（来源：上观新闻）

赤日炎炎似火烧，桨板戏水乐逍遥

7月22日将迎来大暑节气

大暑日

最畅快的消暑方式莫过于水上运动

古人以泛舟纳凉为雅趣

而今桨板运动风靡

既能亲近自然，又能强身健体

一起来了解下

这项清凉又燃脂的运动吧

运动有看头

空调房的舒适让人留恋，但久坐不动难免腰酸背痛。空调房躺平只会收获“夏乏”，桨板上晃悠却能练出“马甲线”，这波血赚！大暑玩桨板不仅消暑，还乐趣多多。

1.门槛低易上手

零基础也能快速学会站立划行，水域选择灵活，江河湖海皆可（安全第一哦）。

2.玩法多样

可静可动，既能悠闲漂浮赏景，也能竞速划行燃脂，还能解锁瑜伽、钓鱼等花式操作。

3.拍照绝绝子

蓝天碧水配桨板，随手一拍就是朋友圈大片（记得手机防水袋安排上）。

4.全家总动员

亲子共划、情侣双人板、萌宠护航……快乐翻倍！

入门有花头

可跪、可趴、可站

一项运动居然有这么多玩法？

一块板、一只桨就可以驭水前行

如何玩转桨板？

今天小体就带你一起

解锁桨板的正确打开方式

1.认识桨板和桨叶

红色的是竞速版，蓝色的是全能版。

它们有什么区别呢？

从外观上看，竞速板更狭长，更窄的船体使得它的行驶速度会更快，但是对于新手来讲，上去比较难掌控。而全能板宽大的船身比较圆润，对于新手会更加友好。除此以外还会有瑜伽板、冲浪板。

划重点：新手选全能板，更好掌控！

怎么区分桨的划水面？

把桨放在掌心，然后转动它，让它自由地旋转，等它停下来时，朝上的这一面就是桨的划水面。当划桨的时候，是往水的后面划的。

2.如何上板

上板之前一定要穿好救生衣，系好脚绳。用双手抓着把手，先支撑住，移上一个膝盖，然后再把膝盖跪在把手的两侧。

3.跪姿划行

对于初学者来讲，建议大家使用跪姿划行，可以跪直90度划行，也可以坐在自己的脚上划。

4.跪姿变站立

跪姿划行有了一定的感觉以后，可以尝试着在桨板上站起来。首先用双手将桨固定在桨板上，变成六点支撑；

再从跪姿变成蹲姿，变成四点支撑；

再把桨竖立在桨板上，变成三点支撑。

双手慢慢地握着桨杆往上攀升，直到在桨板上站稳。

5.站立划行

用手抓着桨把，桨举过头顶，呈一个矩形，这个时候你的另一只手就是一个合适的握桨距离。降低重心，身体往前够；

桨叶垂直插入水中，手臂不要弯曲，借助核心的力量，通过身体把桨往后拉，向前划行。对于新手来说很难划出完美的直线，可以两侧轮流划水。

6.转弯

当想要转弯时，可以把自己想象成一个圆规画圆，把桨叶当作圆的半径，实现转弯动作。半径越大，转弯的效果越好。

7.刹车

需要刹车的时候，直接将桨叶插入水中，然后用手顶住胯，形成一个稳定的支撑，就可以有效地刹车。

还有一种更简单的刹车方式：行驶过程中，可以直接双脚放在水里，实现更快捷刹车。

8.落水上板

桨板运动中，意外落水总是难免的，这个时候不用慌张。首先通过脚绳将桨板拖到你的身边，将桨固定在桨板上，利用双手抓住桨板的把手，两只脚往后打水；

双手猛地将把手往你的腹部下方发力，身体借势挪上桨板，慢慢回正。

大暑养生小贴士（水上特别版）

1.衣：防晒防暑双管齐下

选择速干长袖泳衣+防晒帽，墨镜必备，水面反光易伤眼。

2.食：补水补盐有讲究

运动前后喝电解质水，随身带薄荷糖或酸梅汤防暑。忌空腹下水，推荐便携能量棒。

3.住：午休避暑黄金1小时

大暑午后阳气最盛，建议11:00-15:00避免暴晒。运动后冲温水澡，忌立即狂吹空调。

4.行：安全永远是第一

选择正规桨板基地，佩戴救生衣，结伴而行。雷雨天气立刻上岸，桨板安全脚绳务必系牢！

原标题：《大暑｜热浪翻腾时 解锁夏日清凉又燃脂的消暑方式》

栏目编辑：沈毓烨 文字编辑：江妍

来源：作者：上海体育