（来源：大参林（维权）医药服务）

转自：大参林医药服务

饭后不能吃水果的原因，

只有一个，那就是——

撑得慌

有时建议饭后不要吃水果，

是因为有些水果热量高、饱腹感强，

总这样吃，不仅胃容易撑着，

还容易长胖！

那饭后哪些事可以做哪些不建议呢？

今天，我们就来聊一聊！

饱餐之后，可适当地活动，比如散步，既可以促进胃肠蠕动，也可以减轻胃食管反流的症状。

对于血糖高的朋友来说，饭后散散步还能帮助把餐后升上来的血糖降下去。

但是，饭后我们要尽量避免进行打篮球、跑步等剧烈运动，不仅不能消食，还容易引起胃下垂。

酸奶本身并不能纠正胃肠运动，也不含消化酶，因此并不能真正帮助消化。

一般来说，100克酸奶含能量72千卡，而且大多含糖量不低。饭后喝酸奶，就等于额外“加餐”，天天如此，可是会有长胖的风险哦。

酸奶饮用时间，建议是饭后2小时左右。这时人体内胃液已被稀释，pH值会上升到3至5，能让酸奶中的乳酸菌充分生长，利于身体健康。[1]

饭后犯困再正常不过了~而且和长胖没有太大关系。

觉得困了就去睡，不要硬扛。午休不睡，难道等上班时打瞌睡吗？

不过对于反酸问题比较严重的胃食管反流病人，建议饭后2小时内不要平卧。

茶中的鞣酸进入胃肠道后，会抑制胃肠液分泌，易引发消化不良。

而且，鞣酸会与食物中的蛋白质结合，生成具有收敛作用的鞣酸蛋白，使肠道蠕动减弱，容易导致大便干燥，引发便秘。

因此饭后不宜立马喝茶，特别是浓茶，最好在饭后1小时再喝茶。

对于健康的人群，无论饭前、饭中还是饭后喝汤影响都不大，但需要适量，否则引起消化不良就不好了~

如果想减肥，饭前来碗清淡的蔬菜汤会增加饱腹感，减少后面正餐的摄入。

但对于肠胃不好、容易腹胀、反酸的人来说，饭前就不建议喝太多汤，容易加重不适。

不管任何时候抽烟都不利于健康，“饭后一支烟，快活似神仙”的说法更是大错特错。

据《生命时报》报道，研究表明，进食后立即吸烟对健康极为不利。更有中国中医科学院教授认为，饭后抽烟的危害比平时抽烟要大10倍。[2]

吃完饭后，人体的消化系统会立刻全面运动起来，胃肠蠕动频繁，血液循环加快，全身毛孔也都张开。

这时抽烟的话肺部和全身组织吸收烟雾的力度加强，烟雾中有害物质会强烈刺激呼吸道和消化道。[2]

由于饭后胃部的消化需要供血，泡脚会将血液引流到身体其他部位，为了避免导致消化不良，建议饭后一小时再泡脚。

最后总结一下，

有一件事是饭后最好不要做的，

上面也反复提到，

那就是吃饱后不要再进食，

“后遗症”——

会胖

[1]坐着、躺着、散步…… 哪个才是饭后正确姿势.科技日报

[2]饭后抽烟危害比平时大10倍，这些饭后行为有害健康. 科普中国

[3]饭后做这些运动 不消食还容易胃下垂. 人民网健康.2021

[4]饭后一小时再喝茶.吴芯.健康时报

[5]冬季热水泡脚有4大好处，但这5类人需谨慎.人民健康网.2019

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