1.冬天去爬山

一：晚饭半小时后参与爬山二：爬山时，不宜穿皮鞋、新鞋、高根鞋和凉鞋，宜穿较轻便的运动鞋、旅游鞋和胶底布鞋。

三：这季节到夏季爬山尽可能穿长裤，涂些防虫喷雾，携带些必要药品，做好防治蚊虫叮咬准备。四：爬山前可以活动下膝、踝、腰等部位做做热身运动，避免身体的僵硬没完全活动开，造成不必要损伤。

五：登山要匀速，保持良好心态；不要三步并作两步或蹦蹦跳跳，这样会加重膝踝负担，易劳累和运动受伤。六：休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。

七：爬山不是为了竞争，只是为了健身或游乐，因此要不计速度，只求锻炼安全。八：初次爬山或体质较弱的人，要注意避免体力消耗过大，注意休息节奏，保持体力，同时，应多喝一些含有盐份的水或饮料。

九：如有必要可以借用工具和护具如登山杖、手杖、护膝等物品，会减缓对关节压力。十：下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

十一：夜爬一定要带头灯、手电等照明工具，尽量结伴前行。

2.策划一次冬季登山比赛要注意那些细节和事项

冬季出行，选择衣服不仅仅要保暖，还要轻便、透气、防水。要记住冬季穿衣三个定律！就是分为三个部分选择着装，内衣排汗、中衣要注意轻便和保暖效率高、外衣的选择要注重防风、防雨。而最受驴友们崇拜的Jack Wolfskin和Mangrove自然是不二选择，但来自韩国的户外品牌KOLON SPORT也是值得选择的。在10月份去云梦山穿越的时候，那天就穿了KOLON SPORT的一件冲锋衣，感觉还是不错的，良好的防水、防风、耐磨是选择外衣的必要条件。下面是10月份跟喜欢爬山的几位朋友一起去云梦山旅行时拍的照片。因为这个品牌是赞助过我朋友的（著名登山家），照片上可能会出现LOGO。希望大家理解以下，不要留坏话哦！ 那现在就开始进主题了。

特别是，冬天爬山最重要的是对体温的调整。是我们常说的LAYERING SYSTEM，指的是穿好几件衣服，等到体温上升到一定程度后再脱衣服，体温下降时，再穿衣服来调节体温。冬天爬山时，一不小心很容易被感冒，所以备一件可以调节体温的功能性衣服是很重要的。

GORE-TEX就是功能性面料。使用特殊纤维，具有防风、防水功能，还可以把体温上升到2度~3度左右，所以对于经常去爬山的人来说，功能性衣服是必需品了。曾有报道称，某国家3名登山爱好者出去旅游时被困了8个小时，结果穿GORE-TEX的一个人有幸幸存。温度并不很低的秋天还发生这样的事情，可见，保持良好的体温是多么的重要。

在这里说明一下，很多专业户外品牌都是用GORE-TEX面料的，但注意的是，选择一款户外服装要看什么样的面料到底用到哪个部位，把衣服的功能性体现到极致，而且还要时尚哦。（这点也很重要的，因为是户外时尚服装嘛…）然后，衣服上还配备遇到危险时能起到防范作用的LED也是很重要的

登山时重要的还有登山鞋。专用登山鞋具有防水、防滑等功能。采用特殊橡胶，行走中可以增加抓地面积，在长时间的行走可以减轻身体疲劳感。一般的专用登山鞋都很轻，所以再长时间行走也不会感到很疲惫，让您轻松享受登山带来的快乐。湿脚容易冻伤，所以选择一双专用登山鞋去户外旅游是很重要的。

女孩子一定要注意防晒！尤其登山时太阳比较大，得多涂抹防晒霜，要是能用专门的方巾来遮挡太阳也不错。另外，在山里风较大，得多喝水，多准备保湿的面霜之类的。还有在山里面也很冷，化妆品和水之类的液体容易冻着，所以需配备有保暖功能的化装包。

在户外吃东西有时候也是一件很痛苦的事，不是随时随地都有热腾腾的食物等着你。冬天建议背包里多带些热量高、便于携带、体积小的食品。比如巧克力、肉干、水果干等。如果条件允许的话准备点热汤也不错。

