今日迎来夏季的最后一个节气——大暑。大暑，二十四节气之第十二个节气，也是夏季的最后一个节气，中医专家认为，这一时节“暑、湿、热”三邪交织，易伤阳气、耗津液，扰乱脏腑功能，养生防病重在清热解暑、健脾祛湿、静心养神。

清暑益气，养阴生津

大暑节气在“中伏”前后，正是酷热盛行之时，要注意防暑热，外散暑邪。

炎热天气容易消耗人体的气津，因此有“暑天无病三分虚”的说法。老人、儿童和体虚气弱者更难以抵御酷暑，容易出现头晕、心悸、胸闷、大量出汗等症状，需要适时地益气养阴，补充身体气津的亏耗，改善症状，以身心舒适为宜。除了及时补水，还应常吃一些养阴生津之品，饮食应清淡且多样化，以增强体质。

祛湿解表，醒神除烦

大暑时节多出现闷热“桑拿天”，中医认为湿为阴邪，其性趋下，重浊黏滞，阻遏气机，胸中气机不畅，就容易心生烦闷，此时养生可结合中药内服外泡，不仅能醒神除烦，还能祛湿解表。

同时大暑前后，旱涝、风暴发生频繁，暑湿之气易乘人肌肤腠理开泄、汗液增多之际乘虚而入，导致体内阳气受损，心气亏耗。养生重在化气生津以消暑热、化湿除烦以解愁闷。适当运动出汗，亦有助湿气排出。

养心为上，放松身心

中医认为，夏主火，内应于心，心为君主之官，心乱则影响全身气机。暑伏时节阳盛酷热，人体心火易动，容易烦躁不安、精神不振。所以，大暑精神调摄应以静心养身为主，注重调“心神”。历代圣贤均强调修德养神对精神调摄的重要意义，德行高尚，有利于神安志宁，气顺血调，“神安则延寿”。正如《黄帝内经太素》所说：“修身为德，则阴阳气和。”

同时，大暑气候最为炎热，炎热天气经常会使人肝火旺盛，《灵枢·百病始生》曰：“喜怒不节则伤脏。”日常要注意避免不良情绪刺激，调节好心态，保持情绪稳定。可采用心理暗示的方法，想象自己处于大自然之中，绿树摇曳、青山绿水，使自己心旷神怡，心平气和。也可以通过听音乐、阅读书籍、与朋友聊天等方式来放松身心，缓解压力。此外还应该注意调整好生活起居和饮食习惯，安排好睡眠时间。

大暑起居调摄注意3点

大暑时节，阳盛而阴虚，宜夜卧早起，同时中午要适当小憩，养心神。居处尽量通风阴凉，可根据干湿强弱作适当调节。起居调摄要注意以下3点：

1.适度纳凉，避免形寒饮冷

大暑相对小暑，更加炎热，是一年中阳光最猛烈的节气，“湿热交蒸”在此时到达顶点，民间有“溽暑蒸人”的说法。在此暑热夹湿节令中，人体毛孔扩张、腠理疏松，汗出当风，如果长期吹电扇、空调，或洗冷水澡，或贪食生冷等，易使寒邪直中脏腑，造成呕吐、胃腹冷痛、稀水样便、里急后重、周身酸痛不适等症状。女性还可诱发经量少、痛经等妇科疾病；老年人内寒过甚，则阳气更衰，容易突发心梗、中风等心脑血管疾病。因此，切记不可过分贪凉，避免在有穿堂风的露台、过道处休息，避免过度使用空调使形体受寒。

2.避暑防晒，防范中暑

盛夏天气，当人体出现明显的乏力头昏、胸闷心悸、注意力不能集中、大量出汗、四肢发麻、口渴恶心等症状时，就预示着可能要“中暑”了。大暑时要做好防暑工作，注意避开阳光直射和长时间暴晒，同时要适当补充水分，以身心舒适为宜。白天尽可能减少外出；野外高温作业者或易中暑人群出门应戴上宽檐帽，在额头和太阳穴等部位涂抹风油精，喝些绿豆汤、冬瓜玉米须茶等解暑利湿的茶饮。

3.保证睡眠，防止疲劳

三伏天出汗多，消耗大，天热又影响食欲，再加上睡得晚，起得早，而工作量却不因天热而减少，人体相对处于超负荷工作状态，极易出现疲劳过度。因此要注意休息，保证充足的睡眠，中午有条件的可以适当午睡一会，控制在20~30分钟，有助于缓解身心疲劳的状态。同时，高温天气会加快人体新陈代谢，从而消耗大量蛋白质，容易造成蛋白质缺乏，体质下降，人体也会感到疲劳、嗜睡，精神不济，平时要注意多补充优质蛋白。

饮食调养宜以清补为主

大暑节气高温高湿，人体阳气随高温浮散于体表，导致身体内部尤其是脾胃阳气不足，表现为食欲下降、消化不良、腹泻；湿气重浊黏滞，易阻碍脾胃运化功能，引发腹胀、肢体沉重、舌苔黄腻；暑热通于心，易致心火过旺，引发心烦失眠、口舌生疮；高温还会扰动心神，表现为焦躁易怒、注意力涣散。

“饮食调养宜以清补为主，兼顾祛湿。”中国中医科学院西苑医院肾病科副主任医师梁莹建议，适当食用西瓜、绿豆、冬瓜、苦瓜、莲藕、黄瓜等清热生津之品或饮用乌梅汤、酸梅汤等饮品以清热解暑；可以茯苓、薏米、赤小豆、白扁豆、山药、芡实等健脾利湿食材煮粥，适量食用生姜、陈皮、紫苏等以温化脾胃湿浊；出汗多者可喝淡盐水或米汤；忌肥甘厚腻，避免过食甜食、冷饮。

大暑时节适合吃哪些养生粥品、饮品和茶品呢？梁莹推荐小米南瓜绿豆粥、西瓜翠衣粥等养生粥品；养生饮品推荐乌梅陈皮饮、薄荷五豆汤；养生茶品推荐清暑祛湿茶、和胃调脾茶。据新华社、健康时报