三湘都市报2月23日讯  24日是春节假期后第一个工作日，人们互道“开工大吉”，为了更加美好幸福的生活，开始新一年的辛勤奋斗。

　　每逢假期尾声，总会有人感到睡眠紊乱、食欲不振、精神涣散、头晕、腹泻、起床困难，甚至还有人感到焦虑低落，这些表现被称为“节后综合征”，本质是生活节奏骤变导致的身心失衡。

　　如何快速恢复“上班”状态呢？23日，湖南省胸科医院专家进行支招。  

　　“‘节后综合征’是指长假之后出现的各种生理或心理问题，生理上有恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等，心理上有厌倦、提不起精神影响工作和学习效率甚至焦虑、神经衰弱等。”湖南省胸科医院康复门诊副主任医师张志明提醒，“节后综合征”其实是现代社会大多数人的一种正常心态，无需过度担忧，通过科学方法调适，症状较轻的人一般在节后2—3天就能平稳从假日模式过渡到日常工作生活轨道。   

　　春节期间，亲朋好友在一起免不了熬夜，甚至通宵，导致身体缺乏休息，打乱了人体正常的生物钟。假期后，不少人感觉身心疲惫、失眠等症状，这该如何调整呢？

　　“针对负面情绪所致的假期综合征的治疗，应从生理和心理两方面进行调节。”张志明表示，上班族应保持良好的生活习惯，尽量早睡早起；心血管疾病患者、老年人等群体应讲究饮食清淡、吃动平衡的原则，做一些有利于身心健康的有氧运动，保证身心健康；学生应避免沉迷于手机，多参加户外运动，及时做好计划，对于学习抱有积极心态。

　　假日里少不了大鱼大肉，大吃大喝，放纵过后，肠胃负担加重，不少人出现了消化不良导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等症状。张志明建议，节后饮食应细嚼慢咽，三餐时间固定；饮食要清淡，让暴饮暴食的脂肪堆积加速代谢，同时让胃肠肝胆充分休息；可以吃一些健胃消食片或山楂片，多吃水果蔬菜，特别是绿叶蔬菜的摄入；如出现胃胀、消化不良等症状，可在腹部上下轻轻按摩，能有效减轻症状。

　　调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。

　　■文/视频 全媒体记者 高煜棋 通讯员 乔木 杨正强