端午临仲夏，蝉鸣日渐长。这个充满民俗韵味的节日，不仅有粽叶的清香萦绕鼻尖，更藏着古人智慧的养生之道。今年端午，云南省中医医院/云南中医药大学第一附属医院内分泌科以“岐黄香囊·健康同行”活动为契机，结合中医智慧，为“糖友”们送上专属养生攻略，用一缕天然香气守护健康，一起开启端午养生之旅，顺应时节守护健康！

一、端午民俗与中医养生的奇妙邂逅—香囊随身避秽气

中医认为，端午处于农历五月，正值“阳极阴生”，湿热之气盛行，易滋生蚊虫、病菌，引发呼吸道、肠胃等疾病。芳香类中药材含挥发性成分，能开窍醒神、化湿解毒，驱散环境浊气，调节人体气机，达到“正气存内，邪不可干”的养生效果。端午时节，民间一直有着佩戴香囊驱邪避瘟的传统习俗。内分泌科将中医“治未病”理念与端午香囊文化结合，推出“降糖安神香囊”！精选艾叶、藿香、丁香、佩兰、石菖蒲等中药材，研末装入香囊佩戴，驱蚊防虫、提神醒脑、清香安神，调节自主神经，缓解糖尿病患者常见的失眠、焦虑症状。5月至6月底，在此活动期间，到内分泌科护士站即可免费领取香囊，让传统民俗为健康护航！先到先得，领完为止。

二、糖尿病患者的端午养生锦囊

1.穴位按摩固正气

端午时节，暑湿交蒸，人体易被湿邪侵袭，出现困倦乏力、食欲不振等不适。中医经络理论认为，通过刺激特定穴位，能调和气血、健脾祛湿、培补元气，顺应端午阳气旺盛的特点，提升身体抵抗力。足三里是健脾祛湿的“万能穴”，为胃经合穴，按摩可健脾和胃、祛湿化痰，改善腹胀、消化不良，增强免疫力。阴陵泉是利水渗湿的“排水口”，为脾经合穴，专司利水渗湿，可缓解水肿、腹泻、小便不利，减轻端午湿气重引起的下肢沉重感。大椎穴：清热解表的“阳气枢纽”，督脉与手足三阳经交会穴，按摩可疏风散寒、解表退热，预防端午因贪凉引发的感冒、头痛。内关穴：宁心安神的“舒心穴”，心包经络穴，能宽胸理气、宁心安神，缓解夏季烦躁、失眠、心慌，调节情绪与心脏功能。

按摩小贴士：穴位按摩最佳时间：晨起或睡前，饭前饭后1小时避免按摩。力度适中：以酸胀感但不疼痛为宜，孕妇及皮肤破损处忌按。

2.巧吃粽子，控糖有方：

粽子虽美味，但糖尿病患者需谨慎食用。粽子多由糯米制成，升糖指数较高。建议选择杂粮粽（如燕麦、糙米、荞麦），控制食用量，每次食用不超过半个，可分餐食用，并减少其他主食摄入，浅尝辄止，同时搭配富含膳食纤维的蔬菜，延缓碳水化合物的吸收，避免血糖大幅波动，避免甜粽、肉粽等高糖高脂馅料。

3.轻量运动，促进代谢：

天气适宜时，可选择在清晨外出散步、练习太极拳、八段锦等，借助阳气驱散体内寒湿，每日30分钟以上，运动能促进身体对葡萄糖的利用，增强胰岛素敏感性，有助于稳定血糖。餐后1小时开始运动，但要注意避免剧烈运动和空腹运动，运动前后监测血糖，随身携带糖果，以防低血糖发生。活动期间，内分泌科医护带领患者练习八段锦、消渴通络养生操。

4.规律作息，身心同调：

晚睡早起，午休养心：避免熬夜，保证7-8小时睡眠，充足的睡眠有利于身体的新陈代谢和内分泌调节，帮助维持内分泌系统稳定。早起吸收阳气，午间小憩30分钟，养心护神。

防湿保暖，勿贪凉：空调温度不宜过低，避免直接吹冷风，保护肩颈、腰部等部位，防止寒湿入侵。

情绪调节：节日期间保持心态平和，避免过度兴奋或焦虑，可通过听音乐、阅读缓解压力保持规律的作息时间至关重要，让身体在端午佳节也能得到充分的休息。

这个端午，来感受中医药文化的独特魅力，让“岐黄香囊”陪伴您，在传承民俗文化的同时，守护健康，远离疾病困扰！活动期间，欢迎广大糖尿病患者前来内分泌科参与活动，领取专属健康好礼，与我们一同开启健康养生之旅！

作者简介

金娜，主管护师，内分泌科护士长。从事临床护理15年，云南省中医医院院内卓青人才。主持省级课题面上项目1项及厅级课题1项，参与省级课题1项。发表论文数篇，参编著作2部。

科室简介

云南省中医医院/云南中医药大学第一附属医院内分泌科成立于2002年，是云南省成立最早的中医内分泌专科。目前是国家区域诊疗中心（西南）中医内分泌诊疗分中心，西部中医内分泌专科联盟单位，云南省中医内分泌区域诊疗中心，云南中医内分泌暨糖尿病专科联盟理事长单位。是云南省重点中医专科、重点中医专病（糖尿病），云南省中医药学会糖尿病分会主委单位，建有省级消渴痹证中西医结合诊疗科研平台和张震国医大师工作室；是云南省创新团队（中医民族医药治疗内分泌代谢病）依托科室，也是国家中医老年病区域诊疗中心内分泌专业方向重要组成部分。

目前开放床位47张，钱锐教授任科室主任，共有22名医护人员。返聘主任医师4人，在职人员中主任医师4人，副主任医师2人，主治医师4人，其中博士2人，硕士7人。科室拥有周围血管诊断系统、感觉神经定量检测仪、数字震动感觉阈值检查仪、人体成分分析仪、全自动数字化眼底照相仪、人体代谢车、动态血糖监测系统、胰岛素泵、实时动态胰岛素泵系统等专科诊疗设备共计60余台(套)，基本涵盖了内分泌专业相关的现代诊疗技术，应用水平与省内综合医院相当;开展了中药内服、外敷(封包)、针灸、拔罐、耳穴、穴位注射、中药热奄包、穴位贴敷等多种中医综合治疗方法，药物、饮食、运动、宣教、心理多方位立体施治。专科优势病种主要有糖尿病、糖尿病并发症及合并症、甲状腺疾病、高尿酸血症、骨质疏松症、内分泌代谢相关性高血压、血脂异常、肥胖、妇科内分泌等。门诊业务全天无假日覆盖，周末均开设专家门诊和普通门诊，为患者提供优质同质的诊疗服务和慢病管理。