“这将是人类历史上最伟大的一届世界杯。”北京时间明天凌晨3点，国际足联主席因凡蒂诺口中的2026美加墨世界杯就将于墨西哥阿兹台克体育场揭开大幕。

这是一届极具里程碑意义的赛事，随着球队增加到48支，比赛场次也由过去的64场暴涨至104场，赛期从常规的30天左右拉长至39天，赛程周期、密度和参赛覆盖面均创下世界杯有史以来的峰值。

这一次的世界杯决赛圈照例没有中国队的身影，所以今天我们要说的，是本届世界杯背后，那些和你我息息相关的如何健康看球的话题。

本届世界杯与北京时间有约12小时时差，约70%的比赛在凌晨2点到上午10点之间，淘汰赛开球时间不早于凌晨1点。

由于时差关系，大批球迷熬夜守候在电视机前，有的人还会配上啤酒、烧烤等食物助兴。专家提醒，赛事虽精彩，观赛也要量力而行，勿给健康埋下隐患。熬夜影响人体器官代谢、加速皮肤老化等，生物钟被打乱后，自我调节能力会变差，会导致抵抗力下降，容易出现感冒等疾病，长期缺觉还会导致精力透支、反应迟钝、记忆力下降等问题，甚至引发心脑血管疾病。专家建议，熬夜看球前可以先睡会儿，或是在第二天利用午休时间进行补觉，半个小时左右即可。

熬夜看球，对睡眠的三重打击

入睡困难：比赛结束，大脑兴奋，越躺越清醒——急性失眠。

昼夜节律紊乱：连续熬夜后，晚上到点自然醒，白天昏昏沉沉。

长期睡眠剥夺：赛期长达40天，连续熬夜频率远超身体承受范围。

睡眠不足的连锁反应

血压升高、心跳加快（高血压患者尤其危险）

心血管风险激增（心梗、脑出血案例不少见）

免疫力下降

白天注意力不集中，开车、工作反应迟钝

情绪急躁、沮丧

科学看球“安全防守指南”

1.有选择地看：一周熬夜不超过两次，其余看回放。

2.先睡后看：看凌晨3点的比赛，晚上9点先睡到两点半。

3.赛后“冷处理”：不马上上床，做点单调的事，有困意再睡。次日午休不超过30分钟。

4.拒绝宵夜陷阱：不喝酒、不吃油腻食物。

5.基础病患者慎重：有高血压、糖尿病、心脑血管病史者，建议看回放。

6.如果已经睡不好：cbt-i核心自助法

cbt-i（失眠认知行为治疗）是国际推荐的首选非药物治疗。五大核心技术：

●刺激控制：困了才上床，20分钟睡不着就起来，固定时间起床。

●睡眠限制：减少卧床时间，提高睡眠效率（睡眠时间÷卧床时间）。

●认知重建：别怕“睡不够8小时”，越担心越睡不着。

●睡眠卫生：睡前1小时远离屏幕，卧室暗、凉、静。

●放松训练：腹式呼吸、渐进式肌肉放松、正念冥想。

自助操作：连续失眠≥3晚时，严格执行刺激控制+睡眠限制，每天同一时间起床（误差≤30分钟）。自助2周无效，建议门诊就诊。

写在最后

90%需要凌晨爬起来看的直播，或许还没有你的睡眠健康值钱。

如果你近期已经有失眠问题，面对这届昼夜颠倒的世界杯，不妨先守住健康这条底线。

健康的睡眠，才是你看更多届世界杯的底气。 据新京报

6月12日3时

墨西哥 vs 南 非

6月12日10时

韩 国 vs 捷 克

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