转自：漱玉平民

夏季时节，自然界阳气旺盛，人体生理活动也随之发生变化。夏天是“养长”的时候，人体新陈代谢加快，新生的细胞加速修复衰老的身体。“一夏无病三分虚”，天热对气血的消耗比较大，夏天好好睡觉，抗老可以事半功倍。

夏天养生为何要“少熬夜、多睡觉”？

1. 顺应节气特点

夏至后，白昼渐短、黑夜渐长，中医认为此时阳气虽盛，但开始逐渐向“阴气潜藏” 转化。人体若长期熬夜，会打乱 “阳气收敛、阴气潜藏” 的规律，导致阴阳失衡，出现疲劳、免疫力下降等问题。

2. 养护脏腑功能

心主神明：夏至对应五脏中的“心”，熬夜易耗伤心血，引发心悸、失眠等症状。

肝主藏血：夜间11 点至凌晨 3 点是肝经循行时段，此时睡眠可帮助肝脏藏血、修复，熬夜则会影响肝脏气血调节，加重疲劳感。

3. 补充体力的科学逻辑

睡眠是人体自我修复的重要过程。夏至后气温升高，人体代谢加快，能量消耗增加，充足的睡眠（建议7-8 小时）能让肌肉、神经得到放松，促进蛋白质合成，维持良好的体力和精力。

气血不足与补气的关联

一天当中黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点， 这段时间睡好了，气血充足，神清气爽，工作起来效率更高。当气血不足的时候，睡眠质量会下降。特别是平时熬夜晚睡、用脑过度、操心劳神、压力大的人。

气血不足的常见表现

气虚：乏力、气短、懒言、动则汗出、食欲差。

血虚：面色苍白或萎黄、头晕眼花、心悸失眠、手脚冰凉。

补气为何是关键？

中医认为“气为血之帅”，气能推动血液运行。若气虚，血的生成和运输会受影响，因此补气是改善气血不足的核心环节之一。

西洋参可以补气理虚，在炎热的夏季，泡上一杯，清新去火。

西洋参为何适合补气？

夏应心，夏天心气最是活跃，容易心火旺，除了晚上睡好觉，中午最好也要休息一会儿，此时心经当令，能养心安神，睡10分钟能抵2小时。

如果不睡午觉，午时闭目养神，嘴里含几片西洋参，等到西洋参片变软，嚼一嚼吃进去，能很好的补气、养阴、养心。

西洋参的特点：

西洋参的常见用法：

1.泡水饮用：取 3-5 片西洋参切片，用温水冲泡，可反复冲泡至无味，最后嚼服参片。

2.炖汤食疗：与鸡肉、排骨、枸杞等搭配煲汤，适合气血不足兼体虚者。

3.搭配服用：若血虚明显，可搭配黄芪、当归（如 “当归补血汤”），补气生血。

夏季综合养生建议

建议大家不要熬夜，即使熬夜了，也不要睡懒觉，最好跟着太阳升起的时间起床，不要超过9点，这样阳气能正常生发。早起之后，中午补个觉，晚上早点睡，慢慢调整作息回归正常，加上食疗食补，把身体损耗慢慢补起来。

进行轻度运动（如散步、瑜伽），避免大汗淋漓耗伤气血。总之，夏季养生需从生活习惯、饮食调理等多方面入手，西洋参可根据个人体质合理使用，但需结合自身情况辨证施补，才能达到理想效果。

参考文献：《道地西洋参》

（转自：漱玉平民）