转自：北京同仁堂中医医院

小暑时节，热浪蒸腾，此时不少人选择用冷饮、空调来解暑，却忽略了泡脚这一养生方式。夏天泡脚，听起来似乎和炎热的季节不太搭，但其实它蕴含着很多意想不到的好处！许多人误以为泡脚是冬季的专属，实际上，在小暑前后坚持科学泡脚，对身体同样大有裨益。以下是一些夏天泡脚的主要好处：

驱散内寒，温通阳气

中医讲“春夏养阳”。夏天人体腠理（毛孔）开放，阳气外浮，加上长时间待在空调房、贪食冷饮，容易导致寒气入侵，积聚在体内（尤其是下肢），形成“外热内寒”的状态。

用温热的水泡脚，能有效温煦足部经络（尤其是足少阴肾经、足太阴脾经），驱散体内积聚的寒湿之气，促进阳气生发和气血流通，有助于改善手脚冰凉、小腹冷痛、腹泻、女性宫寒等问题。想象一下，忙碌一天后在空调房里泡个热水脚，那种从脚底升起的暖意驱散体内寒气，非常的解压。

促进血液循环，缓解疲劳

温热的水刺激足部丰富的毛细血管和神经末梢，使血管扩张，加速下肢血液循环。

能有效缓解因久站、久坐或一天劳累导致的下肢沉重、酸胀、麻木感，促进全身气血运行，快速消除疲劳感。而且可以缓解肌肉紧张和痉挛，对足跟痛、轻度踝关节不适有一定舒缓作用。对穿高跟鞋或运动后的人来说是很好的放松方式。运动后泡脚，能明显缓解小腿肌肉的紧绷感。

改善睡眠质量

足部温暖舒适的感觉能放松身心，降低交感神经兴奋性（紧张状态），提升副交感神经活性（放松状态）。泡脚带来的舒适感和促进血液循环的作用有助于引导气血下行，让大脑逐渐平静下来。

对于夏季因炎热、心烦气躁或吹空调导致难以入睡、睡眠浅的人群特别有效，能显著帮助入眠，提高睡眠深度和质量。睡前半小时泡个脚，能让你更快进入深度睡眠，第二天精神焕发。

健脾祛湿，消暑除烦

中医认为“暑多夹湿”，夏天湿热之邪盛行。脾主运化水湿，而足部是脾经的重要循行部位。泡脚能刺激脾经，有助于增强脾胃运化功能，排除体内湿气。

通过发汗和促进代谢，帮助排出体内多余湿气，缓解因湿气重导致的头身困重、食欲不振、腹胀、大便黏腻、精神萎靡等症状。湿气排出后，人也会感觉清爽，不那么烦热。泡完脚后那种微微出汗的感觉，正是体内湿气随汗排出的过程。

辅助清洁，预防脚气

泡脚本身是一个清洁过程，热水有助于软化角质，清洁脚部汗液和污垢，保持清洁干爽，破坏真菌喜欢的潮湿温热环境，对预防脚气（足癣）有一定帮助。但注意：如已有脚气，泡脚水温和时间要控制好，避免过度刺激且泡脚盆需专用并消毒，泡后要彻底擦干（尤其是趾缝），否则可能加重病情。泡脚后立即擦干，保持脚部干爽，是预防真菌滋生的关键。

泡脚时可以根据自身情况在医生指导下添加一些适合泡脚的中药。如驱寒可添加生姜片、花椒；祛湿可添加艾叶、藿香、佩兰；活血通络可添加红花、当归；安神可添加夜交藤、合欢皮；清热可添加金银花、菊花。

夏天泡脚的注意事项

水温不宜过高！38°C - 42°C是比较适宜的范围，感觉温热舒适即可，避免烫伤。以能舒适放入双脚、不会烫得缩回为准。

时间一般 15-20分钟为宜，不宜过长，以免出汗过多耗气伤津或导致虚脱。感觉身体微微发热、额头或后背有细密汗珠即可。避免在过饱、过饥或饭后半小时内泡脚。睡前1-2小时泡脚助眠效果最佳。避免在空调或风扇直吹下泡脚，以免受凉。泡脚时可以在膝盖上搭一条干毛巾保暖。

禁忌人群为严重心脏病、低血压患者（泡脚扩张血管可能导致不适）、下肢静脉曲张或静脉血栓患者（热水可能加重病情）、糖尿病患者（末梢神经感觉迟钝，容易烫伤而不自知）、孕妇（如需泡脚，水温务必温和，时间短，最好咨询医生）、足部有严重皮肤病、破溃、感染或烫伤者、处于疾病急性发作期、高热、醉酒者。

夏天泡脚并非“火上浇油”，反而是顺应“春夏养阳”养生之道、驱散体内寒湿、促进循环、缓解疲劳、改善睡眠、健脾祛湿的保健良方。关键在于掌握正确的方法：水温适宜（温热不烫）、时间适中（15-20分钟）、注意禁忌、及时补水擦干。 

科学地进行夏季泡脚，能让您在炎炎夏日里获得一份由内而外的舒适与健康。今晚不妨试试看，您会惊讶于它的效果！

（转自：北京同仁堂中医医院）