气温不断攀升，全国各地接连发布高温预警，空调房里的冰饮、大汗淋漓后的冷水澡，成了不少人的夏日标配。

但有些解暑的习惯，可能给心脑血管带来负担。《生命时报》邀请专家解读，教你怎么在夏天护好血管。

受访专家

上海市第六人民医院东院心血管内科主任医师 陈忠

中国医学科学院阜外医院心血管内科副主任医师 杨进刚

高温给血管带来负担

流行病学证据表明，气温与心血管疾病关系密切。中国疾病预防控制中心周脉耕教授等研究人员在《英国医学杂志》上发布的一项覆盖中国272个主要城市的调查显示：

• 在心血管疾病死亡病例中，与气温变化有关的死亡比例为17.49%；
• 以冠心病为例，极端寒冷天气（平均-1.4℃）对死亡风险的影响呈延迟效应，与之相比，极端炎热天气（平均29.0℃）对死亡风险的影响迅速而短暂，当天就会立刻显现；
• 75岁以上的女性、接受教育少于9年或生活在城镇化程度较高地区的人群，受气温影响更明显。

高温、高湿是一对夏日“双煞”，在它们的互相影响下，人体全身血管扩张、大量出汗甚至脱水，高湿则会使空气含氧量低，让人胸闷气短、喘不上气。

人体的这些变化可能导致血液黏稠、血氧含量下降、心跳变快、心肌耗氧量增加，进而增加心脏泵血负荷，引起心肌缺血、心力衰竭甚至心肌梗死。

5个习惯很伤血管

夏季室外气温高，人的全身血管均处于扩张状态，如果身体突然遭遇寒冷刺激，心脏和大脑的血液供应会明显减少，血液供需严重不平衡，就会出现胸闷、胸痛等不适症状。以下5个行为要尽量避免。

1

对空调直吹

从热气腾腾的室外进入空调房，虽然身体一时会感觉舒爽，但血管和心脏很难适应过大温差，易突发疾病。

室内外温差不要太大，将空调调至26℃左右。若在室外大量出汗，回到室内应先擦干再吹空调，而且不要对着空调直吹，以免温差变化太快诱发心脏和脑血管收缩异常。

2

大口喝冰饮

夏天出汗多，容易渴，很多人端起杯子就猛灌水。适当补水能降低血液黏稠度，但如果喝水太快，水分会快速进入血液，造成血容量增加，加重心脏负担。尤其是患有冠心病的人，会出现胸闷气短等症状，严重的可能导致心梗。

夏天喝水不能一次喝太多太快，要少量且多次，每次喝100~150毫升。

3

出汗后洗冷水澡

很多人一从外面回家，便用凉水洗脸、冲澡。这种突然的冷刺激不仅会造成外周血管收缩，导致血压升高，有时甚至会诱发冠状动脉严重痉挛、斑块破裂，形成血栓，造成急性心梗。

建议大家先擦干身上的汗，休息10~15分钟再用温水洗澡。

4

高温下剧烈运动

高温下锻炼会给心脏施加压力，体温每升高1℃，心脏每分钟就会多跳10次。

夏季运动应避开高温、闷热的时段，最好在早上6~9点或下午16~19点，气温在27℃~30℃为宜，运动时间控制在半小时至1小时。可选择游泳、骑车等较凉爽的运动，过程中要及时补水。

5

长期熬夜

夏季昼长夜短，加上天气闷热，很多人睡眠不足，为心脑血管疾病埋下隐患。

建议每晚保证7~9小时睡眠，以下是几个夏季助眠小窍门：

• 白天出门前拉上窗帘，隔绝紫外线，使房子保持凉爽，傍晚太阳下山再开窗通风；
• 晚餐不要摄入太多蛋白质和辣的食物；
• 尽量不要过晚运动，防止体温过高影响入睡；
• 睡前1.5小时洗澡，温水淋浴更易降低体温。

夏天如何护好血管

要想在炎炎夏日护好心脑血管，一定要降温有方，此外最好做到以下几点。

吃“血管友好”食物

适当增加蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼类或低脂乳制品的摄入。少吃香肠、热狗、火腿等加工肉类，烟熏、烧烤肉食也要尽量避免。注意饮食卫生，以免发生腹泻，导致电解质紊乱，诱发心脏不适。

注意补充水分

夏天温度高，人体大量出汗，机体常处于不同程度的缺水状态。如果没有及时补充水分，会导致血液黏稠度增高、血流缓慢，甚至血管痉挛，诱发中暑及血栓形成。

健康人群每天补充2000~2500毫升水，年老体弱和有心脏病、肾脏病的人应咨询专科医生，根据自身的健康状况控制每日饮水总量。

选对衣服做好防晒

尽量选择轻薄、色浅、透气和吸汗的衣服，高温天尤其是太阳比较毒时，建议穿宽松的长衣长裤，衣服太紧会阻碍血液循环，使血压升高，还不利于散热。

如需外出，可戴上遮阳帽和墨镜，出门前涂抹防晒霜，在户外应每隔两小时重新涂抹一次。

遵照医嘱服药调药

需要调整药物时，一定要在医生的指导下进行；有心绞痛发作史的患者可预防性用药；长期使用药物的人，若没有特殊情况不能随意停。

一般而言，夏天血压会偏低。服用心脏病药物的患者要注意血压问题，有任何疑问应征求医生意见。

凡事乐观不生气

不良情绪会使激素水平发生变化，最直接的反应就是血压急剧升高、心律不齐等。

心情平静，交感神经张力就会下降，血压、心率、代谢、体温也随之下降，从而远离心血管病的威胁。▲

来源：生命时报