2026年6月8日—14日是第二届“老年人跌倒预防宣传周”，今年的活动主题是“科学运动，预防跌倒”。活动口号：“不跌倒，我能行”。为促进老年人群掌握跌倒预防知识，提高防控意识，降低跌倒的风险，让我们一起来了解如何“科学运动，预防跌倒”。

　　跌倒的原因

　　跌倒是老年人因伤害到医院就诊以及因伤害死亡的首要原因。老年人因衰老或疾病等原因导致的肌肉力量降低、平衡能力下降是导致跌倒发生的重要原因，同时跌倒还与生理、疾病、药物、行为、环境等多方面因素有关。其中大多数危险因素是可以通过干预去改变的。通过运动锻炼、行为调整、疾病和用药管理、环境适老化改造等多方面的积极干预可以有效降低老年人的跌倒风险。

　　跌倒的预防

　　1.坚持科学运动，强化身体机能

　　科学适度的运动是预防跌倒最核心、最有效的手段。老年人可根据自身身体状况，坚持规律锻炼，重点提升肌肉力量、身体平衡能力和肢体协调性，改善衰老带来的机能下降问题。日常可选择太极拳、八段锦、慢走等温和运动。锻炼遵循“循序渐进、量力而行”原则，每日坚持短时锻炼，长期坚持可有效改善肢体力量，稳固身体重心，从根源减少跌倒概率。同时避免久坐久卧，长期缺乏运动易导致肌肉萎缩、平衡感退化，大幅增加跌倒风险。

　　2.做好健康管理，规避疾病药物风险

　　慢性病、基础疾病及部分药物副作用是诱发老年人跌倒的重要隐形因素。老年人需定期参与健康体检，避免因头晕、乏力、肢体麻木引发跌倒。日常严格遵医嘱规范用药，不擅自增减药量、乱服药物。服用降压药、降糖药、镇静类药物后，不要快速起身、独自外出，预留身体适应时间，有效规避药物副作用带来的跌倒隐患。

　　3.规范日常行为，养成安全习惯

　　不良生活行为是老年人意外跌倒的主要诱因。日常生活中要养成缓慢起身的习惯，遵循“醒来躺半分钟、坐起等半分钟、站立停半分钟”的原则，有效预防体位性低血压引发的头晕跌倒。穿衣以舒适合脚、防滑轻便为主，不穿拖鞋、高跟鞋居家行走。合理作息，避免过度劳累、熬夜，身体不适、头晕乏力时及时休息，不勉强活动，最大程度减少意外发生。

　　4.改造居家环境，消除安全隐患

　　居家环境不规范是老年人跌倒的主要外部因素。针对家中高频活动区域开展适老化改造，清除跌倒隐患。客厅、卧室、走廊保持光线充足，夜间可安装感应夜灯；及时清理地面杂物、电线、积水，保持地面干燥平整；卫生间、浴室、楼梯通道加装防滑扶手、铺设防滑垫；桌椅、家具摆放规整，不随意挪动，避免遮挡通行路线。同时尽量不使用过高、过软的座椅、床铺，方便老人起身站立，全方位筑牢居家安全防线。

　　老年人跌倒风险贯穿日常起居的方方面面，因此树立科学防跌倒意识，主动坚持适度锻炼、做好健康管护能有效降低跌倒发生风险，让老年人远离跌倒伤害，安享健康、安稳、幸福的晚年生活。

　　（市疾病预防控制中心供稿）