转自：上观新闻

高温热浪袭来，如何防暑降温，清凉过夏？由市卫生健康委、市中医药管理局、市疾控局、市爱卫办主办，市健康促进中心特邀上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科方泓主任医师，推出“上海健康播报”健康提示，特别送上“清凉锦囊”，助大家安度盛夏。

日常懂避暑

夏季保证作息时间，熬夜易耗气伤阴，建议一般成人睡眠在6-8小时。

午饭后可安排午睡，时长为半小时左右。进行劳动或体育锻炼时，避开烈日，并注意防护。

酷热盛夏，每天洗一次温水澡，淋浴10 分钟即可消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

需注意的是，夏日易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜受风，也不宜夜晚露宿。有空调的房间，不宜室内外温差过大。天热多汗，衣衫要勤洗勤换。

饮食可清暑

夏日饮食，以清暑、益气、滋阴、生津为主，特别要补充足够的蛋白质、维生素、水和无机盐。

夏季脾胃功能较差，不要过食肥甘厚腻之物，否则易损胃伤脾，影响营养消化吸收。推荐绿豆、薏苡仁、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉以及新鲜蔬菜瓜果等，均是夏季适宜的食物。

安神助防暑

高温天和相对湿度增加，容易让人产生烦躁、焦虑等负面情绪，导致血压升高，增加心脑血管疾病发生的风险。因此，夏日注意宁心安神，自我调适情绪。

在此建议，少府穴是手少阴心经的穴位，按摩有助清心除烦，可每日按摩2至3分钟静心。

老小莫中暑

婴幼儿、孕妇、老年人等若要外出，应选择清晨或傍晚。平时保持室内环境凉爽，适度使用风扇、空调等降温设备，要多通风。

一旦发现中暑迹象，立刻脱离高温环境，通风透气，散热降温，必要时尽快就诊，在医生指导下用药干预。

原标题：《持续高温如何解暑？“上海健康播报”来支招》

来源：作者：解放日报 顾泳