转自：雄安发布

就在今天

7月20日

正式进入三伏

标志着一年里最热的时期来临

今年“三伏”将持续30天

初伏：7月20日-7月29日

中伏：7月30日-8月8日

末伏：8月9日-8月18日

俗话说“热在三伏”

三伏天会更热吗？

中国气象局气象宣传与科普中心高级工程师王美丽介绍，俗话说“热在三伏”，从气象上来说也是成立的。

三伏天一般在7月中旬到8月中下旬这一段，包含了小暑、大暑、立秋等节气。就全国平均气温而言，二十四节气中，大暑气温最高，然后是小暑、立秋，三伏天可以说包含了一年中最热的几个节气。

而从气象原理说，主要由于三伏天，我国大部地区被副热带高压或大陆高压控制，一般高压系统比较稳定少动，容易长时间控制一个地区，且控制区域内盛行下沉气流，不利于热量扩散，此时太阳仍然直射北半球，热量累积，容易出现高温天气。

对于公众来说，面对三伏天，要关注当地天气预报预警，及时采取科学的防暑降温措施，尤其是老人、儿童及有慢性病的人，尤其要注意，避免长时间暴露在高温高湿环境下，减少午后高温时段的户外活动。如果出现头晕、恶心、心慌等不适症状，需立刻停止户外活动，必要时及时就医。

另外，在中医学理论中，阳气最盛的时节要防暑邪，暑邪多夹湿，易伤津耗气，会导致人体出现困倦无力、食欲不振、胸闷不舒、大便溏泄等症状。

所以，在这段时间，我们既要注意降温防暑，又要跟着节气来养生调养，才能增强体质，安度三伏天。

饮食

三伏天气候炎热，饮食应以“多酸多甘、补气去火”为原则，可选用一些消暑粥来滋补身体，补气清暑、调理脾胃。

可多吃具有去火作用的新鲜蔬果，如苦瓜、西红柿等，慎食辛辣刺激、肥甘油腻食物，少喝冷饮。

运动

活动强度要适量，锻炼以散步做操等轻度运动为宜，时间不超过1小时。

时间选择清晨或者傍晚比较凉爽的时候进行。

避免在运动后大量饮水和饮用冰水，否则会加重心脏负担，甚至诱发心梗。

注意冷暖，及时增减衣物，避免诱发感冒。

情绪

要保持心态平和，避免生气，尽量做到“心静自然凉”。

在夏季的中午可以进行短时间的午睡或打坐、静坐、闭目养神等。

穴位按摩也可平心静气。具体做法：在天气炎热、心情烦躁甚至心率紊乱的时候，可以通过揉按劳宫穴和内关穴以达到清心安神、养心安神的作用。

起居

夏天昼长夜短，所以在生活起居方面应做到早睡早起，晚上在23时之前要进入睡眠状态，不要熬夜，养成睡子午觉的习惯。

主办：中共河北雄安新区工作委员会