（来源：沈阳晚报）

转自：沈阳晚报

　　大暑作为夏季的最后一个节气，此时阳光炽烈如火，雨水丰沛如注，仿佛一个巨大的“桑拿房”，“上蒸下煮”的湿热感无孔不入。对人体而言，阳气浮于体表，内里却相对空虚，“湿热交蒸”的环境最易耗伤气津，让人出现头重身困、食欲不振、精神萎靡等“苦夏”症状。

　　沈阳市红十字会医院治未病中心主任计毅从饮食、起居、保健等方面，教您应对暑天的“无病三分虚”。

　　饮食调理：清补兼顾 解暑护脾

　　大暑时节，湿热最易困住脾胃，饮食上需把握“清热不寒胃、祛湿兼健脾”的原则，既要驱散暑热，又不能损伤脾胃阳气。

　　3道快手食疗方

　　1、凉拌苦瓜：苦瓜切片焯水去苦味，加蒜末、香油调味；脾胃偏寒者可加少许姜丝中和寒性，清热又不伤胃。

　　2、薏仁冬瓜粥：薏仁30克（提前泡发）、冬瓜100克（去皮切小块）、粳米50克同煮，煮至粥稠即可，适合缓解暑湿引起的头重、下肢水肿。

　　3、酸梅汤：乌梅5颗、山楂3克、陈皮2克，加适量清水煮15分钟，放温后加少许冰糖调味（冷藏后饮用更佳），酸甜开胃，还能通过“酸甘化阴”补充出汗流失的津液。

　　关键禁忌

　　大汗后忌猛灌冰饮：冰冷食物会刺激脾胃，导致运化失常，反而影响身体散热；

　　少吃烧烤、煎炸等油腻食物：这类食物易生湿热，加重肠胃负担；

　　控制甜腻瓜果摄入：荔枝、芒果等含糖量高的水果过量食用，易助湿生痰。

　　起居运动：平衡湿热 以动养阳

　　大暑养生，需顺应“阳盛于外”的自然规律，做到“动静结合”，既能借助阳气排出湿气，又要避免过度消耗。

　　科学作息

　　避开10时-16时的烈日时段外出，如需出门，建议戴遮阳帽、穿浅色棉质衣物，减少紫外线直射和热量吸收；

　　午时（11时-13时）可午休20-30分钟，既能补充精力，又能顺应“心主夏”的特点，养护心神；

　　避免熬夜：夏季本就易耗伤阳气，熬夜会进一步耗损，导致第二天精神萎靡。

　　温和运动

　　最佳时段：7时-9时（脾经当令），此时气温相对凉爽，适合散步、打太极，微出汗即可，避免大汗淋漓；

　　推荐方式：八段锦（尤其“调理脾胃须单举”“双手托天理三焦”动作，可健脾祛湿）、太极拳等柔缓运动，既能活动筋骨，又不扰动内气；

　　高温时段忌剧烈运动：此时身体代谢旺盛，剧烈运动易导致气津两伤，出现乏力、头晕等不适。

　　环境调节

　　空调温度建议设为26℃-28℃，避免室内外温差过大；每2小时开窗通风10分钟，减少“空调病”（如鼻塞、关节痛）的发生；

　　空调房久坐时，可穿一双薄棉袜：脚部是阳气汇聚之处，保暖脚部能促进血液循环，缓解下肢水肿，还能避免寒湿入侵。

　　特殊人群：重点防护 安稳度夏

　　不同人群对暑热的耐受度不同，需针对性做好防护。

　　老人与儿童（气血偏弱）

　　尽量避开高温时段外出，如需活动，选择清晨或傍晚；家中常备绿豆汤、乌梅饮，少量多次饮用，补充津液；用湿窗帘或地面洒水的方式降温，避免过度依赖空调。

　　慢性病患者（心脑血管风险较高）

　　严格遵医嘱按时服药，加强血压、血糖监测（高温易导致血压波动）；主动补水：晨起喝一杯温水，睡前床头备一杯水，避免血液黏稠；出现头晕、心慌时，立即停下活动，静坐休息。

　　户外工作者（易中暑人群）

　　调整工作时间，避开正午烈日；外出时戴宽檐帽，颈部搭一条湿毛巾；科学补水：每小时喝500-1000毫升淡盐水或电解质水，少量多次饮用，避免一次性大量饮水增加心脏负担。