3.冬季爬山的好处

出游远足常常要爬山，身居高处景色优，又呼吸了新鲜空气，锻炼了身体，好处真不少。但这里给身体不太好的朋友提个醒，如果您的情绪太兴奋，不顾自己的体力爬得太快，造成心动过速，对身体健康没有好处，尤其是对于心脑血管功能不太好的人，还有可能会出现危险。

因此，这些人爬山时，还是多注意自己的脉搏。方法很简单，当感觉心跳有些快时，摸着手腕脉搏数15秒，再将脉搏数乘以4.无论多大年龄的人，只要每分钟脉搏次数在（220-年龄）*60%—（220-年龄）*85%范围之内，爬山运动就是有效的、安全的。如果超过最大心率的85%，就应该适当地减慢爬山的速度，同时做做深呼吸和放松、整理动作，等到心跳恢复正常再继续。

此外，爬山作为健身运动，也可以通过不同方式达到不同目的。比如你想增加耐力，可采用小步幅，中等速度，要配合深呼吸；如果想增强腿脚力量，可采取中、大步幅，中速，间歇性上行，走一段，稍事调整，再走一段；如果想练速度，特别是对年轻人，可采用中步幅，高频率，间歇跑的方式，即跑一段，走一段，再跑一段，再走一段。.

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4.冬天爬山啊爬山

取决于你是走旅游路线还是户外徒步。

旅游路线的话，祖国幅员辽阔，名山大川数不胜数，最著名的五岳随便哪一个都行。户外徒步的话，来西安吧，除了楼上推荐的西岳华山（旅游路线），户外可以玩的秦岭72峪外加太白山（秦岭主峰，海拔3767）、鳌山（秦岭第二高，海拔3456）、终南山、南五台等等冬季爬山可以看到云海、雪松等别的季节不易见到的奇景，但须特别注意保暖。

免费赠送一条户外经验：保暖并不意味着穿得越多越好，爬山的时候会越爬越热，穿得过多就容易出汗，这样一旦吹风极易感冒。正确的方法是带上有一定厚度的风衣，身上穿着厚度适中的衣服（厚度适中的标准是，在户外站着不动会略冷，运动起来又不会热到出汗）。

这样爬山时不会出汗，休息时披上风衣防寒，不易感冒。

5.冬季爬山知识有哪些

一、选择短程登山路线 因为冬季日短，登山之前一定要确认日落时间，一定要保证16时以前下山。

选择当日登山路线时，日出后出发为标准，选择往返大约6~8小时的路程比较合适。为了预防紧急情况发生，一定要准备头顶灯。

因为冬季气候变化无常，如果感觉天气有异常，一定要迅速下山，尽量避免单独下山，最好与登山经验丰富的高手同行。 二、装备准备要彻底 因为冬季寒冷的空气和积雪，与其他季节相比，人体大约多消耗10%~20%的能量。

要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服。 棉制品服装不适合冬季登山。

因为棉制品服装，排汗和排水的速度慢，汗凉了以后，体温会急剧下降，会使身体处于低温状态。 牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免，因为湿后不易干。

登山鞋也要选择防水、透湿、保温功能好的到脚腕以上高绑鞋，同时要选择厚底鞋，以便安装防滑鞋钉。 为了防冰面路，要准备防滑钉。

但是在一般雪道上不要使用防滑钉，以免伤害膝关节。 。

6.关于登山活动的内容

楼主你好很高兴为你解决问题祝愿你天天快乐你想组织登山活动 可以建议你些登山简报简报 简报是指我们日常就一个题目而简单向听众简述报告内容的过程。

今日的简报中，简报软件都不可或缺。Microsoft PowerPoint、Harvard Graphics或Lotus Freelance都是很常用的简报软件。

但当我们要表述一些复杂的图表，而这些软件的有限功能未能有效帮助我们，就要借助Adobe Illustrator之类的专业软件来辅助制作。简报的架构 要做一个好的简报，可以依从下列四个步骤：●计划：了解你的听众，如他们的背景、需要、甚至演讲的地点。

