吃饭顺序变一变更容易瘦 主食留到最后吃更健康
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2026-01-25 13:48:43

来源：@央视财经微博

【#吃饭顺序变一变更容易瘦# #主食留到最后吃更健康#】吃饭时的“第一筷子”，决定了你的体重和健康。相对于主食、肉类，非淀粉类蔬菜含有较多膳食纤维，可以增加咀嚼时间，帮助抑制食欲、延缓胃排空速度，使餐后血糖更平稳。其次，吃饭时先吃膳食纤维含量高的蔬菜，可以帮助增加饱腹感，有利于减少主食摄入量，从而帮助控制体重。[话筒]先喝一碗无油清汤或者200～300毫升温水；[话筒]再吃凉拌的蔬菜或者热炒的蔬菜；[话筒]再吃肉禽类、豆制品或者鱼虾类等高蛋白食物；[话筒]最后再吃主食，建议粗细搭配。以上吃饭顺序，适合大多数人群，尤其适合糖尿病患者和体重超重人群，利于控制血糖、减轻体重。对于肥胖超重人群，体重下降还有利于改善脂肪肝。

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