转自：劳动午报

夏天气候炎热，人们常常会出现食欲下降、疲乏无力、精神不振等情况。因而，我们要格外注意身体情况，学会通过科学方式给身体营造一份清凉，确保平安度夏。

调饮食

夏天气温高，人体热量消耗要比平常大，饮食应力求清淡、可口，多食新鲜蔬菜、瘦肉、时令水果等。此外，将绿豆、菊花、金银花等煮汤或泡茶喝。另外，夏季出汗多，应常食些调味稍咸的菜肴，以补充人体因出汗而失去的盐分。

这时候，人们应该多食粗纤维食物。含粗纤维较多的食物可预防多种疾病的发生，如便秘、痔疮、肠癌、高脂血症等。豆渣、黄瓜、芹菜、小白菜、卷心菜、苦瓜等富含纤维，都是老年人夏季理想的食物；夏季食粥尤其是服一些药粥，可有效补充夏季丢失的水分及营养，还可预防疾病，如绿豆粥、扁豆粥、藿香粥、薏苡仁粥、金银花粥、丝瓜粥、荷叶粥等。

调起居

夏日，人们的生活要有一定的规律，做到“夜卧早起、无厌于日”。晨起后，人应适当参加一些力所能及的体育活动，如散步、慢跑、打拳、做操等。运动方式应以有氧运动为主，包括步行、慢跑、游泳、慢节奏的健身舞，每周3至4次，每次30分钟左右。

午饭后，人们应适当午睡。晚上，切不可贪凉而卧，睡于露天、走廊、窗前、屋檐下或地板上，更不可迎风而卧或久吹电风扇。因为阳气在外，毛孔开疏，外邪容易侵入人体，引起头痛头晕、腹痛腹泻、关节酸痛、面部神经麻痹等症。

防暑避湿

夏季暑热湿盛，室温保持在20℃～25℃，相对湿度在40%～60%之间。当出汗多时，湿衣汗衫要勤洗勤换。为防中暑，应常备清热解暑药，如仁丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等，还应常饮绿豆汤、酸梅汤、消暑茶等。

夏天气温高、湿度大。木头，尤其是久置露天里的木料，如椅凳等，露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高,便会向外散发潮气。如果在上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。

防躁戒怒

酷暑火气旺盛，人们在精神、心理等方面应息其怒、静其心、安其神，使神经系统处于宁静状态。在日常生活中，人们要精神愉快、情绪稳定，养成心平气和的良好习惯。切不可紧张焦虑、烦躁激动，而使心火内生，故在民间素有“心静自然凉”之说。

在夏季应特别注意保持平和宁静的心态，避免焦虑、紧张特别是防止暴怒等发生，以免因不良情绪变化，影响平时的正常生活，甚至诱发各种疾病发生。

□陆明华