（来源：人民陆军）

3月18日

是第26个全国爱肝日

今年的主题是

“遏制肝硬化，远离肝癌”

今天

小陆带您一起走进

肝脏的“内部世界”

去了解这位沉默“战友”

背后的故事

01

认识你的“综合保障中心”是什么——肝的作用与功能

如果把我们的身体

比作一个现代化军事基地

那么肝脏就是基地里的

综合保障中心

1.解毒高手：

肝脏是人体的主要解毒器官。无论是我们服用的药物，还是自身代谢产生的废物，大多需要经过肝脏的转化，将其原有的生物活性降低或去除，并转变为水溶性更强的物质，以便通过胆汁或尿液顺利排出体外。

2.代谢中枢：

肝脏是人体调节糖、脂肪和蛋白质代谢的核心器官。它负责维持血糖稳定，饭后将多余的葡萄糖合成为糖原储存起来，空腹时再分解糖原释放入血；同时，肝脏也是合成多种关键蛋白质（如凝血因子）的主要场所，对维持人体正常的凝血功能至关重要。

3.消化先锋：

肝脏是人体重要的消化器官，它持续不断地分泌胆汁。胆汁进入肠道后，就像“乳化剂”一样，不断帮助身体高效地消化和吸收脂肪，以及脂溶性维生素。如果消化环节出了问题，身体对脂肪的消化能力就会大打折扣，再吃油腻东西就会感到腹胀、恶心，甚至出现拉肚子。

02

了解肝脏的“劲敌”有哪些——肝脏相关疾病

正因为肝脏任务繁重

它也很容易“生病”

如果不好好保护

可能会走上那条

我们最不愿看到的

“肝炎—肝硬化—肝癌”之路

常见的肝脏疾病包括：

· 病毒性肝炎：如甲肝、乙肝、丙肝等，具有传染性。

· 脂肪肝：包括酒精性和非酒精性，现在已成为第一大慢性肝病。

· 药物性肝损伤：乱吃药、乱吃保健品都可能中招。

· 肝硬化和肝癌：这是很多慢性肝病发展到终末期的结果。

03

看清危害肝脏的行为有哪些——对照自身查源头

在生活中

有些看似不起眼的习惯

其实正是肝脏的“隐形杀手”

1. 脂肪持续堆积易得脂肪肝

持续的肝脏脂肪堆积容易导致脂肪肝，如果平时运动量不足，又长期保持高热量饮食习惯，脂肪就会悄然在肝细胞内沉积，进而影响肝脏的正常生理功能。研究发现，部分体型偏瘦的人同样会患脂肪肝，且这类患者未来发生严重肝脏疾病的风险比伴有肥胖的脂肪肝患者高出很多。

2. 减肥不当易得肝病

最新的动物研究表明，长期极低碳水、高脂肪的生酮饮食，不仅可能不减重，反而会导致肝脏堆积大量脂肪，甚至诱发肝纤维化。

3.用餐不卫生小心染病

甲肝、戊肝主要通过粪口传播，病毒往往“潜伏”在未煮熟的食物中，被污染的水源中和未清洁的双手里。

04

为肝脏筑起“防御工事”——及时预防

1.定期检查

肝脏具有极强的代偿能力，早期生病往往没有症状。定期体检是发现肝脏问题的“哨兵”。

· 肝功能检查：看看转氨酶等指标是否正常。

· 肝脏B超：能早期发现脂肪肝、肝硬化。

· 乙肝两对半：检查是否有抗体。如果抗体不足，及时补种乙肝疫苗。

2.注重筛查

对于有乙肝、丙肝病史或家族史的战友，更要提高警惕，定期进行甲胎蛋白（AFP）检测（最好联合肝脏超声检查），这是筛查肝癌的重要指标之一。只要做到早发现、早治疗，就能有效遏制肝硬化进展，大大降低患肝癌的风险。

05

行动起来！保护你的“小心肝”

1. 迈开腿

拒绝久坐，保持适度运动，把体重指数控制在正常范围。运动不仅能强健体魄，还能给肝脏“减脂”。

2. 管住嘴

别偏食，多吃“十字花科”蔬菜（如西兰花、菜花），适量补充维生素C和E（如橙子、坚果），拒绝高糖高油零食。

3. 睡好觉

中医讲“人卧则血归于肝”。长期熬夜会打破生物钟，增加脂肪肝风险。尽量保证晚上按时就寝，同时午间小憩30分钟，是对肝脏最好的修复。

4. 心情美

肝主情志，郁闷生气容易伤肝。生活中难免有压力，把不良情绪发泄出去，别让肝气郁结。

让我们从今天开始

少一点油腻，多一些蔬菜

少一次熬夜，多一夜安眠

少一分久坐，多一刻运动

遏制肝硬化，远离肝癌

不仅是为了我们自己

更是为了在强军路上

拥有随时能战、战之必胜的

“硬核”身体

▶▷作者：王雅楠、陈盛鹏、章吕辉综合整理；部分素材来源于网络