转自：翔宇医疗

在忙碌日常中，我们像上紧发条的机器，脚步匆匆，却忘了关注生命本真的律动——呼吸。

呼吸，包含着复杂的生理机制。它不仅是氧气与二氧化碳的交换站，更是连接身心健康的桥梁。掌握正确的呼吸方法，改善不良的呼吸习惯，能够为健康打下坚实的基础。

呼吸，被忽视的健康基石

你知道吗？呼吸不仅为生命提供氧气，更和身心健康紧密相连。正常成人静息状态下，每分钟呼吸12-20次，每天约2-3万次。但多数人呼吸浅短，使空气不能深入肺叶下端，导致换气量小，所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。

浅呼吸时，氧气摄入不足，身体各器官得不到充足养分，就像电量不足的手机，运行开始卡顿。你会感到疲惫乏力，注意力难以集中，工作学习效率大打折扣。

而且，浅呼吸还会影响情绪，压力大时，呼吸不自觉变快变浅，心跳加速，焦虑感也随之而来，形成恶性循环。

呼吸训练：身心蜕变的“魔法”

呼吸训练，就像给身体做一场温柔又有力的SPA。它能帮我们找回正确呼吸节奏，挖掘呼吸的深层潜能。

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改善心肺功能

通过特定呼吸训练，能增加肺通气量，让更多氧气进入血液，提高气体交换效率。

就像给发动机升级，心肺动力更强，心脏泵血更有力，肺部也能更高效地排出浊气。长期坚持，心肺功能明显提升，爬楼梯、跑步不再气喘吁吁。

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缓解压力和焦虑

呼吸和情绪是对“亲密伙伴”。当我们有意识地放慢呼吸，做几次深呼吸，副交感神经被激活，就像给情绪按下“暂停键”，大脑释放内啡肽，焦虑、紧张慢慢消散，身心重归平静。失眠时，用腹式呼吸放松身心，也能帮你更快进入梦乡。

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增强身体活力

呼吸训练能促进血液循环，让营养物质更好地输送到全身，为细胞“加油打气”。身体充满活力，精神饱满，工作、生活都更有干劲，连皮肤状态也会因血液循环改善而变好，焕发出自然光彩。

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提高运动表现

运动时，呼吸节奏至关重要。掌握正确呼吸方法，如跑步时三步一吸、两步一呼，能为肌肉持续供能，减少乳酸堆积，提高耐力和爆发力，让运动更轻松。

呼吸训练如此有用，可用于哪些人群呢？

CABG术后、心脏手术（血运重建或瓣膜置换）术后、肺癌术前/术后呼吸训练、哮喘、膈肌麻痹、慢性心力衰竭、肺气肿、慢阻肺、肺不张、间质肺、有影响呼吸肌功能疾病的患者、肺病患者、心衰患者、开胸手术后、ICU患者、机械通气患者、咳嗽无力患者、长期卧床患者、长期使用激素药物患者、神经肌肉疾病患者、需要呼吸训练的职业人群、希望提高运动能力的健康人群等。

开启呼吸训练，从这几步开始

呼吸训练方法多样，下面给大家介绍几个简单又实用的训练方法。

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腹式呼吸法

这是一种基础、实用的呼吸训练法。找个舒适地方坐下或躺下，放松全身。一只手放胸部，另一只手放腹部。用鼻子慢慢吸气，感受腹部像气球一样膨胀，胸部尽量保持不动；用嘴慢慢呼气，腹部逐渐收缩，感受气息缓缓流出。

重复这个过程，每次练习5-10分钟，每天2-3次。熟练后，随时随地都能进行，等公交、排队时都可以悄悄练起来。

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缩唇呼吸法

像吹口哨一样，用鼻子吸气，数到3；撅起嘴唇，慢慢呼气，数到6。呼气时要控制气流，不要急促吹出。

这种呼吸法能增加呼气阻力，防止小气道过早塌陷，改善通气功能，特别适合慢性呼吸系统疾病患者，每天练习3-4次，每次10-15分钟。

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4-7-8呼吸法

又称“睡眠呼吸法”，由美国医生安德鲁·威尔博士提出。用鼻子吸气，数到4；屏住呼吸，数到7；用嘴呼气，数到8。

重复练习4-5组，能放松身心，缓解焦虑，睡前做上几组，帮您快速进入睡眠状态。

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呼吸训练器训练法

呼吸训练器通过准确的呼吸肌力评估、科学的训练处方定制及智能化数据分析，为患者提供呼吸功能康复方案。

豫安械备20240023

豫械广审(文)第260319-19835号

呼吸训练，从现在开始也不晚。每天抽出几分钟，给呼吸来次“健身”，让身体重获活力，拥抱更健康、更美好的生活。从每一次有意识的呼吸开始，开启属于你的健康之旅吧！

（转自：翔宇医疗）