中医建议：天气越热，越要“趁热打铁”——喝热茶、晒晒背、泡泡脚……这些做法蕴含着中医养生智慧。学会用“以热制热”的养生妙招，还能有效逼出体内寒气。

为什么夏天要“热养生”

夏季阳气在表，内里易虚寒 夏日天气炎热，阳气升发。人体出汗多，身体的阳气也同时随着向外扩散，体内阳气就会出现虚耗，形成“外热内寒”的特殊状态。

日常贪凉过度，寒邪易入侵 人体毛孔开泄，本为散热，但过度依赖空调、贪食冷饮、穿着单薄等现代生活习惯，使寒邪更易乘虚而入。这些行为可能引发一系列健康问题：从表浅的风寒感冒，到深层的脾胃虚寒，表现为畏寒乏力、食欲减退、腹胀腹泻等症状。

驱寒湿固根本，能预防冬病 夏季正是养阳驱寒、治已病、防未病的好时机。适当通过一些内服补阳食物或外用辛温通阳来调整人体阴阳，驱除人体阴寒、寒湿的旧疾，预防由于秋冬天气寒冷，而诱发疾病的复发。

用温和方式，加强新陈代谢 以热制热，并非要在炎热的夏日去追求高温，而是通过一些比较温和的方式，促进身体的血液循环，加强新陈代谢，把体内的热量带出体外，从而使人感觉舒适和清爽。

“以热制热”的养生妙招

温水洗澡更解热 夏天用冷水洗澡、擦汗，会使皮肤毛细血管收缩，反而觉得更热。建议选择与体温相近的水温，约35℃—37℃，适度刺激皮肤血管扩张，有利于机体散发热量，比冷水的降温效果更明显，也更健康。

热茶更利于散热 夏季饮用热茶是中医推荐的养生之道。茶叶中的茶碱成分有利尿作用，能促进人体新陈代谢，带走身体的一些热量。同时，热茶能刺激毛细血管舒张，使毛孔张开，促进汗腺分泌，有利于散热降温。

温性调料暖肠胃 夏季阳气浮散在外，体内虚寒，适量吃生姜有助于温中散寒，此外，肉桂、茴香等温性调味料，夏季可稍微多放一点。羊肉、牛肉等热性的肉类也可以温阳散寒，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人。有牙痛等上火症状以及体质偏热的人忌食。

热粥消暑又润燥 夏季湿暑交加的环境往往让人没有食欲，这时可以自制养生热粥，解暑生津，调养脾胃。山药、莲子、百合、薏苡仁、绿豆等都是不错的食材。可以根据个人喜好，选择2—3种食材与粥同煮，如薏苡仁红豆粥、百合莲子粥、绿豆荷叶粥等。

适当运动更排汗 夏天宜“以汗制汗”，而运动就是重要的排汗方式。锻炼还可以加强热适应，提高调节体温的能力，预防中暑以及一些常见的热症。但不要选择太阳最毒的时段，以免大汗淋漓而损伤气血。一般建议在早上选择慢跑、打太极、跳操等不太剧烈的运动方式。

泡脚暖身固阳气 睡前可用40℃艾草水泡脚15分钟，微微出汗，能有效缓解手脚冰凉、肠胃虚寒等症。

晒背补阳驱寒气 在清晨或傍晚（避开正午时段），背对太阳晒后背，重点照射大椎穴（低头时，颈后最突出的骨头下方凹陷处）至命门穴（第2腰椎下方凹陷处）。晒后饮一杯温水，驱散体内寒气。不过，阴虚火旺者要少晒。

穿衣不露腰与腹 中医把肚脐称为“神阙”，是腹部最薄弱的部位，不适宜任其“暴露”。因此不建议经常着露脐装或上衣过短，尤其是在吹风扇时或空调房中。

“以热制热”的养生智慧，确实能助我们在夏日护阳气、驱寒湿，但要注意适度，更需在“热养”与“防暑”间找到平衡点。

（稿件来源：健康时报）