（来源：劳动午报）

转自：劳动午报

中医讲究“天人相应”，也就是说，人的生活方式要顺应季节变化。立春之后，人体阳气开始慢慢活跃，如果调养得当，一整年的精气神都会更好；反之，则容易出现春困、情绪低落、乏力、睡眠不佳等问题。首都医科大学附属北京康复医院中医康复中心主治医师常欢表示，春季养生在于顺应季节变化，调整作息、饮食和运动方式，让身体自然进入“生长模式”。

在中医理论中，春天对应“肝”。肝气舒畅，气血运行就顺，人也会感觉轻松、有活力；肝气不畅，就容易烦躁、疲倦、睡不好。因此，立春养生的关键可以概括为，养肝升阳，顺势而为。

下面从运动、睡眠、饮食和简单中医调养等方面，说说春季养生怎么做最合适。

运动：温和活动，唤醒身体

很多人一到春天就想“猛练一把”，其实并不适合。立春时阳气刚刚开始生发，过于剧烈的运动容易出汗太多，反而耗伤阳气。更推荐这些运动方式，如早晨散步、太极拳、八段锦、轻柔拉伸。

早晨的阳光本身就带着自然界的生发之气，在阳光下活动身体，有助于舒展筋骨、疏通气机、赶走冬天的沉闷。需要提醒的是，运动后要及时擦干汗水，注意保暖，尤其是颈部、腰腹不要受凉。

睡眠：早睡早起

春天的作息重点是不熬夜，起得早一点。尽量在晚上11点前入睡，这段时间是身体自我修复的重要时段。早晨 6-7点起床，顺应阳气上升，人会更有精神。睡前可以做点小放松，比如用温水泡脚15分钟，泡脚时可加几片生姜或艾草；睡前轻轻按摩脚底前部的凹陷处涌泉穴。这些简单习惯有助于放松身心、改善睡眠质量。

饮食：清淡温和，少冷少辣

春天饮食讲究一个“和”字。总体原则是少吃生冷食物（冰饮、冷水果）；少吃过辣、油炸、烧烤；选择温和、当季的食材。

适合立春吃的食物包括韭菜、菠菜、春笋、生姜、红枣、山药。

推荐简单又实用的食疗搭配，如生姜红枣茶，可温暖身体、提振精神；山药小米粥可健脾养胃。这些食物不刺激，又能帮助身体慢慢“动起来”。

简单中医调养：辅助加分项

艾灸 可以在颈后或膝盖附近艾灸，每次15分钟左右，有助于驱寒、增强体力。

按耳朵 用手指轻轻按揉耳朵几分钟，能放松情绪、改善食欲。

热敷或熏蒸 肩颈、腰腹最适合热敷或熏蒸，尤其适合冬天怕冷、容易僵硬的人。

注意这些方法不必天天做，根据自身情况选择即可。

□本报记者 陈曦