我有一个特别佩服的女性朋友。她从小就很漂亮，家庭条件也很好。她比很多人都努力。最让我欣赏的是，她不断挑战自己，总能做出一些让周围人都惊讶的自我突破。 　　

　　中学时，她学习很好，但有点内向。大学的时候，她放弃了家乡一所著名的985大学，去了国内最好的传媒大学学习传播学。同时，她挑战自我，主持、表演、做学生会的工作，把内向的自己抛在脑后。 　　

　　毕业后，她选择在美国学习计量经济学。从小就是文科生，数学是她最薄弱的科目。在美国期间，她的大部分同学都是数学专业的本科生。她每天五点起床，努力做题，学习到深夜。就这样，她毕业时，获得了优秀毕业生的荣誉。 　　

　　毕业后，她转行从事时尚工作，创办了自己的公司。创业的过程很辛苦。她的家庭条件不需要她这样做，但她能够在这个过程中快速调整自己，适应和成长。 　　

　　挑战新事物，需要承受很多挫折。作为她最好的朋友，我见过她的挣扎和挣扎。但是，她承受挫折的能力似乎比普通人要高得多，她有很强的自我调节情绪的能力。同时，她的适应能力也很好，总能灵活调整自己，适应新环境的要求。 　　

　　后来我学习心理学，学会了“心理弹性”这个概念，我才意识到我优秀女性朋友的秘诀就在于她的心理弹性高。今天就和大家聊聊这个话题。 　　

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　　现在有很多年轻人，但是他们的心不是很年轻。似乎他们对生活没有那么热情，只是一步一步，日复一日。 　　

　　TAs往往对生活有刻板的看法，比如“肯定会这样”、“不会有更好的事情发生”；因为心态僵化，ta们很难改变，即使是成长的机会，也觉得很难适应和接受。不愿意/无法吸收新的经验，逐渐失去了尝试新事物的热情。 　　

　　在这种心态下，助教很容易被自己束缚，失去了自己生活的很多可能性。 　　

　　心理学家卡什丹和罗特伯格(2010)提出，心理灵活度 　　

　　是人们心理健康的一个重要维度。人在现实世界中没有“心理弹性”，就无法适应环境、控制环境、调整自我、发挥功能。 　　

　　心理灵活性是一种能力- 　　

　　无论自己有多少不愉快的情绪、想法、感受，甚至是有不舒服的身体感觉，心理灵活性强的人，都能够根据当下的处境做出对自己来说最好的行为选择. 　　

　　许多心理学家提出，心理弹性是一种心理“超能力”。大量研究发现， 　　

　　心理灵活性水平与提升生活质量、提高心理健康水平都呈正相关，也是人们行动效能的决定性因素之一. 　　

　　心理学教授史蒂芬海斯是接受和承诺疗法的创始人之一，他认为：拥有心理灵活性的人，能够充分地、不加防御地与当下保持连接。. 　　

　　大多数人都会在某些时刻为自己辩护——比如面对不确定的任务，挑战不熟悉的领域，遇到挫折和否定，人们往往会为了自我保护而否定或逃避现实。在这些时刻，我们会有一些负面的想法和感受，我们会对环境有更敌对的看法。这些情绪和观点会影响我们的行为和决定。 　　

