转自：央视财经

夏季天气炎热

是中老年人心血管疾病的高发期

我们要格外关注老年人身体健康

你每天都在做的6件事

吃饭、喝水、吹空调、运动、洗澡、睡觉

方法不对可能会让你的心脏崩溃

夏天养生要以养心为主

夏属火，通于心，夏季心火易旺，暑热易扰心；汗为心液，过度出汗易伤心，所以夏天养生要以养心为主。

心主血脉，心一旦出现问题，会直接影响血液的运行与脉道的充盈，进而引发一系列与心血管系统相关的病变；心神失养或心神受扰，则会导致疲惫乏力、失眠、焦虑等问题。

可能会让你心脏崩溃的6件事

1、喝水太猛：喝水太猛，会增加心脏、肾脏负担，还会影响血压、心率。如果喝冷饮，还会刺激肠胃，使血管收缩，血压升高，易诱发心脑血管意外。

2、猛吹空调：从高温的室外，突然进入低温的空调房，对着空调猛吹，会造成血管收缩；从低温的空调房到高温的室外，血管又会突然舒张。

这种气温的急剧变化，可能会诱发血管痉挛，斑块破裂，血栓形成，从而发生心梗，尤其是对于动脉硬化较重的老年人。

但也不能不开空调、不吹风扇，特别是老年人，他们的皮肤温度感受器敏感性下调，可能会在“不觉得热”的情况下出现“隐性中暑”。

3、剧烈运动使自己大汗淋漓：夏季天气炎热，易出汗，汗为心液，过汗易伤心，还会消耗人体的阳气。

所以在夏季进行运动时，不要选择太过激烈的运动，使自己大汗淋漓。尤其是中老年人，一定不要在夏季过度运动，因为出汗多可能会使血压降低，还会导致血液黏稠及电解质紊乱，容易诱发心脏疾病、脑梗的发生。

4、洗冷水澡：夏季人比较容易出汗，此时皮肤毛细血管处于扩张状态，如果突然洗冷水澡，会刺激血管收缩，是引发心脑血管疾病的重要原因之一。

尤其是中老年人，以及有冠心病、高血压、中风病史和心律失常的人群，应尽量避免在夏天洗冷水澡。

5、熬夜：夏季天气炎热，心跳容易偏快，心脏负担增大，进入睡眠后，我们的各个器官才能稍作休息。并且夏天日长夜短，更应该保持充足睡眠。

长期熬夜，会增加心血管的压力，易造成血压升高、心率加快。如果连续休息不好，加上情绪焦虑，血压波动大，可能会诱发脑卒中甚至猝死。

6、饮食不当：这五类食物，老人夏天要少吃：

• 盐：过量食用会损伤肾阴与肾阳，导致水液代谢失调，可能引发水肿、血压波动等问题。

✅ 正确做法：每日盐摄入量控制在5克以内，避免高盐食品如腌制菜品、加工肉类等。合并高血压、心衰等心血管疾病患者控制在3克以内。

• 肥肉：易生湿热，阻碍脾胃。肥肉滋腻，过量食用易阻碍脾胃运化，导致湿热内生。常见表现为口腔黏腻、大便黏滞不爽、腹胀或腹泻。

• 精粮：纤维缺失，助湿生痰。精制米面经过深加工，膳食纤维含量显著减少。长期单一食用易导致脾胃运化功能减弱，味过于甘，损伤脾气，则湿浊内生，表现为痰多、皮肤油腻、排便不畅等。

✅ 正确做法：搭配全谷物（如燕麦、糙米）及杂粮，增加膳食纤维摄入。

• 动物内脏：血肉有情之品，易生痰热。动物内脏（如肝、肾、脑）属中医“血肉有情之品”，虽能补益精血，但多属甘温滋腻，过量食用易助湿生痰、蕴生内热。痰热互结可能导致失眠、心烦、血脂波动，甚至增加心脑血管疾病风险。

✅ 正确做法：健康人群应少食动物内脏，在烹饪时可搭配菠菜、芹菜等，避免油炸、烧烤等方式；高风险人群（如高血脂、痛风）需严格限量或避免。

5. 油炸食品：加重痰湿，阻塞血管。油炸食品经高温烹制后，油脂含量高且性质燥热，易加重体内痰湿与湿热。长期食用可能导致血脂异常、血管阻塞，增加肥胖及心脑血管疾病风险。

✅ 正确做法：以蒸、煮、炖等低温烹饪方式替代油炸。