眼下已进入末伏,暑湿本就缠身,加上近期大风和暴雨频繁,我们的身体也在经受一场场“内涝”考验:头昏昏沉沉,像裹了条湿毛巾；浑身乏力,睡醒了也累；舌苔厚腻,嘴里发黏……

　　山东省中医院针灸科医生李童云介绍,中医讲“湿性黏滞,如油入面”,一旦外湿引动内湿,湿邪盘踞在体内,百病丛生。一碗经典祛湿汤,三个特效祛湿穴,可帮助我们把湿气“连根拔起”。

　　记者　焦守广　济南报道　　

一碗汤:四神薏豆汤

　　“祛湿不能只排水,关键要健脾。”李童云表示,脾主运化水湿,脾的功能强了,湿气自然无处藏身。四神薏豆汤由经典方化裁而来,平和不上火,一家老小都能喝。

　　食材:赤小豆30g(注意:细长的才是赤小豆,不是圆红豆)、薏米30g(提前干炒至微黄,减其寒性)、茯苓15g、白扁豆15g、陈皮一小瓣(约3克)、生姜3片。

　　做法:赤小豆、白扁豆、茯苓提前浸泡2小时。所有材料入锅,加足量水,大火煮沸后转小火慢炖1小时,至豆子软烂,喝汤吃豆。

　　赤小豆利水消肿,炒薏米健脾渗湿,茯苓、白扁豆补脾化湿,加上陈皮理气、生姜温中,既清又补,专门对付台风天那种“外湿引内湿”的头重脚沉、舌苔厚腻、食欲不振。

　　不过需要注意的是,孕妇慎用薏米,体质虚寒易腹泻者可将赤小豆减量,多加生姜。

三个穴:身体自带“祛湿开关”

　　这三个穴位,每天用拇指按揉或艾灸10-15分钟,能明显感觉到身体变轻快。如果遇到暴雨天没办法出门艾灸,可以用吹风机热风对着穴位温通,或者用拇指关节深按,每穴按3-5分钟,每天2-3次。

　　阴陵泉——健脾利湿第一穴:位置在小腿内侧,膝盖下方,胫骨内侧髁后下方凹陷处。顺着小腿内侧骨边往上推,推到推不动、拐弯的凹陷就是。按揉方法:拇指打圈深按,有酸胀感为佳。这是足太阴脾经的合穴,能打通脾经的水湿运化通道,改善水肿、腹胀、白带多。

　　足三里——强壮脾胃的“大补穴”:位置在外膝眼(犊鼻穴)直下四横指(3寸),距胫骨前缘一横指处。

　　按揉方法:握拳用指关节顶住穴位,或艾灸悬灸。此穴能双向调节脾胃,增强整体运化能力。脾胃功能好,湿气自然不生。

　　丰隆穴——专门化痰祛湿的“明星穴”:位置在外膝眼与外踝尖连线的中点,胫骨前缘旁开两横指(约1.5寸)。

　　按揉方法:这个穴位按起来通常很痛,痰湿越重越痛。用拇指重力点揉,能豁痰开窍、降浊排湿。台风天觉得胸闷痰多、头昏脑涨,按它正合适。

　　李童云介绍,每天先按阴陵泉启动脾经运化,再按足三里补足脾气,最后敲打或按揉丰隆穴,把化开的湿浊排出去,就可形成一套“化湿流水线”。

运动:最安全的祛湿方式

　　适度运动是调理体内湿气最稳妥的方式,相较于各类食疗、理疗,运动祛湿适配所有体质,是日常祛湿的核心方法。

　　中医认为“脾主运化”,体内湿气重,多因脾胃虚弱、气血运行迟缓,水湿代谢不畅堆积体内,使人出现身体困重、晨起乏力、四肢酸软、头脑昏沉等症状。而动则生阳,坚持规律运动能够升发人体阳气、疏通经络、激活脾胃运化功能,从根源改善湿气淤积问题。

　　运动祛湿讲究“微微出汗”,切忌大汗淋漓。过量剧烈运动导致大汗不止,会耗气伤阴,反而让身体亏虚、湿气反复加重。日常最适宜祛湿的多为温和有氧运动,快走、慢跑、八段锦、太极拳、慢跳操都是优选,温和舒展、动静结合,可匀速代谢体内多余水湿。

　　对于久坐少动、作息不规律的人群,每日坚持30分钟轻运动,即可有效改善代谢迟缓问题。长期坚持,不仅能排出浅表湿气,还能改善亚健康困倦、身体黏腻沉重的状态,增强机体代谢能力,从根本上杜绝湿气反复滋生。

　　专家提示,运动后需及时擦干汗水、更换干爽衣物,避免吹风受凉,防止外界寒湿趁虚侵入,保证祛湿效果、养护身体健康。

防护小贴士

　　蹚水后必做:回家立即用热水泡脚,水中加花椒10克+生姜5片,水温40℃左右,泡至后背微微发热。驱散从脚底入侵的寒湿之气。

　　淋雨受寒:马上喝一碗红糖姜葱白水(生姜5片、带须葱白3段、红糖适量),把风寒湿邪扼杀在萌芽状态。