3月21日是世界睡眠日。关于睡眠，很多人都陷入了认知误区：有人觉得“一夜无梦”才是高质量睡眠，有人盯着智能手表的深睡眠数据焦虑不已……对此，北京大学第六医院主任医师孙伟在国家卫健委近日举办的新闻发布会上作出了权威解答。

做梦=大脑没休息？

真相恰恰相反

不少人认为，做梦代表大脑一直在工作，没有得到休息，只有“一觉到天亮、完全无梦”才算睡好了。其实，这是一个非常普遍的睡眠误区。

做梦是人体正常的生理现象，整夜睡眠中，我们会做多个梦，只是大部分梦境都不会被记住。做梦不仅不会损害睡眠质量，反而是大脑在睡眠中处理信息、正常运转的重要标志。

科学研究表明，做梦有三大积极作用：一是巩固记忆，帮大脑筛选、巩固和重新激活白天的经历与情感记忆；二是调节情绪，消化日间负面情绪，维持心理健康；三是整合认知，融合新旧信息，提升学习能力、激发创造力。

需要警惕的不是普通梦境，而是频繁的噩梦。能把人惊醒的噩梦，会打断睡眠连续性，拉低睡眠质量，长期如此还可能引发焦虑、抑郁等问题。如果频繁被噩梦困扰、影响日间状态，建议及时寻求专业医生帮助。

深睡眠时间短=睡眠差？

别被智能设备带偏了

现在，智能手表、睡眠手环成为很多人的“睡眠管家”，一旦显示深睡眠时间偏短，不少人就开始焦虑。到底深睡多久才算正常？

专家给出明确标准：按照睡眠分期，成年人深睡眠占整夜睡眠的13%—23%为正常。比如，夜间睡6—7小时，深睡眠达到50分钟就是正常的。而且，深睡眠比例会随年龄增长自然减少，这是正常生理变化，无需担心。

同时要提醒大家，家用睡眠设备依靠心率、肢体活动等方式估算睡眠分期，与临床专业监测设备存在差距，数据不能作为诊断依据。

对健康人而言，最好的“睡眠监测仪”是自身状态的感知。与其纠结数字，不如关注白天状态：精神饱满、能正常应对工作生活，就是优质睡眠。

增加深睡眠 

从培养健康睡眠习惯入手

如何增加深睡眠？专家建议，作息时间尽量规律，日间增加光照与适当的体育运动。下午以后，限制茶和咖啡等兴奋性饮料的摄入等。

最重要的是让身心放松下来。推荐一个非常有用的放松方法——“渐进式放松练习”：平躺在床上，轻轻闭上眼睛，先做几个深呼吸，然后把注意力带到头顶，在意念中想象头顶放松，然后用此方法依次放松头面部、颈部、肩部、上肢、胸部、腹部、后背以及下肢等部位，从头到脚，每个部位都放松一遍，可以帮助更好地进入深度睡眠。

来源：光明日报全媒体记者 金振娅

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编辑：吴亚琦