（来源：团结报）

转自：团结报

　　□ 苏哲贤

　　“未病先防，既病防变”是先贤留下来的养生智慧，做好以下这几点，就能有效地预防颈椎病的发生并缓解颈部的酸痛与疲劳。

　　减少低头看手机   研究发现，随着我们低头角度的增加，我们颈椎所承受的力也在增加。当我们头与颈椎处在中立位时，颈椎所承受的力为5公斤；而我们低头滑手机时，头与颈椎的角度一般在60度左右，此时颈椎所承受的力达到27公斤，是正常中立位的5倍。此外，颈部屈曲本身也会改变关节受力：研究显示屈曲时颈椎压缩负荷约增2倍、上颈椎前向剪切力增约4倍。我们在滑手机及伏案工作时，可以将手机平举至与目平齐的高度，并且每隔30至40分钟活动一下我们的脖子。

　　选择合适的枕头   合适的枕头不仅可以保障我们的睡眠质量，更能够养护我们的颈椎；健康颈椎存在生理性的前凸，理想的枕头应填补颈部与创面之间的空隙，即为颈椎提供合适的依托。仰卧时，枕头压缩后高度应为5-8厘米，一个小的判定标准是：当我们躺下时，额头应当与下巴大致在同一水平。

　　注意防寒保暖   风寒侵袭人体，首先侵犯肌表腠理，其次就是我们的头颈部。寒主收引凝滞，寒邪易导致气血运行不通而疼痛，所以我们着凉感冒时常伴有头痛、脖子僵硬等症状。加上当下恰逢夏秋换季时期，早晚温差大，人们常容易在这一时期疏忽保暖，导致脖子酸胀疼痛。我们在秋冬季节外出时，可以穿一些带有帽子的衣服或外套，在出门时戴上帽子，避免寒风直吹脖子。《黄帝内经》言：“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之”，避风寒不仅可以防止颈部酸胀不适，对我们整体的健康都有益处。

　　除了保持以上的良好生活习惯之外，还有一些简单的缓解颈部疲劳酸胀的小技巧与大家分享：

　　1.缩下巴   我们坐在椅子上，双眼平视前方，抬头挺胸，肩胛骨后缩。想象你的下巴与脖子之间有一颗葡萄，我们努力地缩下巴将葡萄压破，充分地挤出我们的双下巴。保持这个姿势5至10秒，这时候你会感觉颈部有明显的伸展感，随后回到你初始的位置。每天重复这个动作10至20次，有助于放松我们的颈后肌群。

　　2.靠墙站   两脚离开墙面 15公分，后背、两肩，后脑勺靠到墙上；保持头、两肩、后背靠到墙上至少5分钟。这个动作对于长期探头用电脑工作的上班族益处明显，长时间头前引的人，颈后的肌肉处于高张力痉挛的状态，当我们后脑贴墙时，墙壁代替了颈部后侧的肌肉的拉力来支撑我们的头部。同时，颈前部的肌肉也得到了适度的被动拉伸，对于我们颈前的肌肉有明显的放松作用。

　　3.中医穴位按压   后颈部是足太阳膀胱经所循行经过之处，除了在痛处推拿放松以及在本经络取穴按摩之外，还可以找到足太阳膀胱经的脏腑别通脉手太阴肺经的穴位进行治疗。首先找到列缺穴，列缺穴在我们桡骨茎突腹面的凹陷，动脉搏动处（简便取穴法教给大家：双手手掌打开，虎口交叉，食指所在我们手臂的位置就是列缺穴）。《四穴总歌》说：“头颈项寻列缺”，列缺穴是中医治疗头颈部不适的常用穴位，还是肺经的络穴，具有沟通连接其他经络的作用。第二个穴位在列缺的上方，在桡骨茎突与手腕之间的凹陷，取穴时可以找到手腕屈曲时最凹陷处，大约在太渊穴的附近；这个是后颈部在手上的全息对应点。当你感到后颈部酸胀的时候，我们同时按压这两个穴位，一边按压一边转动脖子，大约20秒之后，就会感觉后颈部的酸胀不适感缓解了很多。

　　预防从细小的生活习惯开始改起，天长日久就会悄悄回报你一个轻松自如的脖子，让你真正“昂首挺胸”地面对每一天。