转自：吉林发布

很多人总觉得

只要每天刷牙就万事大吉

但你有没有想过

那些坚持了几十年的刷牙“老习惯”

可能从一开始就错了！

误区一：刷完牙马上漱口

大部分人刷完牙的第一件事，就是拿起杯子含口清水漱几下口吐掉。但真相是：这个动作恰恰让牙膏中最宝贵的护牙成分——氟，还没来得及发挥作用就被无情地冲掉了。

2023年，中华口腔医学会明确指出：刷牙后，吐掉泡沫不要漱口。

牙膏里的氟化物，能帮助我们坚固牙釉质，有效抵御细菌和酸的侵蚀，甚至能修复早期微小的蛀牙。但氟化物需要时间“工作”，它得在牙齿表面停留一会儿，才能形成有效的保护层。

一口清水漱下去，就把还没来得及发挥作用的氟化物冲得一干二净，护牙效果直接归零。

推荐做法：

刷完牙，先吐掉多余的泡沫。然后别急着漱口，给氟化物留点时间，可以趁这几分钟洗洗脸、涂点护肤品、梳梳头；如果实在觉得嘴里有残留不舒服，5分钟后再用一小口清水，轻轻漱一下吐掉即可。

误区二：晚上睡前才刷牙

临睡前才刷牙，原来是错的。

临睡前才刷牙，其实并不是保护牙齿的最佳时机。晚饭30分钟后刷牙，比等到睡前再刷，对口腔健康更好。

推荐做法：

建议晚饭后30分钟就刷牙。刷完牙后不再进食，早点睡觉。这也可以避免临睡前刷牙把困意“刷没了”。

误区三：刷牙只刷牙齿

明明早晚认真刷牙，牙齿也刷得挺干净，可为什么嘴里还是有口臭？原因很可能是你忽略了两个“卫生死角”——舌苔、牙龈沟。

■ 舌苔

舌头表面布满了细小的乳头状突起，像一块毛茸茸的“小地毯”。这里是细菌和食物残渣的“天堂”，它们藏匿其中，代谢产生挥发性硫化物，这就是口臭的主要来源之一。

■ 牙龈沟

牙龈沟就是牙齿和牙龈之间那条浅浅的缝隙。如果长期不清理，牙菌斑在此处长期堆积，会引发牙龈炎症，持续发展可能诱发牙周病。

推荐做法：

将牙刷刷毛与牙面呈45度角，对准牙齿和牙龈的交界处（牙龈沟），轻轻加压，让刷毛尖端进入沟内，进行短距离的水平颤动，让每颗牙齿的里里外外都被照顾到。

此外，别忘了刷刷舌苔。每天刷牙后，从里向外轻轻刮几下舌苔。

保护牙齿

这4个护牙技巧请收好

■ 牙刷要选“小”而“软”的

优先选择小头软毛牙刷，刷毛尖端磨圆，避免损伤牙龈。电动牙刷可选择声波震动型，清洁效率更高。

■ 刷牙时长记住“333”原则

即每天刷3次、每次3分钟及饭后30分钟刷牙。

■ 清洁牙缝，牙线要用起来

牙线是清洁牙缝最基础也是最重要的工具。每天至少一次使用牙线，注意每一个牙缝有相邻两个牙齿的邻面，都要清洁到。

■ 建议每年洗牙1～2次

由于刷牙无法做到100%的有效率，久而久之还是会形成菌斑堆积和牙石，一旦牙石形成，很难通过简单刷牙去除。口腔洁治术（俗称洗牙）才是最有效的方法，故定期洗牙（每年1～2次）是有必要的。