（来源：上观新闻）

夏日运动健身，存在哪些健康隐患？掌握科学运动方法，才能畅快运动、平安度夏。

当心“两个威胁”

“湿”——体感远超实测，热量锁在体内。

三伏天上海湿度长期高达92%～80%，这种高湿环境会减缓汗液蒸发，身体的散热机制受阻，更容易导致体温调节失衡，引发中暑。

“闷”——城市热岛与密闭场馆双重升温。

上海高楼林立的城市热岛效应，加上部分室内健身房、球馆通风不畅，极易形成“闷出来的中暑”。

健身“安全密码”

“择”——择时择地，避开“魔鬼时段”。

避开日照强、湿度高的时段，尽量选择清晨、晚间。户外可选择有树荫或水体的场地；室内运动则需确保场馆通风良好，若感觉闷热喘不过气，立即降低强度或停止。

“备”——科学补给，拒绝无效流汗。

运动前2小时应提前补充500毫升水分；运动中每15—20分钟补水150～200毫升，别等口渴再喝，推荐饮用低糖电解质饮料或淡盐水，严禁猛灌冰水以防胃肠痉挛；运动前后补充香蕉、牛奶，补足钾元素与蛋白质。穿搭首选速干透气面料，户外务必佩戴防晒帽与运动墨镜。

“缓”——平稳过渡，切忌冷热急变。

运动后务必进行5—10分钟的拉伸，帮助血液回流。大汗淋漓后严禁立刻冲进空调房或洗冷水澡，需在过渡区静坐休息10—15分钟，待心率平稳、汗液收干后再离开，避免温差过大引发感冒或心血管意外。

读懂“求救信号”

夏日运动，必须学会“量力而行”。大量出汗、口渴、头晕、乏力、恶心、注意力不集中等都是先兆中暑症状，此时切勿“硬扛”，需及时采取处置措施：一脱离，立即停止运动，转移到阴凉通风处；二降温，解开衣领，用凉水擦拭全身，重点冷敷头颈部、腋窝、大腿根部；三补水，少量多次补充含盐清凉饮料；四送医，若出现高热、痉挛，立刻拨打“120”送医，边等边降温。

同时提醒，湿热环境对篮球、足球等运动极不友好，莫忽视运动时的健康风险。

合理规划时间、做好补水与防晒、把控运动强度，才能安心享受夏日运动。

综合自：上海健康播报

编辑：宁平英