人体中真正掌控寿命的“总开关”是哪个器官？不是心脏，不是肝脏，也不是肺——答案可能让你意想不到。发表于国际顶级期刊的研究指出，是大脑。

大脑健康才是决定你是否健康长寿的“核心”，大脑越年轻，你可能活得越久。更关键的是，科学家已经精准锁定大脑最容易“断崖式衰老”的三个年龄段！

研究发现：

大脑年轻＝寿命更长

2025年11月，《自然·衰老》期刊上发表的一项研究指出，在人体各个器官中，大脑的衰老程度是预测死亡风险的最强指标。

研究发现，大脑的衰老不仅与阿尔茨海默病、帕金森等神经退行疾病高度相关，还显著影响中风、心梗等全身性疾病的发生风险。①

可以说，保持大脑年轻，就是在为长寿“铺路”。

大脑“断崖式衰老”的

三个关键年龄

2024年，我国科学家在《自然·衰老》杂志上发表的一项研究揭示：大脑在57岁、70岁和78岁这三个年龄段，可能出现衰老速度显著加快的“断崖式衰老”现象。②

参与此次研究的复旦大学附属华山医院郁金泰教授指出：“大脑衰老是一个复杂的非线性过程，会在特定年龄出现明显加速。57岁、70岁和78岁是大脑功能急剧下降的关键节点。”

他进一步解释，这三个时间点分别对应蛋白质水平的变化高峰：

57岁：代谢与精神健康变化的高峰期；

70岁：脑结构与脑疾病（如痴呆、中风）风险显著上升；

78岁：炎症信号通路活跃，影响整体脑健康。

了解这几个节点，就能更精准地制定护脑策略。郁金泰教授建议：

57岁左右：重视定期体检与认知评估，坚持运动、合理饮食、保证优质睡眠；

70岁左右：加强对血压、血糖、血脂的监测，预防脑部疾病发生。③

延缓大脑衰老

坚持做好8件小事

1. 练一练“切土豆”

首都医科大学宣武医院神经内科护士长芦文博曾在人民日报健康客户端直播中推荐，勤练习“切土豆”手指操有助于减缓脑老化。随着节奏变换手部动作，简单易行，随时随地都能练习。④

2. 大脑越用越灵光

大脑遵循“用进废退”的原则。经常用脑能促进脑血管扩张，增加脑组织的血液和营养供应，为延缓衰老打下物质基础。⑤

多看书、与人交流、下棋等，都是锻炼大脑的好方法，让思维保持活跃。

3. 运动是“健脑药”

适量运动不仅强身健体，还能增强大脑活跃度。2019年《科学进展》上发表的一项研究表明，运动能改善学习记忆能力，让人更聪明、记得更牢。⑥

4. 睡眠好大脑才好

良好的睡眠是大脑高效运转的基础，有助于提升学习和记忆能力。2019年《科学》上发表一项研究指出，睡眠时大脑会启动“自动清洗”模式，清除一天积累的代谢毒素。⑦

5. 好心情滋润大脑

情绪与大脑功能相互影响。积极情绪能提升学习和记忆的效率，心情越好，吸收新知识的速度越快。⑧

6. 各类酒能少则少

长期大量饮酒会损害脑组织，导致脑萎缩、脑出血等问题，并引起维生素B1缺乏，影响大脑正常功能。⑨

即便轻度饮酒也不容忽视。2017年《英国医学期刊》上一项研究指出，长期轻中度饮酒同样会损伤认知与记忆功能。⑩

7. 减轻压力护记忆

持续的精神压力会影响情绪，更会损害大脑。压力下身体分泌的皮质醇，可能损害海马状突起里的脑细胞，而这正是负责长期与短期记忆的关键区域。⑧

8. 定期体检早防范

定期体检，有助于及时发现并控制可能加速脑老化的因素，如慢性基础病、生化指标异常或感染等，做到早防早控。④

本文综合自：

①Organ-specific proteomic aging clocks predict disease and longevity across diverse populations. Nat Aging (2025).

②Plasma proteomics identify biomarkers and undulating changes of brain aging. Nat Aging (2024).

③2024-12-14人民日报健康客户端《大脑衰老有三个节点，血液检测或能预测“脑龄”》

④2024-04-30健康时报《给大脑老化“踩刹车”》

⑤2011-05-12健康时报《求证器官衰老时间表》

⑥Kai Chen, YuhanZheng, Ji-an Wei,et al. Exercise training improves motor skilllearning via selective activation of mTOR. Science Advances,2019.

⑦Nina E. Fultz，GiorgioBonmassar，et al. Coupled electrophysiological,hemodynamic, and cerebrospinalfluidoscillations in human sleep，Science，2019.

⑧2021-06-12深圳市卒中学会 《也许你一直在伤害自己的大脑，却浑然不知》

⑨崔艳辉，马隽.78例急诊酒精中毒性脑病临床分析[J].中国现代药物应用.2015.

⑩Topiwala A, Allan C L, Valkanova V, et al：Moderatealcohol consumption as a risk factor for adverse brain outcomes and cognitivedecline: longitudinal cohort study，BMJ，7 June，2017