肥胖与超重，如何科学判断？

你知道“胖”是有颜色的吗？

同济专家揭秘！

昨天（4月26日）

由湖北发布联合

华中科技大学同济医学院附属同济医院

（以下简称“同济医院”）

武汉东湖新技术开发区党工委宣传部

举办的

（点击查看活动详情）

首场义诊活动

在长盈通光电产业园举行

（文末有福利~）

现场

专家们准备了免费检测大礼包

测血糖、量血压、查体脂、测心脏功能

全方位守护健康

有问题？

专家一对一解答

送上专属健康建议

针对大家关心的如何科学减肥

如何进行科学运动等话题

同济医院内分泌科副主任 主任医师 杨雁

同济医院内科总护士长 何细飞

在今天的健康大讲堂上

为大家解锁科学减重与运动新招式

让你轻松享“瘦”

赶紧看看你属不属于肥胖人群

同济医院内分泌科室副主任杨雁教授介绍，上世纪80年代，BMI开始应用于临床研究。操作简单，适用性广，这是目前最常用的诊断指标。

体重指数：BMI=体重/身高的平方

如体重55公斤，身高1.6米，那么BMI=55/1.6/1.6=21.48，就是正常水平。

测量腰围的方法在临床使用较为广泛，它可以部分反应脂肪的分布，衡量中心性肥胖，操作简单，适用性广，但测量误差较大。

被测者站立，双脚分开25cm～30cm，取被测者骼前上嵴和第12肋下缘连线中点，水平位绕腹1周围长，皮尺应紧贴软组织，但不压迫，测量值精确到0.1cm。

肥胖是有颜色的！

肥胖症的分型分期目前方法较多，尚未统一。按照不同标准，有如下分类：

结合中国传统医学对肥胖的辨证论治，可以分为白胖子 “脂人”、黄胖子 “膏人”、红胖子 “肥贵人”、黑胖子 “肉人”：

代谢正常性肥胖：“白胖子”“脂人”“脂者紧而满”“肉坚，皮满”气血两足，丰腴之美。

干预方法：一般无需过度干预，但严重肥胖者需适当控制饮食和增加运动。

低代谢性肥胖：“黄胖子”“膏人” “纵腹垂腴”“皮缓”皮肉分离多松弛，气血两虚便稀溏。

干预方法：需进行激素替代治疗，避免过度节食和运动，以免适得其反。

高代谢性肥胖：“红胖子”“ 肥人” 或“肥贵人”，皮薄肉厚，阴阳失衡，气虚内热，多便秘。

干预方法：需降压和调整生活方式，控制饮食，增加运动。

炎症代谢性肥胖：“黑胖子”“肉人”，气血足，多痰湿气滞。

干预方法：需降低胰岛素水平，改善炎症状态，必要时进行药物治疗。

不管哪种肥胖运动都有效

同济医院内科总护士长何细飞表示，运动对人的健康促进除了降低心血管疾病发生率，还能调节血压、血脂、血糖，降低患癌率、改善睡眠、避免抑郁等。不论年龄、性别或身体状况，规律运动都是有益的。

有氧运动：也称为耐力运动，是指身体大肌群参与的、较长时间的持续运动，这类运动所需的能量是通过有氧氧化产生的。有氧运动可改善心肺耐力，改善人体代谢功能，如改善血糖和血脂水平。有氧运动的常见运动方式包括快走、跑步、广场舞、太极拳、骑自行车和游泳等。

抗阻运动：人体调动身体的骨骼肌收缩来对抗外部阻力的运动方式，包括增加骨骼肌的力量、耐力、爆发力和体积的身体活动或运动。抗阻运动可以利用自身重量或特定的训练器械实施，如弹力带、杠铃、哑铃或固定器械等。

柔韧性运动：提高人体关节在其整个运动范围内活动幅度的运动。关节活动幅度与韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性与伸展能力，以及关节周围组织的量有密切关系。主要包括瑜伽、静力拉伸动作、柔软体操等。

进行中等强度运动时心率应该达到最大心率的50%~70%：

自我感觉：周身发热、微微出汗，但不是大汗淋漓

交谈测试：呼吸急促，但能讲话，与他人交流；但不能唱歌

脉搏测试：测算运动时的最大脉率=220-年龄

每周至少累计150-300分钟的中等强度有氧运动，或75～150分钟较大强度的有氧运动，或中等和较大强度有氧运动相结合的等效组合。

每天一万步常被作为运动的目标，其中至少应该有3000步是快走（步频＞100步/分钟）。

饭后1小时左右（从第一口饭算起）开始运动，每次30分钟-60分钟，每周至少150分钟。

早餐后、晚餐后运动可以消耗多余能量，晨练不宜过早、不宜空腹。

推荐有氧运动频率不少于3天/周。对于大多数成年人，将每周的运动时间分散在3～5天是达到体力活动推荐量的有利策略。在抗阻运动中，同一肌肉群的力量、耐力运动频率为隔天一次为佳，2～3天/周；柔韧性运动频率最好每天都进行。

每周仅运动1～2次仍可获得健康益处，如降低全因死亡风险、心血管疾病和癌症的死亡风险等，但每周仅通过1～2次运动达到推荐量，可能会增加运动损伤和运动中心血管事件的风险。

运动减肥

一定要注意这些

注意运动三部曲：热身、运动、整理。

运动前选择合适的鞋袜；关注身体状态：急性疾病（如：严重感冒、发烧、严重腹泻）期间暂停运动，待缓解后再继续。

运动中有任何不适（如心慌、冒虚汗、全身乏力、憋气、下肢疼痛等）都应立即停止运动，原地休息，若休息后仍不能缓解，应及时到附近医院就诊。

运动后仔细检查皮肤、足部及关节是否有损伤，如有损伤应请专业医护人员处理，不得自行处理。

服药的患者运动后应做好记录（血糖、血压等），观察运动后的反应。

运动后感到不适，请咨询医生或护士，调整运动计划。

再也不用记食谱了

健康减肥

除了运动

“吃”也很重要

中国居民平衡膳食餐盘建议：

谷薯类每天250-400克

蔬菜类每天300-500克

水果类每天200-350克

鱼类、蛋类和豆类每天120-200克

这样搭配营养均衡

有助于保持健康

记不住？不要紧！

贴心的同济医院专家

给企业员工送上了

根据《中国居民膳食指南》精心设计的

中国居民平衡膳食餐盘

每天该吃些什么

吃多少才健康

一目了然

互动有礼

为了减肥，不论成功还是失败

你做过哪些努力？

对于正在减肥路上的人

你有什么话想对TA说

留言点赞靠前的20位粉丝

每人送出

“中国居民平衡膳食餐盘”1个

留言截止时间：4月27日18:00点

赶紧来参与吧！！！

后续

同济医院“义诊天团”还将陆续走进更多企业

为企业职工送去温暖和关怀

敬请期待！