（来源：沈阳日报）

转自：沈阳日报

　　3月21日是世界睡眠日，今年的主题为“优质睡眠，美好生活”。

　　沈阳市卫生健康服务中心健康教育部营养学主管技师陈雅梦提醒，好好睡觉是对健康最基本的呵护，多一点对睡眠的重视，才能拥有更健康的身体。

　　睡眠“欠账”危害多

　　睡眠是人体重要的修复时间。睡眠对生长发育、信息处理（包括记忆的巩固、整合、转移及选择性遗忘）、维持内环境稳态（如能量平衡、DNA损伤修复、突触稳态调节）以及增强免疫功能均具有关键作用。长期睡眠不足已被多项研究证实与多种健康风险显著相关，包括高血压、2型糖尿病、认知功能下降、抑郁焦虑障碍、脑血管意外（中风）及神经病理性疼痛等。

　　另外，超重和肥胖也与睡眠息息相关，睡眠不足会影响一种抑制食欲的激素释放，而超重或肥胖人群的入睡时间偏晚、睡眠时长较短、清醒次数偏多，睡眠质量较低。

　　午睡不是越长越好

　　既然夜间睡不够，中午多睡会儿补回来？其实，午睡并非越长越好。

　　人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，午睡时间超过1小时，很容易进入深睡眠阶段。这时候被叫醒，身体会从深度休息状态突然被唤醒，大脑供血和神经调节来不及适应，就会出现头晕、反应慢、没精神的情况，反而影响下午的状态。科学的午睡理想时长是20-30分钟，既能缓解上午的疲劳，让大脑短暂充电，又不会进入深睡眠，醒来后神清气爽。如果中午实在困倦，最多也别超过40分钟。

　　改善睡眠有妙招

　　睡前1小时尽量远离手机、电脑等电子屏幕，可以换成看书、听轻音乐、泡脚等温和的活动。

　　18时后避免喝咖啡、奶茶等含咖啡因的饮品；尽量不要吃夜宵；适度规律运动（不宜过晚）。

　　别在床上工作或玩手机，让大脑将床和睡觉关联起来，同时保持卧室黑暗、安静、温度适宜。

　　如果躺下30分钟还没睡着，别强迫自己躺着，可以起来到昏暗的房间里做点简单的事，困了再回到床上。

　　沈阳日报、沈报全媒体高级记者 樊华