夏天睡不睡午觉 对身体大有影响
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2025-07-10 01:26:33
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忙了一上午吃过午饭,整个人昏昏沉沉,此时你最需要做的,就是午睡一会儿。尤其是在夏天午睡,对身体的好处是全方位的。记者综合多位专家观点,告诉你夏天午睡的益处,并教你如何科学午睡。

夏天更需要午睡

传统医学认为,一年365天,高温天尤其是三伏天更需要午睡,就算睡不着,闭目养神10分钟也有益。夏天午睡有以下好处:

■养护心脏

北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师彭玉清表示,中医养生强调“春夏养阳”,夏季在五行中对应“心”,因此夏季养生重在养心。午时是指11时~13时,这个时候心经当令,是养心的关键时刻,最好的做法是小睡片刻。中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。

■减少津液损耗

首都国医名师、北京中医药大学教授郝万山表示,一年中,夏天是人体阳气最亢盛之时;一天中,中午是阳气最亢盛之时。两个“最亢之时”叠加,是“热”最盛的时候,这时就不适合室外活动了,需要回避暑热邪气,回到房间休息。午睡就是减少人体津液损耗的好方法,可以让身体和内心安静下来,使阳气内收,以免阳气过亢,导致津液损耗过多。

■补充睡眠

夏季昼长夜短,人们起得早睡得晚,容易睡眠不足,所以要适当增加午休时间,否则会影响下午的工作效率。

■提高耐热力

澳大利亚国立大学发表在《柳叶刀·全球健康》杂志上的一项研究表明,午睡能够帮助我们的身体适应炎热的气候。研究人员表示,流传下来的传统习惯,比如在一天中气温最高时段减少体力消耗,是保护人类健康的强大机制。午睡有助于机体适应环境,保护机体免受高温影响,而且不需要任何费用,也不会产生碳排放。

■稳定情绪

夏季高温让人更易烦躁,而午睡还是情绪稳定剂。国际期刊《Cereb Cortex(大脑皮层)》上的一项研究发现,相比不午睡的人,午睡的人更能经受挫折,也更能控制好自己的负面情绪。

一次午睡,身体就受益

睡眠对身体的好处不言而喻,上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明指出,这不仅体现在晚间的深度睡眠上,半个小时以内的午睡也能达到同样的效果。

1.修复大脑神经提高记忆力

美国科学公共图书馆网站收录的一项研究表明,夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆,这说明,午睡也有让人大脑得到休息和恢复的功能,并提高人的记忆力,帮助人们记住复杂的概念。

2.促进泪液分泌有效“养”眼

当你闭眼入睡后,劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止视力的下降。不仅如此,白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水,滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球;角膜的温度有所上升,细胞新陈代谢也会加快。

3.修复身体免疫功能增强体质

德国精神病研究所的睡眠专家则发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。

4.促进细胞更新修复皮肤

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。因为当你睡着时,肌肉、内脏器官等的消耗都减少,皮肤血管完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供营养,进行自我修复和细胞更新。这也是为什么较高质量的午睡后,整个人都会显得精神焕发的原因之一。

5.修复氧化损伤延缓衰老

在睡眠中,许多蛋白质开始合成,其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。午睡有助于补充夜间睡眠的不足,起到一定的促进修复作用。

午睡,要用健康的姿势

施明表示,最理想的午睡方式应该是,午饭后活动半小时,散步走动,促进食物的消化,然后躺平入睡,时间以半小时为宜,以免影响夜间的正常睡眠。上班族、学生晚上入睡晚,午饭后必须午睡补充体力。但很多公司或学校没有专门的午休空间,人们只能趴在桌上打盹,一觉醒来,身体更疲惫,甚至肩颈疼痛。

办公室午睡,护颈要保证三原则:头部后方有承托、颈椎周围有保护、脊柱处于中立放松状态。基于此,岐黄学者、广东省中医院骨伤科专科医院院长林定坤推荐4个正确的午休姿势,可根据个人情况选择。

1.展开小床睡

最理想的午睡姿势还是平躺在床上,枕着高度适中的枕头入睡,脊柱各部分能得到有效放松,也可以让脊柱处在比较稳定的位置。条件允许的情况下,可以购买轻便的折叠床放在办公场所,午休时展开在上面休息,平时收拢起来节约空间。

2.放下椅背睡

如果工位不宽敞,无法放下展开的折叠床,可以选择放下电脑椅的椅背来午休。注意头部要靠到电脑椅的颈枕处;如电脑椅无配备颈枕,需要佩戴U形枕。

3.头靠墙或挡板睡

如果只有角度不可调整的普通椅子,那么午睡时,可以选择让头部正后方靠在墙上或者工位之间的挡板上入睡。在这种姿势下入睡还需注意,让腰骶部紧靠椅子靠背,或者用腰垫承托腰骶部,避免悬空。

4.垫个枕头趴着睡

条件有限只能趴着睡,可以购买比较高的、不易变形的枕头,双手自然抱着入睡,或者立式午睡枕,这样可以垫高头部,减轻趴着入睡时颈椎和颈后肌肉群受到的压力,也可以减少胃胀气的风险。但尽量还是不要趴着午睡,即便抱着抱枕,依然会对颈椎造成一定的伤害。

林定坤提醒,午睡时间以半小时为宜,既能提神醒脑,又不至于睡太久陷入睡眠惯性,醒来昏昏沉沉,还不会影响夜间的正常睡眠。如果不困,不用强求一定睡着,闭眼也是休息。

据生命时报

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