对小学生作的简报，要活泼简明；对大学生作的简报，要清楚而不含糊。在会议室作简报，可以讲得快一点；在学校的礼堂简报，因为回音的影响而要慢慢讲。

当时间不够，就要对内容有所删减。所以要事前计划可以怎样放弃而不会遗漏最重要的内容。

●准备：先设立主题，然后是这个简报的各个目的；之后开始写大纲、衔盖的范围。简报应该鼓励讲者和听众的互动，引起他们学习的兴趣，并鼓励他们作出回应。

●发表：现今发表简报，都会借助简报软件，而很少印出或手写投映片，所以在发表时要好好熟习。避免在简报上引入过量的动画，以免听众分神。

如果简报内容对听众很重要，可以考虑把讲稿放在每一张投映片的笔记栏内，并把全份投映片连同笔记打印交与听众。●检讨：很多时我们做简报后，都需要向另一班听众重覆。

因此，赛后检讨非常重要，以使下一次简报时可以做得更好。有用的道具 ●瀑布图：图的Y轴表示100%的市场占有率。

这种图会把市场占有率由大至小，顺序以棒型图枚举。●BCG矩阵：一般的本科课程只会简单讲BCG矩阵的四个方格所代表的意思，但其实这个图并非固定，反而我们可以从图里看出有哪些地方可以改善，从而扭转形势。

●SWOT分析：SWOT分析的好处是简明清楚，每一项都详列，有助决策。简报要避免的地方 ●字体要够大。

太细的话，摆出来也没有人可以看到，就失去了意义。●切忌在简报内插入表格，特别是资产损益表之类的表格。

没有人有心机去细阅每一行细字所表达的内容。●切忌贪心，在每一版塞入太多内容。

每一版内最多放四、五行。太多的话，也最多分成两版或三版表示。

要是你发觉你的内容超过三版，那表示你的简报不够简洁。作为公文的“简报”：一、概念 简报是各行政机关之间用来下情上报、上情下达和互通情况、交流信息的一个文种，是信息类公文中最重要、最常用的一种。

它是一种机关文书。二、作用1、反映情况。

通过简报，可以将工作进展情况以及工作中出现的新情况、新问题、新经验，及时反映给各级决策机关，使决策机关了解下情，为决策机关制定政策、指导工作提供参考。2、交流经验。

简报体现了领导机关的一定指导能力，通过组织交流，可以提供情况、借鉴经验、吸取教训，这样对工作有指导和推动作用。3、传播信息。

简报本身即是一种信息载体，可以使各级机关及从事行政工作的人互相了解情况，吸收经验、学习先进、改进工作。三、简报种类 可分为三种类型：1、工作情况简报。

主要用于反映工作中的动态和一般工作进展情况，2、经验交流简报。专门用来简要介绍一些工作经验的简报。

3、会议简报。在某一会议召开期间，为交流代表观点、反映会议动态而缩写的简报。

四、简报的格式结构 简报的种类尽管很多，但其结构却不无共同之处，一般都包括报头、标题、正文和报尾四个部分。有些还由编者配加按语，成为五个组成部分。

简报一般都有固定的报头，包括简报的名称、期号、编发单位和发行日期。1、简报名称 印在简报第一页上方的正中处，为了醒目起见，字号易大，尽可能用套红印刷。

2、期号 位置在简报名称的正下方，一般按年度依次排列期号，有的还可以标出累计的总期号。属于“增刊”的期号，要单独编排，不能与“正刊”期号混编。

3、编发单位，应标明全称，位置在期号的左下方。4、发行日期，以领导签发日期为准，应标明具体的年、月、日，位置在期号的右下方。

报头部分与标题和正文之间，一般都用一条粗线拦开。有些简报根据需要，还应标明密级，如“内部参阅”、“秘密”、“机密”、“绝密”等，位置在简报名称的左上方。

报尾部分应包括简报的报、送、发单位。报，指简报呈报的上级单位，送，指简报送往的同级单位或不相隶属的单位，发，指简报发放的下级单位。

如果简报的报、送、发单位是固定的，而又要临时增加发放单位，一般还应注明“本期增发***（单位）”。报尾还应包括本期简报的印刷份数，以便于管理、查对。

报尾部分印在简报末页的下端。