1.简单易行的运动操有哪些动作要点

简单易行的运动操：（1） 木偶动作：运动上臂及腰腹部。

直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向**。

继而右手向上转，左手向下转，同时身 体向**。如此反复。

时间大约30秒。（2） 屈膝下蹲：运动背、臀部及大腿。

双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。 慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。

反复5次。 全过程约30秒。

（3） 屈身控制：运动小腿肌肉，改善腿的柔韧性。双脚分开，腿伸直，双手自然 贴于臀部。

背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15；进一步屈体，两手抓住小腿肚。

保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1 数到10。

全过程时间约30秒。（4） 体侧抬腿：运动髋关节。

开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸 直；抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。

每条腿反复练2次以上。全过 程约30秒。

（5） 向后踢腿：运动臀部、大腿、腹部及上背部。双手直臂撑地，双膝跪地。

低 头。左膝向鼻尖运动；然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的 高度。

转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。

换右腿做同样动 作。全过程时间约30秒。

（6） 侧卧压腿：运动大腿内侧。右手及前臂支撑身体，右侧卧。

左脚放在右腿前的地上；抬右腿15次。换一边再做。

全过程时间约30秒。（7） 空中蹬车：运动腿部，使腹部扁平。

仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运 动。 不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。

全过程时间约30秒。（8） 腰背上拱：运动腹部，改善腰部外形呈曲线。

仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后；腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟，重复5次。

2.开学大课间做操日记

数了数手指，嗯！今天是大课间活动的第一天，俗话说新年新气象，活动也是一样，我倒要看看这大课间究竟有什么值得我研究的问题。

从早读到第二节课上课，我几乎一直把大课间运动抛之脑后，但这也不能熄灭我强烈的好奇心，等我想到之时，正好已经下课了。三下两下做了眼操后，我跟着同学来到了楼下的运动场，只见场内的同学挤得密密麻麻，犹如挤在蚁穴中的蚂蚁。而学校对面医院的住院部，不知从哪得到了风声，人们早已挤满了所有窗户，一起耐心的等待着大课间的开始。我在我的位置上站好，细细的听老师讲的每一句话，但同学们仿佛都很兴奋，他们毕竟第一次玩这个吧，同学们激动而紧张的心情感染了所有人，但是他们说话的声音淹没了老师的发言，我一个字都没有听清楚老师讲的是什么，只能静观其变。

不一会儿，老师讲完了话，便要求我们在班主任和辅导员老师的中间那块银色和褐色的软绵绵的东西中间跑上4个来回。我抬头望了望他们之间的距离，不禁咽下了口水，那可是操场直径的4倍呀！唉，不跑也得跑！等我做完一系列乱七八糟的心理准备后，男生不知何时插到了女生队伍里来，后来我才知道，这是学校安排的一条“龙”队形，有些同学开玩笑说是一条“虫”。等了一会儿，老师又选出了一、二号带头人。准备完之后，人群开始流动起来，终于跑起来了！我紧紧的跟在前面同学的后面，生怕掉出队来找不到同学在哪，等我跑完1圈后，心态从激动变成了轻松。我不时观察着周围同学的情况，只见有的一边小跑一边对同学说话，有的跑着跑着伸出手来拦对面跑过来的同学，还有的已经累得只有快走了。我悠哉悠哉的跑完后，才知道这只是一个热身赛，好戏在后面！作文

等休息完过后，学校安排我们先后做了蛙跳、跑步、半脚跳等等放松运动，做完这些运动后，其他同学玩得很尽兴，我也没有感到气喘吁吁，因为老师常说“生命在于运动”，今天我悟到了！

3.大课间跑操作文150字

第二节下课铃一响，大课间的跑操就快要开始了。我们动作迅速地在教室门前排好男女两队，在班长的带领下，我们伴着嘹亮的《运动会进行曲》，向崭新的塑胶操场走去。

不一会儿我们来到了自己的方阵，并排成了6排，横排、竖排、都排得非常整齐，像一个“一”字。这时，四、五、六年级其他班的同学也都以最快的速度来到操场上。鲜红的塑胶、雪白的跑道，映着同学们灿烂的笑容，此时的校园是最美的。

跑操终于开始了！阵阵响亮的有节奏的跑操音乐从广播里传出来，我们喊着节拍，字字铿锵有力，我们顺着节拍而动，双腿也自如地迈动起来，队伍慢慢地向前移动着。我抬头看看前方，吸气、收腹、摆臂，身边的树木开始向后退去，很舒适地呼吸着新鲜空气，全身开始协调地运动起来。身上微热，呼吸也开始急促起来，心情越来越愉悦。

这时，调皮蛋林世鹏脸上正洋溢着快乐的笑容，一笑，脸蛋就显得鼓鼓的，几颗大白牙便毫不加掩饰的暴露在外面，一停下来，大腹便便的他就忍不住摇摇晃晃，时不时还发出阵阵噪音。领跑的叶紫薇，她的一招一式都显得那样认真：她的双臂前后有规律地摆动着，她的脚不停地在跑道上点着，就像蜻蜓点水一般。她与我们真是截然不同啊！

跑操的音乐停止了，我们也停了下来，慢慢走了起来，急速的心跳也渐渐慢了下来。这时，一阵舒缓而又轻柔的音乐响了起来，我们伴着音乐上楼了。浑身上下暖洋洋的，舒服极了。

我跑操，我快乐。在这个寒冷的冬天里，因为有了跑操，我们才拥有强健的体魄，因为有了跑操，我们懂得团队凝聚力。让我们在运动中感受快乐吧！

4.大课间片做操片段作文

大课间做操

校园里有许多有趣的活动，大课间当然不会例外了。因为生命在于运动，这大课间不就是来运动的吗接下来 就由我来给大家介绍我们大课间热闹的场面吧！

大课间开始了，操场上人山人海，同学们正在做课间操呢！看！每个同学多精神，做操做的多整齐啊！

做完操后，我看见有的同学在跳绳，有的在滚铁环，有的在跑步，项目真是多种多样。我们也排着长龙般的队伍跳绳。随着绳子发出“啪、啪、啪”的响声，同学们一个接一个跳了过去，到张鹏志跳的时候，张鹏志怕被绳子打到，愣在旁边不敢跳，但随着同学们的催促：“快跳啊，快跳啊！”张鹏志仓皇地一跳与绳子来了个“亲密接触”，便狼狈不堪的走了。再看吴朝俊，身轻如燕，还时不时的摆动作，真是个爱显摆的家伙呀！再看看其他同学，有的同学在跑步，他们真精神，好像几只正在奔跑的猎豹，个个健步如飞。同学们玩的正尽兴时，叮铃铃，上课铃响了，操场上立刻变得安静了。

大课间真有趣啊！他让我爱上了运动，他让我变得很健康。