本报讯 记者何金池报道 岁末年初，春节将至，干冷的气候易让寒邪侵袭人体经络，不少人尤其是颈肩腰腿痛及偏瘫人群，更需做好这期间的养生与康复。沈阳市第五人民医院康复医学中心中医内科学硕士王晓鹏医师介绍，遵循中医“温、通、补”的原则，从饮食、居家护理等方面调理，做好康复“保卫战”。

冬季养生，饮食调理是关键。中医讲究“药食同源”，冬季饮食可围绕温补肾阳、滋阴润燥展开。对于腰椎管狭窄、骨质疏松及偏瘫后遗症人群，冬季易出现肢体发凉、乏力等情况，可尝试杜仲巴戟天炖羊肉，杜仲与巴戟天搭配，能起到补肝肾、强筋骨的作用，改善腰膝冷痛、下肢酸软等不适。另外，北方冬季室内暖气充足，空气干燥易耗损人体津液，让筋膜失去濡润，关节活动时有“干涩感”或出现肌肉痉挛的情况。黑豆枸杞炖猪蹄是不错的选择，黑豆入肾，猪蹄富含胶原蛋白，搭配枸杞滋补肝肾，在润滑关节、缓解因冬季皮肤干燥引发的肌肉紧绷方面有一定作用。

艾灸与穴位调理是居家温通经络的好方法。针对偏瘫及慢性腰腿痛人群，可尝试艾灸关元、大椎、阳陵泉这三个穴位。关元穴有助于补充元气；大椎穴为阳气汇聚之处，雪天外出受寒后，艾灸此穴能减少颈椎病发作的可能；阳陵泉穴则对缓解肢体抽筋、僵硬有一定帮助。

居家期间，适度的康复运动也必不可少，且要注重动作轻柔。颈椎不适者可做“米”字操，动作讲究“慢”与“抻”，每个动作终点停顿3秒，可缓解长时间久坐、看屏幕带来的颈部肌肉劳损。五点支撑法适合养护腰椎，仰卧时以头、双肘、双足为支点挺起腰腹，每日30次，有助于增强腰椎稳定性。偏瘫人群冬季易出现“挎筐手、划圈步”的情况，可每日两次对患侧肢体进行大范围被动拉伸，手法需柔和，训练前可以用40℃温水浸泡患侧手足15分钟，降低肌张力后再进行抓握练习，效果会更好。

特别提醒：春节期间，颈肩腰腿痛人群应避免赤手在户外玩雪，冷刺激可能诱发神经根水肿。中医认为情绪波动会影响身体状态，尤其是偏瘫人群，节日团圆时更要保持平和的心态，避免大喜大悲，防止情绪起伏引发血压波动，给身体带来负担。

新春佳节，团圆之际更要关注身体健康。遵循科学的养生与康复方法，才能在寒冬中守护身体，舒心过节。