　　但是心理弹性高的人不是这样的。 　　

　　Ta们擅长接受来自外界的反馈和视角，哪怕这些反馈和视角对自己来说是负面的――ta们只关注自己的目的，无论是解决问题还是提升自我。 　　

　　Ta同学很会调整自己。一旦他们发现自己不能满足现实的要求，他们就会改变自己。他们不固执，也不执着于一些特定的行为和思维模式。Ta不会限制自己。 　　

　　心理灵活性高的人， 　　

　　1)不要对自己下结论，时刻保持清醒，思想开放； 　　

　　助教不寻求定义他们的标签，他们经常意识到他们现在的自我——他们改变了的欲望、需求和能力；他们不会提前给自己设限，ta 　　

　　们经常和自己说的是，“可以试一试”“说不定有可能”。 　　

　　2)能够识别不同情境对自己的不同要求，并适应这些要求。 　　

　　梦想自然是不够的。心理灵活性高的人善于适应来自自身或外界的变化，能够根据新的自我和新的环境快速学习和调整自己的行为模式。 　　

　　从每个人实际上都具有的“多面”的自我中，调用出最适合的以应对当下。 　　

　　其实每个人都有与生俱来的学习能力，只不过自我设限和思维定势会阻碍我们的学习。心理灵活性高的人，因为更少的自我阻碍，而表现出更快的学习效率。 　　

　　3)当你自己的思维和行为模式在现实中让你受挫时，你可以转换思维模式，调整行为； 　　

　　一个人对自我的看法越僵化，越认为“自我”是“定论”，对自我的印象越固定，越容易被挫折伤害。 　　

　　而心理灵活性高的人， 　　

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文首我提到的我的好朋友，就是一个心理灵活性很高的人。她能够觉察到自己的需求，从需要掌握社交/公开表现自我的技能，到需要掌握深度的逻辑思考能力，再到需要创造属于自己的事业，并在这个过程中以她自己的方式帮助到一些人。

她能够时时拥抱自己新的想法，不纠结、不犹豫。同时不畏惧可能发生的失败。她开放地拥抱一切外界给予的信息，顺应外界对自己新的要求，调整自我，丰富自我。她的心理灵活性，是她高速成长的心理基础。

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1\. 心理灵活性一定程度上受到人格因素的影响

比如说，神经质水平高的人，会更难产生心理灵活性。这类人被认为是比其他人更缺乏“在回应外界刺激时自主选择策略”的能力：比如说明知道立刻行动去解决问题会更好，但ta们仍然会难以从负面想法、感受中自拔，无法“涵容”这些负面状态，也就没办法与当下真实的情境发生连接。

对于这类人来说，掌握与负面状态“脱钩”的技巧就非常重要。比如学习通过呼吸、书写等方法调节情绪，整顿思维。

2\. 其次， 心理灵活性和积极的心境有关

有研究证明，那些心境状态好的人，更容易出现灵活的思路和灵活的行为选择。不快乐使人变老，这句话不仅在生理上是对的，对于心灵来说也是一样。快乐的人心理灵活性更高。

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3\. 有意识地提醒自己，始终保持开放和好奇

心理学家McCrae和Costa(1997)提出， 开放、好奇的人会更主动地经常分析自己，然后不断丰富对自我的理解

。这就让ta们能意识到自己本身就是灵活发展的。因此，ta们不会固着在单一的自我，在必要时敢于突破原有的自我，尝试更多可能性，积极探索新生活。

我朋友就是这样，她从不认为自己一定喜欢某些东西、不喜欢某些东西，她无差别地接触所有能接触到的事物，总是好奇心旺盛。

此外， 这些人更愿意自己的生活中有在新奇（奇艺）、复杂、不确定和无法预测的事物出现。大多数人回避这样的事物，但ta们会尝试投入并与其链接 。

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在面对挑战时，保持开放的人也表现地更抗压，ta们不预判未来 。

4\. 主动出击

除了顺应，心理灵活性高的人也有掌控环境的能力。

用开头我朋友的例子来说，她的人生转折都是自己选择的。这种选择来源于她对自我的分析、不断获得的关于自我的新的认知、对自我发展需要的新的觉察。

我们可以通过梳理自己的三观和人生需求，主动为自己寻找、建立合适的环境。什么样的行业、职位最能发挥你的优势？是深交少数朋友更能满足你的需求，还是多多结交新朋友更适合你？

基于清晰的自我觉察，我们就可以为自己设定目标，然后通过持续的自我调节，坚定自己的方向，在过程中调动心理灵活性、应对那些意料之中和之外的挑战。

最后，希望看到这篇文章的每一个朋友，都能停下来思索一下： 在过去的生活中，自己有没有因为心理灵活性不够高，而遭遇过一些苦恼？

也希望大家能够积极提升自己的心理灵活性，这将使得我们的成长事半功倍。