站桩:调气血固阳气

　　站桩是一种古老而有效的养生方法,可以帮助人体调气血、补元气、固阳气。站桩看似一动不动,但其实在锻炼过程中,可以帮助调节人体经络之气,让其有效运行全身,达到调节脏腑的效果。

　　练习方法:1.调整呼吸,周身放松,下颚回收,百会向上,虚灵顶劲；2.屈膝松髋,左脚提起,侧方开步,脚尖先落,过渡至全脚,重心在身体中间,两脚开立与肩同宽；3.两手微微打开,从侧方向前旋转合抱,屈膝松髋合抱于腹前。

　　注意:1.不要在过饱或空腹时练习。2.屈膝松髋时微蹲即可,膝盖不要超过脚尖。3.站桩要因人而异,循序渐进,不可操之过急,每次保持的时间要根据个人情况而定。刚开始练习可以先从1分钟做起,练习一段时间后,可逐步增加时间,保持在3～5分钟。适应强度、负荷后,可根据自身情况需要,增加总练习时长,但以5～30分钟范围为宜,不要过度劳累。

常喝五黑汤养血润燥

　　北京中医药大学东方医院主任医师韩振蕴介绍,五黑汤营养丰富、滋阴补肾、养血润燥,有助于改善因肾虚引起的耳聋、身体乏力等不适症状,对改善失眠、滋养头发、延缓衰老也有一定益处。

　　食材:黑豆20克、黑米适量、黑芝麻10克、黑桑葚5克、黑枸杞5克。做法:黑豆、黑米提前浸泡4～6小时；将其他食材清洗干净,一起放入锅中,大火煮开后,小火炖煮40分钟。孕妇、婴幼儿以及感冒发烧、脾胃虚寒、痰湿较重的人不宜饮用。

脾胃虚弱可多吃醪糟

　　北京中医药大学东直门医院脾胃病科主任杜宏波介绍,醪糟,即酒酿,古代又称“醴”,一般是以蒸熟的糯米加入酒曲发酵而成。通过发酵可将难消化的糯米转化为更佳口感且更易消化状态,从而具有较高营养价值和食疗功效,因此也更适合脾胃虚弱人群食用。

　　至于醪糟鸡蛋汤,酒精过敏人群不宜食用,萎缩性胃炎患者可根据个人情况适量食用。

痛风也可以吃豆芽

　　尽管黄豆和绿豆属于嘌呤含量较高的食物,但它们生成豆芽以后嘌呤就不高了,痛风或高尿酸血症患者是可以吃的。

　　另外,目前研究也表示豆类及其制品与高尿酸症和痛风发作无明显相关性,可以适量吃。

　　小贴士:豆芽生长有一个节点,不管粗细,长度3～5厘米时营养相对最佳,一般来说超过5厘米,营养价值就逐渐下降了。

黄芪当归饮补气血

　　中国中医科学院医学实验中心研究员汪南玥介绍,气血不足的人,可能会出现面色苍白或萎黄、气短、乏力、手足发凉、站起来头晕等症状。这类人群想要补气血、提亮肤色,可以试一试黄芪当归饮。黄芪补气、当归养血,二者结合可以帮助改善气血。注意:阴虚火旺人群、孕妇、血压偏高人群以及正处于感冒期间的人群慎用。　　据CCTV生活圈