你有没有过这样的经历？后脑勺下方酸胀发闷，时常伴随偏头痛，甚至会逐渐蔓延到太阳穴或整个脑袋；眼睛也觉得干涩、眼球后面压力高、眼眶疼。

坐着感觉胸闷气短肩颈跟着受累还想吐，躺下又觉得任何枕头都不舒服。然而，一番检查过后，颈椎、大脑都显示没有明显问题。

这是怎么回事呢？应该如何缓解呢？

01 好好的“后脑勺”，怎么就疼了？

没检查出来病，可后脑勺下方就是疼，专家建议：关注枕下肌群。

后脑勺下方出现疼痛，很可能是枕下肌群在“抱怨”——它太累了，太紧张了，忍不住要压迫神经，枕下肌群过劳还导致经常向大脑发送错误的危险讯号。

（💡一个小实验，就可以感受到枕下肌群：手指并拢，用两到三成力轻轻按住后脑勺下方、枕下肌群的区域；闭上眼后快速转动眼球，就能感受到枕下肌群也会随着眼球的转动而运动）

别看这些肌肉体积小，平时也没啥存在感。它们却能协助我们重达10斤的头颅做出后仰、侧屈、旋转等动作，也给头颈部维持姿势提供了稳定支撑。

枕下肌群还是身体的“指挥官”，处于头颈相交的关键枢纽处，与肌硬膜桥、硬脊膜、延脑、颞下颌关节、舌骨的运动、眼球的反射有直接或间接的联系。

作为一个管得很多的“指挥官”，枕下肌群对周遭区域的任何活动都分外敏感——稍微有点风吹草动，它就会直接向大脑喊话：“这个人是不是要失去平衡了！视觉、前庭、感觉和运动系统你们都快点出来帮忙啊！”

枕下肌群保持着时刻警惕，动不动就呼救的工作模式，肌肉持续紧张，后脑勺也就开始胀胀地疼了。

而且在枕下肌群下方，还穿行着大大小小的耳、眼、口神经和自律神经，姿势不对，让它受到压迫时，这些神经也都会跟着遭殃，也就出现了视力模糊、头闷胀、耳鸣等症状。这也就是为什么后脑勺下方疼，连带着整个头也会闷闷胀胀的，眼睛也会不舒服。

02 这些小动作，缓解枕下肌群紧张

要想长期减少甚至消灭枕下肌群对我们的影响，首先要坐正，头别前伸！

其次需要整体考虑胸腔和颈椎功能、自律神经、呼吸模式、口腔摆位、情绪、视力、咬合等，更需要在日常生活中注意体态和经常变化姿势。

几个舒缓动作，一起来看↓↓↓

■ 枕下肌群松解

将花生球或网球放在发际线有点凹进去的位置，可以一只手固定球，一只手扶着头，方便调整头下压的重量和压强。

舌根微微发力，像吸盘一样吸附在上颚，舌头中段和舌尖像摊煎饼一样自然平铺在上颚。此时，舌尖应该是碰不到牙齿的，上下牙不要咬紧，中间有2～3毫米的缝隙，嘴唇也只是轻轻碰在一起。

保持这样的口腔摆位，缓慢地做小幅度的抬头、低头、向左、向右转头。全程用鼻子悠长而轻盈地吸气呼气，完成3分钟，眼睛也可以跟随头的运动轨迹。每天早晚各一组，或根据自己的感觉进行调整。

■上段颈椎活动+筋膜松解

双手手指并拢放在发际线偏下一点的位置，想象脖子后侧的软组织像柔软好塑型的橡皮泥，双手向颈部中线移动时上段颈椎缓缓抬头，双手回到初始位置时微微低头，幅度不用太大（图中为了展示清楚，幅度会偏大一些）。

手指们需要保持3～4成下压的力度贴在颈部皮肤上，一边下压一边向中线推，双手在中间相碰时会感觉那一片的皮肤像是被推出了一个小山尖。

全程需要保持上一个动作的口腔摆位和呼吸速度，眼睛可以跟着头的运动轨迹运动，也可以闭上眼睛，仔细感受颈部微妙的动作。每次3分钟，每天空闲或想起来就能完成一组。

■ 饶舌

枕下肌群和舌骨通过舌骨下肌群间接相连也互相影响。舌头要伸直，最大的发力点在舌根。同时，嘴在整个过程中不能张开。顺时针逆时针各30次，遇到感觉特别卡的位置可以速度慢一些来做。

监制丨王元

主编丨杜显翰

作者丨卫嘉慧

审核丨纪刚 河北医科大学第一医院骨科副主任医师 中国康复医学会再生与康复委员会委员

编辑丨秦静