弹性

从出生到死亡，免疫系统会经历很多外来病原体刺激和内在炎症反应，最重要的是如何让身体在经历这些后快速恢复到健康状态。

饮食多样均衡

饮食上要保证均衡，新鲜果蔬、碳水化合物、高质量脂肪和蛋白质都要摄入，每餐吃七八分饱即可，适当保持饥饿感。

比如，维生素D、维生素C和叶酸等营养物质，对T细胞（发挥免疫功能）相当重要，但酒精、尼古丁对T细胞有直接的杀伤作用。

童强介绍，碳水化合物是人体维持生命活动所需能量的主要来源，如果为了减肥长期不吃碳水化合物，导致机体代谢紊乱，免疫器官、免疫细胞及免疫分子等的代谢同样会受到影响。

运动时量力而行

运动不仅有利于免疫细胞的分布和移动，还可以促进免疫细胞更新。

年轻人可以每天进行30~40分钟中等强度运动，或每周进行一次两三个小时的高强度运动，老年人可以选择每天慢走、练八段锦或太极拳。

需要注意的是，不顾自身情况盲目进行大负荷、高强度运动，反而容易造成免疫功能下降，损伤免疫弹性。

大负荷运动期间及之后，除了及时补充水分，还应适量补充碳水化合物、优质蛋白质、电解质、矿物质与维生素等，以便快速消除疲劳感。

用睡眠修复身体

身体细胞的更新大多发生在夜晚，良好的睡眠有助身体机能的修复，提升免疫弹性。

培养定时上床睡觉的习惯，睡前少玩电子设备，可以看看书、听听舒缓的音乐，以帮助入眠。

患病要及时治疗

如果患病了，一定要及时就医，并遵医嘱进行治疗和复诊。

即使无法治愈，也要将其尽量控制在低疾病活动度状态，尽量不影响日常工作生活。

调整压力放松心态

长期压力过大会导致内分泌紊乱，体内皮质醇水平升高，进而抑制免疫反应，损伤免疫弹性。

舒晓明强调，睡好觉最重要，其次就是放松心态。“让身体处于和外界不对抗的状态，免疫弹性自然就好了。”▲

来源：生命时报