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建议每天早睡15分钟调整生物钟

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2026-02-24 20:44:33

（来源：荔枝新闻）

转自：荔枝新闻

【#建议每天早睡15分钟调整生物钟#】春节假期过后，许多人出现睡眠问题，如难以入睡、早起困难、白天疲惫等。专家指出，这主要是由于春节期间熬夜聚会、通宵追剧等不规律作息导致人体褪黑素分泌节律混乱。南京鼓楼医院医学心理科主治医师张宇哲建议，改善睡眠需循序渐进，每天早睡15-30分钟，逐步回归正常生物钟。睡前1小时可尝试冥想、阅读或听轻音乐，帮助大脑放松。张宇哲还建议，白天进行20-30分钟有氧运动可释放压力，但睡前3小时避免剧烈运动以免影响入睡。同时，白天减少咖啡、奶茶等兴奋性饮料的摄入，以免影响夜间睡眠。@南京零距离

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