读者来问

您好，最近天气又热又闷，我不仅天天一身汗，还会因微不足道的小事，对家人或同事发火，自己也觉得心烦意乱，不能静下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情。不知道这是怎么了？

天津 吴伟

专家心解

吴伟您好：

人的情绪与外界环境有着密切的联系，当遇到持续高温天气和外界大环境变化时，人体这一小环境受到影响也会发生变化。一般来说，低温环境有利于人的精神稳定，一旦温度上升的变化幅度增大后，人的精神、情绪就会产生波动，不仅给人带来身体上的不适应，还会对心理和情绪产生负面影响，以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象。

最近很多地方都持续高温，炎热的天气让不少人觉得身体不适、心情烦躁。这些症状不仅影响人们的日常工作和生活，还可能对健康造成潜在的威胁。因此，夏季在饮食、作息、运动上要把握好度，预防“情绪中暑”尤为重要。

首先是饮食调养。气候炎热，人的消化功能减弱，饮食宜减少肥丰厚味，多用清凉甘淡，不可过食生冷，谨防腐败食物入口。同时注意规律作息，中午可以适时午休，以便有益大脑消除疲劳。

其次是可以适度运动。适当的运动可以促进气血流通，有助于舒缓压力和调节情绪。夏季应避免在烈日下进行剧烈运动，可以选择清晨或傍晚较凉爽的时间段进行散步、慢跑等轻度运动，既可强身健体，又能舒缓情绪，提高身体对高温环境的适应能力。需要注意是，运动后应及时补充水分。

此外，要注意精神调养。高温会影响人体的内分泌系统，导致情绪波动。中医认为心主神明，心安则神定。在盛夏季节，通过清心养心的方法来维持情绪的稳定至关重要。可以通过静坐冥想、练习太极等方式来调整呼吸，平静心情。也可以食用具有清心安神作用的莲子心、百合等中药材，可以有效帮助改善睡眠质量，减少因炎热引起的烦躁不安。

夏季的生活作息容易不规律，度假、应酬、聚会等比其他季节更集中，焦虑、恐惧、紧张等情绪纷纷来袭，心情烦躁在所难免。希望你及时调整，安然度夏。

蓉娟